亚健康离疾病仅几步之遥

北京市第一中西医结合医院治未病科副主任。研究生时，曾跟随国家级名老中医、原北京中医医院院长王莒生教授学习3年，形成一套自己的诊病思路，诊病时注重社会、自然、人体的统一，坚持调节身体脏腑及身心的平衡。同时兼任中华中医药学会科普分会委员、北京医药卫生文化协会第一届委员会委员。

“亚健康”拉响身体警报

最近接诊了这样一位女患者，30多岁，她陈述自己的症状是，不能吃稍微咸的东西，总感觉渴，不停喝水，不停跑厕所，却仍然是越喝越渴。而她几个月前刚去医院进行了全面体检，各方面指标都正常，没什么疾病。但她感觉自己的身体还是不对劲，容易疲劳，感冒次数也比之前多了，所以来看中医。

“渴”就是身体向你传达的健康警报信号。像这位患者的症状，属于典型的亚健康状态。亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，却出现了精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时纠正，非常容易引起身心疾病。亚健康还有其他几种症状表现：

身体疼痛等躯体症状。肌肉及关节酸痛，同时还伴有疲乏无力、头昏头痛、心悸胸闷、食欲不振、脘腹不适、便溏便秘、减退、怕冷怕热、易于感冒、眼部干涩等症状。

情绪多变。临床中经常遇见类似病人，中年女性偏多，但是近几年发现年龄逐渐年轻化，心理方面表现有情绪低落、心烦意乱、焦躁不安、急躁易怒、恐惧胆怯、记忆力下降、注意力不集中、精力不足、反应迟钝等。好多病人各种检查都做遍，指标均无大碍，就是感觉不适，严重影响了生活、工作和学习。

人际关系紧张以及社会适应能力下降。前几天接诊了一位高中生的症状就很典型，这位学生害怕害怕上学，在学校里不与同学交往，在家与父母也很少交流，同时她的身体也出现问题：身体消瘦、精神差等。

女性更易患亚健康

现代社会节奏加快，竞争激烈，特别是职场女性兼顾社会、家庭、婚姻多种角色，付出较多。经常“白加黑”“5+2”，晚上回家还要照看孩子……在这种高负荷体力和精神的透支下，健康极易出问题。

从患者的描述中，可以总结出下面几个导致亚健康的主要因素：

1.休息不足，特别是睡眠不足。就像上面的一些女患者，她们往往存在睡眠不足的问题，生完孩子后的几年，因为夜里要照看孩子往往要起夜几次。再加上现在很多人喜欢睡前玩手机，不知不觉造成晚睡。长期的睡眠不足，导致疲劳积累及思维能力下降；睡眠质量不好，也容易导致颈椎病等疾病的缠身。

2.过度疲劳造成的精力、体力透支。日常工作强度大，用心、用脑过度，身体长期处于入不敷出的非正常负荷状态。

3.缺少锻炼。现代人忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强锻炼可以提高人体对疾病的抵抗能力。在古代，体育调养称为导引，就是宣导气血、伸展肢体，用以防病治病。其特点是“形、意、气”三者相结合，即运动肢体身躯以练形，锻炼呼吸以练气，并以意导气行。

4.负面情绪积压。人们普遍认为疲劳是由于超负荷的体力或脑力劳动引起的，但是心理学研究发现，不健康的心理状态，尤其是忧虑、紧张、烦恼等才是导致疲劳的真正原因。根据多年的从医观察，我发现生活中比较克制、压抑情绪的人更易患病。这是因为坏情绪对免疫机能有抑制作用。

中医有预防亚健康的“十字”方针：“平心”，即平衡心理、平静心态、平稳情绪；“减压”，即适时缓解过度紧张和压力；“顺钟”，即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠；“增免”，通过有氧代谢运动等增强自身免疫力；“改良”，即通过改变不良生活方式和习惯，从源头上堵住亚健康状态发生。

亚健康距离疾病有多远

当你处于亚健康状态时，往往是自觉症状明显，但理化指标无异常，或尚未达到疾病诊断标准。这时，你的健康平衡已被打破，只是量变还没到达质变的程度。

我们要学会与身体对话，重视身体所表现出来的不适症状，及时调整自己的生活方式，特别是注重饮食保健，一是要讲究营养的合理搭配，遵循早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少的原则，保证身体必须的营养和能量。另一方面根据自身的征兆做一些食疗药膳，既可食用，又可治病。调整一段时间若仍无好转，就要向医生求助。

如今，部分医院已开设了亚健康门诊或是治未病门诊。中医治疗有自己的优势和特点，针对人群中体质偏颇者，根据体质分型、健康状态、易患疾病等，为其制订详细的个体化健康调养方案，包括起居调养、药膳食疗、膏方、情志调节、中药帖敷、针灸、推拿按摩等保健指导，做到因人、因时、因地施用，从而达到以健康为核心，无病养生以防患未然，“未病先防”的目的。