解冻@冰”美人

【前言】解冻@冰”美人由文秘帮小编整理而成，但愿对你的学习工作带来帮助。早起时体温偏低，如果不及时提升代谢力，一整天身体都虚冷。起床后的一杯温开水是对付寒性体质的养命酒，下地走动时也要穿着暖和的拖鞋，另外，肾脏、膀胱的机能下降是身体寒凉的最大主因，早晨花3分钟做以下这组动作，能刺激肾脏和膀胱的经络，促进体内血循及水分代...

矜贵不凡的“冰美人”气质固然令人向往，但如果你的“冰点”体现在：入秋后手脚寒凉、脸色晦暗无华、身体疲惫却与苗条无缘……那么请注意，你的代谢指数也已处于“低温”状态，除去畏寒不适感，发胖。老化速度都会加快。体温上升1℃，人体代谢率提升12％，肌体状态大不同。现在就让《品位》告诉你，如何在日常生活中实时暖身、提升代谢力，令健康美丽在冬季温暖回归。

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温暖从早开始

人体一天的代谢率＝基础代谢(70％)＋生活活动代谢(20％)＋食物消化吸收代谢(10％)，所以在每天度过最多时问的家中使用温暖妙招，从生活习惯饮食、作息等提升代谢力，不让身体有“冷”下来的机会，即使“宅”着照样keep体温、美得有效率、

起床“轻瑜伽”，3分钟摆脱虑冷

早起时体温偏低，如果不及时提升代谢力，一整天身体都虚冷。起床后的一杯温开水是对付寒性体质的养命酒，下地走动时也要穿着暖和的拖鞋，另外，肾脏、膀胱的机能下降是身体寒凉的最大主因，早晨花3分钟做以下这组动作，能刺激肾脏和膀胱的经络，促进体内血循及水分代谢。

Step 1：坐姿挺直背脊，双手双脚并拢往前伸直，手心向下、高度比肩略高，深呼吸3次；

Step 2：双手抱膝前后摇晃20下，中途不能停止；

Step 3：背脊拉直、身体慢慢前倾，肌肉用力，以指尖碰到双脚脚尖为目标；

Step 4：两手张开扶住地面，双脚伸直往后伸，注意膝盖绝对不能弯曲；

Step 5：站起身，运用大拇指指腹按压双肋肾俞穴30秒，身体左右扭转各停留30秒。

早餐最重要，夯实暖身实力

即使你正在减肥中，早餐也万万不能省!肠胃经过一晚的休息，体内代谢速度已跌至谷底，只有借由吃早餐提高体温，恢复代谢速度，才能让负责代谢和消化的酵素更加活跃。如果错过早餐，不仅脑供血不足、反应变慢，身体得等到午饭时才能开始燃烧热量，血糖水平也会不稳定，更容易导致发胖让体温升高效果最好的早餐成分是蛋白质，如：水煮蛋、牛奶、奶酪，与脂质一起摄取，如：煎培根、火腿，可以加速代谢率上升；建议再搭配蔬果纤维，促进肠胃蠕动的效果更好。

加料“暖身饮”，暖意与美丽双赢

想要在暖身的时间收获窈窕与美肌，建议每天早起饮用350cc杜仲茶。波《本草纲目》誉为长生不老秘药的“杜仲”广受天然美容疗法推崇，最大功效是可促进胶原蛋白活化、提高体温，进而达到顺畅血液循环、改善皮肤粗糙、消除浮肿等诸多功效。除了汉方药材，能提高代谢力的营养补给品也很多，成分包括：氨基酸、唐辛子、维生素B、碳酸，以复方成分最为推荐，摄取时间则以早餐后、出门前最佳。排毒冷热浴，改善虚寒水肿体质

日本有句俗谚“女人的美丽指数，与她一生的泡澡次数成正比”，而韩国推崇的“汗蒸幕”则精进一步，在70℃高温和冷泉间来回竞走数十趟，利用被中医《内径》称作“心液”的汗液，调节体温、促进代谢、滋润保湿，一举达成美肌、排毒、瘦身功用。建议每晚利用冷热浴的泡澡(或泡脚)过程，刺激交感神经，促进血液循环，让体温快速升高，加速身体新陈代谢。冷热浴后，喝杯500cc温开水，把体内多余的毒素和废物通过流汗或尿液排出，不仅远离低体温行列，更能美体又美肌。

How to?冷热浴这样做：最佳水温约40℃，水面高度不宜超过心脏位置，每泡5分种就起身一次，用冷水冲淋手脚。反复入浴2～3次，直到感觉身体温热出汗为止。另外，泡澡时可将新鲜的柚子汁或柚子精油滴入水中，通过嗅觉刺激神经中枢，使自律神经活性化。

＠OFFICE

加速代谢热起来

OL们每天有1/3的时间在办公室，恒温的空调房和久坐不动的工作状态，埋下诸多“冷”隐患。“白骨精”未必非得沦为“冰美人”，在繁忙间隙适时加入“温暖细节”，代谢力只涨不跌，脑力、体力都电力满格，你的工作效率也能事半功倍。

办公室运动，增强肌力

代谢力除了会随着年龄以及饮食下降之外，“持续运动”也是影响代谢率高低的重点。OL最好每周进行3次全身性的运动(无氧运动提高肌肉比例+有氧运动，如：脚踏车、游泳、瑜伽等)，再利用每天至少8小时的办公室时光，做些局部运动，只要每个动作持续5秒，就既能维持体温、增强身体的代谢力，还能达到修饰曲线的效果。

电梯：手臂运动以标准站姿为预备动作，五指并拢、手心朝后，手臂伸直，慢慢往后延伸，在蝴蝶袖部位感到紧绷时静止5秒，再放下手臂。利用等电梯、搭乘电梯时做，不会引人侧目，手提包包更能增加锻炼力道。

办公桌：腹部运动坐满椅子2/3位置的坐姿，背不靠椅、双脚夹紧，利用腹部力量慢慢将双脚抬离地面，抬到腹部最紧绷处停留5秒后放下。打字或开会都可以找时间做，促进循环、改善下身水肿。

复印机：提臀运动双手轻扶在复印机边缘，左膝盖伸直、往后延伸抬高，直至臀部感到紧绷时停留5秒，再放下换右脚。注意上半身要保持挺直。利用单调的复印时问，做做提臀运动能加快下肢循环，也让腿部线条修长紧实。

控制喝水，加速摆脱虚冷

低体温导致淋巴代谢不畅，体内废水已经如此堆积，冬天到底该不该多喝水、怎么喝水才正确?办公室空气干燥、电磁辐射强，千万不可因噎废食减少饮水；参照以下“时间、温度、用量”守则，摆脱虚冷体质乃至潜在妇科疾病。

只喝常温以上液体：喝完一瓶600cc的冰镇饮料，体温就会下降至少3℃，久而久之就会形成虚冷体质的恶性循环。冬天体温恢复慢，建议所有喝下肚的液体都得“常温以上”，运动过后也避开冰凉恢料，否则寒性体质将积重难返。

时间点牢记“369”：早晨到中午的时间段，是身体循环最佳时期。在下午3点前多喝温水；但晚间6点后严禁喝冰冷的饮料，9点后禁止所有的含糖饮料，渴了只喝少量温开水。

小口啜饮免淤滞：就算喝温热开水，要是灌得太猛太急，身体一下子也无法负荷，需调低体温来代谢吸收。所以喝水时每口都应间隔10秒以上，先让身体细胞充分吸收水允再喝第二口，避免水分堆积在体内，造成“湿重型”寒凉体质。

末端保养，固守36.5℃体温

OL们大部分时间都在敲击键盘工作，跃动的指尖末梢很容易感觉冰冷，这也是“办公室冻疮”高发的原因。请养成每小时定时涂抹护手霜的习惯，除了保养容易干燥的手部肌肤，还能在涂搽时进行手部按摩，促进循环，避免双手冰冷、血液淤滞。专家建议，涂抹护手霜后，先双手合十互搓10下，再分别搓两手背各10下，刺激双手穴道与末梢循环，30秒内驱寒又嫩手。

＠OUTING

细节决定冷暖

商务旅行、假期出游增加了身体接触外界、积极“动起来”的机会，只要在外出时保持规律作息，并在饮食及旅途细节加入“温暖元素”，outing时段就能成为推进“暖身计划”的黄金期。乘机保暖，小腹足底是重点

旅行乘坐飞机时，机舱内温度偏低，如果因贪靓而衣衫单

薄，或穿着露出脚背的浅口鞋，一趟不到2小时的飞行就会让体温降低至少1℃，很多人的“飞行浮肿”就是这样来的。足底对应人体反射区已为众人所熟知，所以登机时请选择全包覆型的保暖鞋款；而小腹是女性最需要避寒、保持“子宫力”的区域，建议用机上准备的毛毯护住腹部及双腿，并以围巾呵护易受凉的肩颈部位。

食材尝鲜，“黑、辛”关键字

出行在外饱尝异地美味。不如在身体感觉寒冷时，适量来点“辛”辣餐，并且趁着身体燃烧感觉未退，搭配15―20分钟的散步或快走就能让循环加快。对于肠胃虚弱、不适合辛辣食物的人，建议尝试并多补充黑醋、黑豆、黑米等“黑”色食材。由于这些食物的精致度较低，在体内产生的热能、补气补血的成效也相当高。

黑芝麻：肾脏掌管体内水气，而黑芝麻可促进肾脏机能，改善贫血，增强血液与水循环。每日限量半汤匙。

黑糖：有补血、促进血液循环的功效，生理期多食用能排除体内淤积的废血。每日限量30克。

黑醋：能提高体内细胞活动量，对体内气、血、水的循环很有帮助。每日限量20～20cc。

黑豆：能调节体内水分代谢，富含的大豆异黄酮也能调节荷尔蒙失调造成的虚寒型肥胖。每H限量30克。

茴香：麻辣锅中常见的香料，能刺激胃肠神经血管，促进消化液分泌。食用量无上限。

朝天椒：其辣度是辣椒界的翘楚，一餐只要1根就能大汗淋漓，帮助增强血液循环。每日限量1根。刺激耳穴，克制肾脏冰冷

由中医观点看来，耳朵和肾脏有着相当大的关联。在外出会议间隙或是旅行舟车途中，顺手按压耳穴，刺激恢复肾脏代谢机能，就能有效提高体温、降低水肿几率。

足部反射区：东方医学认为，耳朵反射位置可想象成一个倒过来的胎儿，按压耳廓最上方区域，可改善手脚冰冷。

肾脏反射区：位于耳朵上部的软骨下方，用力按压深处，有助改善身体虚冷。

副肾脏反射区：位于小耳朵上方凹陷的地方，可调节体内淤滞的水气。

腰间反射区：位于耳朵后方的骨头处，能改善腰间寒凉、保护脏器，进一步增加全身温度。

优质睡眠，维护体温不易胖

医师告诉你，睡眠状态会影响自律神经与荷尔蒙分泌；体温在傍晚6点后开始下降，约10点就会达到容易入睡的“低温”状态。如果外出期间频繁失眠、睡眠时间没保障，会让体温不稳定，导致新陈代谢不佳，脂肪代谢与消化功能也会受影响。尽量确保每天睡足6小时，防止生物钟紊乱。