科学午睡给健康充电

午睡可有可无吗？有关研究发现，人体除了夜晚外，白天也需要睡眠，在上午9时、中午1时和下午5时有3个睡眠高峰，尤其是中午1时的睡眠高峰较明显。不少人，尤其是脑力劳动者都体会到，午睡后工作效率会大大提高。另外，午睡也可以保护大脑，缓解紧张。国外有资料显示，在一些有午睡习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比没有午睡习惯的国家和地区低得多，这与午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。所以，有人把午睡比喻为最佳的“健康充电”是颇有道理的。因此，合理安排自己的午睡时间是不可小视的。

午睡虽是促进健康的一种良好手段，但也要讲究方法，否则效果会适得其反。人们还要注意做到以下几点才能保持更好的精神状态。

1.午饭后不要立即睡。因为饭后消化系统处于工作状态，这时候午睡会使人产生饱胀感，不利于消化。正确的做法是：吃过午饭先做些轻微的活动，如散步、揉腹等（约10分钟），然后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。

2.要讲究睡眠姿势。经常看到有人午睡时坐在椅子或沙发上打盹儿，有些人干脆趴在桌子上睡。其实，这些做法都是不科学的。人体在睡眠状态下肌肉放松，心率变慢，血管扩张，血压降低，流入大脑的血液相对减少，尤其是午饭后，较多的血液进入胃肠，此时若再坐着睡，时间久了大脑就会缺氧，使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉。另外，趴在桌子上睡会压迫胸部，妨碍呼吸，增加心肺负担。一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好，因为这样可使心脏负担减轻，肝脏血流量增加，有利于食物的消化。但实际上，由于午睡时间较短，可以不必强求卧睡是偏左、偏右还是平卧，只要能迅速入睡就行。

3.午睡时间不宜太长。一般10～30分钟即可，最长不要超过1小时。生理学研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段，通常情况下，人们在入睡80～100分钟后便逐渐由浅睡眠转入深睡眠，在深睡眠过程中，大脑各中枢的抑制过程明显增强，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量减少，机体的新陈代谢水平明显降低。如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人会感觉非常难受，这种不适感大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。