莫让健身伤了身

春天来了，人们纷纷到户外运动健身。但是你知道吗，如果运动方式不当，不仅不能健身，还会伤身哦！

无氧运动、有氧运动，哪个更合适

北京朝阳医院呼吸与重症医学科主任医师 逯勇

中老年人如果长期不运动，会造成整体健康状况下降、抵抗力差、肌肉退化、骨质疏松。有些老年人喜欢去公园晨练，譬如在单杠上倒挂。需要注意的是，倒挂属于无氧运动，虽然能够锻炼肌肉，但是对血压和心血管都是不好的。无氧运动会产生乳酸，这些代谢产物对身体也是不利的。另外，无氧运动还可能导致肌肉的损伤。年轻人或者专业运动员做无氧运动，可以起到肌肉塑形的效果，但对于中老年人来说，无氧运动的健身意义不大，反而容易受伤。建议中老年人进行有氧运动。譬如快步走、慢跑、练气功、打太极拳、扭秧歌、跳民族舞等等。

中老年人运动的时候还要注意适度，这个“度”具体是什么呢？专家给你支个招：看心率！用220减去年龄，分别乘以0.6和0.8，就是合理区域。譬如65岁的老人，在运动过程中，保持心率在93?124之间，运动效果是最好的。

小区里的健身器材，你会用吗

北京体育大学运动学博士 毕义明

1.健身，主要锻炼肩部。运动的时候，两只手模仿太极拳的动作来交叉旋转两只，这样不仅可以锻炼肩关节灵活性，还能锻炼后背的肌肉和脊柱。可以一边聊天一边做，每次3?5分钟。

2.按摩桩桶，主要锻炼腰部和脊椎。运动的时候，背靠着桩桶，把后背弓起来，上下晃动几次后，我们的腰就会松开了。下面的动作也很关键：用手臂抱头，手肘打开，然后顺着器械的轮廓尽力向后舒展，这样可以帮助我们收紧前面肌肉，伸展后面肌肉。这个动作对缓解风湿腰痛非常有帮助。

3.高低平衡木，主要锻炼腿脚。随着年龄的增长，我们的平衡能力变差。腿脚不好的中老年人，可以先从地砖上走起。保持直线的同时，每一步都要把脚尖勾起来，而且要勾得很紧，再走下一步。很多老年人摔跤，是因为胫骨前肌的力量变差，所以脚尖抬不起来，这个动作可以锻炼胫骨前肌。等在地面上走熟悉了，就开始走平衡木，每走一步，就把脚往左、右分别伸展一下。如果没有平衡木，也可以利用马路牙子来锻炼。