射箭运动员专项体能训练活动的探索与分析

中图分类号：G887 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）08-000-01

摘 要 专项体能训练是确保射箭运动员技术水平得以充分发挥的基础，也是射箭运动训练中不可或缺的重要内容。鉴于此，本文就根据射箭运动的专项特点，从专项力量素质、专项耐力素质以及专项柔韧素质三个方面入手，针对射箭运动员专项体能训练进行了简要的探索与分析，以期能够为射箭运动员专项体能训练活动的科学化开展提供一定的参考。

关键词 专项体能训练 射箭 专项力量素质 专项耐力素质 专项柔韧素质

从项群训练理论的角度来看，射箭运动是一项以技术为核心的心智运动项目，对运动员技术水平和心理素质的要求非常高。所以，受上述理论的影响，我国射箭运动员的运动训练活动长期以来一直偏重于技术训练和心理训练，对于运动员的体能训练尤其是专项体能训练却始终没有给予足够重视与关注。然而，体能虽然不是影响射箭运动员运动成绩的决定性因素，但却是确保射箭运动员技术水平得以充分发挥的重要条件。如果运动员不具备良好的体能，那么在比赛的过程中就很难以最佳的身体状态坚持到最后，在历次世界大赛中因为缺乏良好的专项体能，而无法以适度的兴奋状态坚持到最后，以至于最终与奖牌擦肩而过的现象并不少见。由此可知，专项体能训练是确保射箭运动员技术水平得以充分发挥的基础，也是射箭运动训练中不可或缺的重要内容。鉴于此，本文就根据射箭运动的专项特点，从专项力量素质、专项耐力素质以及专项柔韧素质三个方面入手，针对射箭运动员专项体能训练进行了简要的探索与分析。

一、专项力量素质训练

在射箭运动中不但举弓、开弓的过程需要运动员具备良好的力量素质，而且在松弦放箭时运动员还必须利用手臂、手腕和手掌的力量使弓箭保持稳定，这些实际上反映的都是对射箭运动员专项力量的要求。由此可知，专项力量素质训练是射箭运动员专项体能训练中的重要内容之一，在开展射箭运动员专项体能训练活动时应将专项力量素质训练放在首要的位置。

由于在不同的体育运动项目中所完成的技术动作不同，相应的表现出来的力量也各不相同，这就要求在开展专项力量训练活动时，要注意结合项目的专项特点制定有针对性的专项力量训练动作才能够取得理想的训练成效，这一点对于射箭运动员的专项力量训练而言亦是如此。根据射箭运动的专项特点可知，射箭运动员所需要的专项力量主要是多次重复拉弓的持久用力能力和“靠弦”的静力性耐力，所以，在针对射箭运动员开展专项力量训练时，主要关注的应是运动员静力性力量耐力的训练与提升，也就是说，应通过专项力量训练活动的开展尽可能的提高射箭运动员在较长时间内保持肌肉的紧张用力而不降低工作效率的能力。而在射箭运动中，由于射箭的技术动作主要是依靠上肢肩带肌群的协调收缩来完成的，是一个动态的稳定过程，而且在这一技术动作完成的过程中还需要有牢固的下肢支撑和躯干的稳定固态作保障。所以，在开展射箭运动员专项力量训练时，一方面要注意加强运动员上肢及肩带肌群的力量训练，另一方面还要注意强化运动员的下肢肌肉耐力和核心稳定控制能力。例如：在采用前锯肌训练、肩袖肌肉耐力练习、悬吊俯卧撑以及卧推、杠铃高提拉等来开展运动员肩带肌肉群力量训练的同时，还要通过开展前后负重弓箭步、凳上单腿蹲、保加利亚蹲等方法来强化运动员的下肢力量。

二、专项耐力素质训练

运动员要在比赛的全过程中始终保持特定的运动强度和理想的动作质量，其中最为关键的一点就是要具备良好的耐力素质，只有具备了良好的耐力素质才能够具有对抗持续运动过程中所积累的疲劳的能力。具体到射箭运动而言，射箭运动对于运动员一般耐力的要求并不非常高，但是，由于射箭运动员在射箭的过程中需要保持注意力的高度集中才能够准确协调的做好基本动作，而且还需要在较长的时间内反复完成上述动作，所以，精力的消耗非常大，这就使得射箭运动对运动员神经中枢系统的抗疲劳能力要求非常高。另外，在射箭的过程中，为了提高身体的稳定性和“靠弦”的稳定性，运动员的上肢肩带部位、腰腹部位以及下肢部位的各大肌群需要在较长的时间内处于等长收缩的静止用力状态，所以，射箭运动员还需要具备良好的静力性身体耐力。所以，在开展射箭运动员专项耐力训练时，只有根据射箭运动对运动员耐力素质的上述要求，结合射箭运动的专项特点，制定有针对性的训练方法才能够获得理想的训练成效。例如：可以采用正常的方式拉弓却不搭箭，在拉弓之后保持30-60秒，每重复10次，休息2-3分钟的方式来开展射箭运动员的专项耐力训练，这种训练方式符合射箭运动员发展耐力素质的要求和射箭运动的专项特点，对于运动员专项耐力的发展与提升具有积极的促进意义。

三、专项柔韧素质训练

柔韧素质指的是人体关节的活动幅度和肌肉、韧带等软组织的伸展能力。在竞技体育运动中，运动员的柔韧素质水平会对技术动作完成的精确程度产生直接的影响，这一点在射箭运动中也不例外。所以，专项柔韧素质训练也是射箭运动员专项体能训练的重要内容之一。对于射箭运动员而言，其专项柔韧素质重点在于肩关节的灵活性、肩胛骨周围肌肉组织的伸展能力以及腰背部肌肉的伸展能力等几个方面，在开展专项柔韧素质训练时，主要应以各种缓慢平和的伸展动作或者是静力性伸展运动为主，例如：绕肩动作、上背肌伸展动作、转体动作等均是促进射箭运动员专项柔韧素质发展的有效方法。

参考文献：

[1] 房晓伟，李少丹.潜优势射箭项目青少年基础训练关键问题的调查[J].首都体育学院学报.2011（05）.

[2] 彭建才.射箭基本技术动作与核心稳定力量训练的肌电特征及其相关分析[D].福建师范大学.2012.06.