时间：2022-07-15 02:59:35
面对恐怖片，有人津津乐道，有人退避三舍，还有那么一部分人，处在想试试又不敢试的犹豫不决之中。恐怖片只是恐惧的一个缩影，但这三种反应足够映射着不同女人对待恐惧的态度。知难而进是值得羡慕的，却非人人都能拥有的勇气；退避三舍像是柔弱女人的不错选择，可是生活不像恐怖片，可以由你选择，当那些不受掌控的恐惧突然降临时，通过长期逃避来悉心呵护的脆弱神经，很有可能瞬间崩盘，失去韧性。
胆小不是错，大多数女人和你一样，害怕蟑螂、蜘蛛，害怕一个人睡，害怕午夜的小路，这又怎样？没人有资格要求你必须勇敢如希曼，除了你自己。因为你知道，只有正确对待我们身边发生过的或者可能发生的恐惧，才能让内心更加强韧。而逃避，绝对不是最好的一个选择。
何为恐惧？
Fear Itself
害怕、恐惧，这不仅是每个人曾体验过的情绪，更存在于整个人类的心灵之中。它是人体对特殊刺激的逃避行为应答，表现在语言、面部表情和心电图的变化上。在你还未有明确的意识、记忆之前，害怕这种应答系统已经启动。刚出生几天的婴儿，听到响亮的声音，会突然双臂张开后又急速收回。这样的拥抱反射行为其实就是它害怕的最直接反应。一岁左右的幼儿会在与亲人分离时表现得很焦虑，拒绝陌生人的靠近和拥抱。当我们渐渐长大成人，与社会的融入度随之加大，害怕的事物和场所也慢慢增多。经验和本能总是教会我们新的恐惧。
有些害怕是健康的。比如害怕过独木桥，害怕在结冰的湖面上走，害怕身后没有遮挡物……这些害怕能够帮助我们远离潜在的危险，保护自己不受伤害。然而有些害怕却将我们同社会、朋友、家人隔离起来，妨碍同他们之间的交流，对自己的心理造成持久的伤害，比如害怕人群，害怕植物，害怕电梯等等。更严重的后果是发展为恐惧症，引发不同程度的多种心理疾病。
女性丰富、细腻的感受机制，使得她们更容易“害怕”。有些来源于童年或少年时的成长环境，也有些来源于一些身边的事件。老师的某句评语、小区内设的灵堂、入室抢劫、电梯杀人事件……都是造成女性恐惧的来源。
远古的人们同野兽一样害怕火，却在掌握用火之后摆脱了这种恐惧。你也要学会治疗恐惧，让保护性的害怕为安全护航，让带有伤害性质的害怕远离心灵家园，健康而积极地生活。
如何处理恐惧情绪？
How to Deal with Fear?
当你知道自己害怕特定的场所或者物体之后，如何处理？
a.忽略或刻意避开特定的场所或物体；b.自我治疗、调整；c.寻求专业心理治疗。
显而易见，c选项是克服恐惧最快速、根本之法。然而，对心理咨询行业的不信任甚至误解可能让很多人想而不愿，另外，主观性越强的人在心理治疗方面越容易产生抵触。
选择a的人，往往认为造成恐惧的事件不过是小概率事件，偶尔为之，也有人崇尚无为之道，以为长时间搁置，对某种事物的恐惧终将消失不见。自视过高或自我否定的人则容易选择刻意逃避的办法。在前者的观念中，害怕是失败的代名词，因此他们拒绝承认自己的恐惧；后者则对自己具有对抗恐惧的能力全然否定，选择逃避是无奈也是无知，因为隐藏负面情绪的恶果如同一座随时可能爆发的火山，一旦爆发，极有可能摧毁不够强韧的神经，从而引发抑郁症、神经衰弱甚至强迫症等并发的心理疾病。最关键的是，恐惧本身并未得以消除。
自我治疗？不错的选择，但得小心。大多数具有良好教育背景人士的心理自愈能力高于其他人群，因此他们深信，借助阅读和资讯的帮助，通过宣泄、倾诉、心理暗示或其他工具，恐惧最终得以消失。需要提醒的是，如果自己找到了好的适合自己的方法固然可喜，如果经过一段时间发现仍然无法平息恐惧，高知人士更容易讳疾忌医，而这恰恰会引发更重的恐惧。
恐惧个案
Fear Files
“害怕进入电梯”
Fear of Being in a Lift
Yvonne的办公室在18楼，但每日上下班却必走楼梯，不知情的同事盛赞她锻炼身体的持之以恒，钦佩不已，只有Yvonne自己知道，那是因为她对电梯有一种莫名的巨大恐惧。
若万不得已走进那个“密闭的小盒子”，Yvonne就会感觉全身的血往头上涌，四肢冰冷。她唯一能做的，就是死死地贴着电梯壁，眼睛盯着显示屏。随着数字的变化，她的心跳也狂跳不止，时刻担心着会跟着电梯一起自由落体。电梯一停，她会以最快的速度像逃难一样冲出去。对于自己的症状，Yvonne也感到非常痛苦。
分析 WHY？
Yvonne的电梯恐惧在城市人群中较为常见。它可能来源于恐慌心态或者童年某个事件（比如小时候曾经历过电梯故障，被关在近乎黑暗的电梯中），可以算作幽闭恐惧症的一种。治疗电梯恐惧的办法不少，但在治疗之前，最好回忆一下自己是否有过与电梯相关的不好的经历，当时是否存在特殊的环境或事件。若有，将会更好地帮助你找寻到治疗电梯恐惧的方法。
专家支招 The Means to Releasing Fear
（1）精神分析治疗：通过回忆、“自由联想”、或让自己进入封闭空间，体验身处电梯中的情境，先适应封闭空间。然后尽量试着和信任的朋友一起坐电梯，握住她的手，心理暗示“有朋友在不用担心”、“那么多人乘电梯都没事”，一步步修正担心，等基本克服对电梯产生的恐惧之后再尝试一个人坐电梯。
（2）行为疗法、冲击疗法：在心理医生的指导下，进行松弛训练，在能保持自己放松的情况下，逐步或急速暴露在电梯里，使自己缓慢适应，或者快速适应。
“害怕待在高楼层”
Fear of Being High
Ann供职的公司设置在市中心的商务区，她对于在高层办公有种偏好，休息时从27楼俯瞰城市的感觉往往能冲淡所有的劳累和苦涩。然而，一次地震彻底地改变了Ann对于高层建筑的感官。摇晃的天花板、地板，桌上不停落下的物品，玻璃窗被挤压变形发出的尖利声响，强烈地留在了她的记忆中。
大震结束后一周，重新开始办公的Ann，坐在办公室便心跳加速，全身虚汗，对于任何风吹草动都特别敏感，而且总觉得随时会再晃起来。一靠近窗户，Ann的胃就开始强烈抗议，让她频频呕吐。走进相对空旷的会议室，她抛开公司不成文的规则，抢先坐在最靠近门的位置。
Ann不得不考虑换掉发展良好的工作，然而，适合她发展的公司地址几乎全在高层。个人事业与心灵恐惧的拉锯战，使她憔悴不堪。
分析 WHY？
经历自然灾害后，大多数人会留下强裂的恐惧后遗症，伴随剧烈的生理反应。比起其他恐惧事件的可以预防，突如其来的灾害造成的恐慌、害怕和无力，会不断在记忆中重播。自然灾害带来的恐惧，是整个人类的课题，也具有历史性和遗传性。
专家支招 The Means to Releasing Fear
（1）对自然灾害的恐惧主要来自未知，平时可以多收集各种自然灾害的资料，发生的概率和地点，最需要注意的应急措施等，像多震国家的市民准备应急包一样，通过科学的认知，确保自己的安全感。
（2）系统脱敏疗法：远离让你恐慌的环境、信息和人，远离紧张气氛，将自己放在轻松、有安全感的环境里，多和比自己勇敢、胆大、心细并且可靠的人相处，放松自己的恐惧神经。
（3）运动和工作是分散恐惧的最好方式，如果条件允许，也可以选择远途旅行暂时告别让自己恐惧的城市，给神经一个喘息空间。不要逼迫自己硬性去适应恐惧，那样会更糟。
“害怕夜归返家路”
Fear of Walking Alone At Night
Joey很害怕一个人晚上独自回家。她会不停地观察四周的情况，以免有人跟踪或突然冲出来伤害她。同时，她还随身携带防身工具。但无论怎么做，依然无法抑制夜间行走时恶心、喉咙发干的惊恐感觉，而且每走过一个十字路口，她就得冲着空荡荡的大街大吼大叫，否则无法前行。
为了逃避这种害怕的情绪，Joey几乎没有夜晚出来游玩的安排。平时同事下班后的聚餐，她要么找借口不参加，要么提早离场。渐渐地，她发现，自己越来越封闭，朋友越来越少，同事也有些孤立她的趋势。
分析 WHY？
治安事件是造成这种恐惧的最大可能性，加上对自身力量弱小的认知也会加深恐惧，还有可能曾经有过夜路被抢劫的体验。无论何种原因造成，害怕夜路与性格懦弱很可能会形成一个恶性循环。
专家支招 The Means to Releasing Fear
（1）森田疗法：学会放松，学会随和，相对忽视、淡化自己对夜路的恐惧，对自己的状态不要过分注意，对可能出现的紧张恐惧感不要惧怕，下决心去忍受，而不是逃避。不断暗示自己不会出现事故，或者接受别人的暗示。
（3）不用隐藏自己的恐惧，不敢一个人走夜路并不是什么值得羞耻的事情。循序渐进地让可靠的朋友送自己回家，从整段路到只陪同一半，用对朋友的信任感来冲抵内心的恐惧。
“害怕空荡荡的房子”
Fear of Being in Empty Space
小森她害怕空房间。最近她准备跟男朋友买套房子结婚，然而每到一个楼盘，样板间还是好好的，一到工地，总会因为小森突然出现的心慌气短而草草收尾。男朋友以为她最近劳累过度，提议暂时休整，小森却有苦说不出，因为她很清楚：休息无法帮助她摆脱空房恐惧。
每当她走进空旷的房间，感觉自己变成了一颗小果仁，天花板、地板和四周的墙壁则在急遽收缩，最后将自己……这种想象不可抑制也无法摆脱，让小森感到一阵窒息，心跳加速，手脚发软，几乎不能自控。此时的她完全需要他人的帮助，才能走出令她恐惧不已的空间。
分析 WHY？
这种恐惧较为特殊，很可能与过去的记忆或者与之相关的事件刺激而造成。也曾有过类似的个案：某女孩强烈要求家长搬家，理由是隔壁是间空屋子。而前不久，曾有个流窜杀人犯躲在其中，直到最后被警察发现。这个事件对女孩产生了极大的刺激，让她极度恐慌，总是害怕隔壁的空房会再度发生同样的事件，危及自身安全。
专家支招 The Means to Releasing Fear
（1）行为疗法、冲击疗法和系统脱敏疗法：在心理医生的指导下，进行松弛训练，在能保持自己放松的情况下，逐步或急速走入空房间，使自己缓慢适应，或者快速适应。
（2）亲身感受法：在信任的家人或朋友的陪伴下，一边聊天一边走进空房。要充分信任陪伴你的人会保护你的安全，而他们会一直设法用别的事情来转移你对恐惧感的注意。时间可以逐步增长，陪伴的人数也可相应减少，也可以自己独自待在空房中，而朋友就在门外，假如感到害怕，要说服自己相信等候在外面的朋友能够随时帮助你走出困境。
温暖疗法，拥抱自己
Warm Heart to Be Yourself
和心理医生或者和值得依赖的朋友交流，是治疗恐惧最直接有效的方式。在生活中，也可以尝试一些简单易行的小方法，内外双修，相信你的恐惧最终会渐行渐远。
1. 在布置蜗居时，多选择暖色调，慎用可能引发恐惧联想的黑、白、红。试想在雷雨闪电交加夜，白纱窗帘和柠檬黄小熊维尼窗帘，哪一款给你的视觉冲击力更缓和？
2. 家居摆设尽量选择温馨可爱型，即便你很欣赏哥特式的黑暗华丽，但如果会让你在夜晚想到吸血鬼，建议还是放弃。
3. 独处时，不妨放一曲轻缓温柔的音乐，松弛自己的心情。
4. 多在令你恐惧的地方放置亲人、爱人的照片，他们的微笑会给你力量。回想幸福快乐的记忆，不断提醒自己，我生活在阳光里。
5. 隐约感觉恐惧来袭时，轻声歌唱、给亲人打电话或做运动，积极转移注意力。感觉无法承受的时候请尽快换个环境，深呼吸和冥想有助于快速地消除生理上的不适。