“骑行健身”的正确打开方式

近期，共享单车“占领”了全国各地的大街小巷，不仅为“最后一公里”的出行难题提供了新的解决方式，也让骑车这一简单、有效的有氧运动引起了大家的广泛关注。已经有不少市民开始利用共享单车进行骑行锻炼，并亲切地称之为“共享健身”。

“共享健身”没有看上去那么美

共享单车的确让很多平时不骑自行车的朋友接触到、喜欢上了骑行，从而加入到骑行健身的队伍中来。然而，共享单车的功能使命是解决大家的公共出行问题，并不适合用来开展健身运动。共享单车相对僵硬、单一制式的车身无疑会使骑行的舒适性和健身效果大打折扣。当然也有一些共享纬悼梢缘鹘谧椅高度，但即使如此也并不能很好地满足每位骑行者的个性化需求。

不过，最近ofo、700Bike等公司联合召开了一场会，计划推出定制版“小黄车”。据报道，这是一款对运动健身爱好者更为友好的车型，后续将投入使用，我们不妨一起期待“共享健身”时代的到来。

骑行的益处

骑行被称为“黄金有氧运动”，是一种能很好的改善体质的锻炼方式。

1.预防衰老

骑行能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑行是异侧支配运动，两替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。

2.提升耐力

骑行能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力，不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也能得到相应的锻炼。

3.减肥

骑自行车属于周期性的有氧运动，可使锻炼者消耗较多热量，收到显著的减肥效果。

4.增强免疫力

每日骑自行车4～5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，增强免疫力。

锻炼方法与效果

一般而言，健康成年人心率达到120次/分钟的为低强度运动； 心跳为120～150次/分钟的为中等强度运动； 心跳达到150～180次/分钟的为高强度运动。骑行时可用手机或者运动手环记录心跳频率。

1.有氧骑车法

有氧骑车法是以心跳达到120次/分的速度，连续骑行40分钟以上，同时注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，减肥效果明显。

2.高强度骑车法

以心跳达到150次/分的速度，连续骑行40分钟以上。以较高的强度开展骑行运动，可以有效地锻炼人体的心血管系统，降低罹患心血管疾病的概率。

3.力量骑车法

利用上坡、下坡开展骑行锻炼，可有效提高双腿的力量或耐力，雕塑双腿肌肉线条，还可预防大腿骨骼疾患。

4.间歇骑车法

骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环。可有效地锻炼心脏功能。

骑行健身，不应以马路作为运动场所，既影响他人出行，也会造成一定的交通安全隐患，可选择人流较少的郊野公园进行。