吃吃零食,减减肥

年末，天气越来越冷，窝在家里温暖的沙发上也会觉得胃口越来越好哦。元旦聚会需要保持身材好好亮个相，同时也不想委屈自己的肚子，这样两难的问题，居然可以用美眉们平日最热爱的方式――吃零食来解决,没想到吧?

吃零食无罪

一、 专家观察发现，每天进食次数多的运动员，其体内脂肪比在晚餐大量进食的运动员要少。对此，医生的解释是，人体一次能够处理的食品量有限，若一次大量进食，未能消耗的多余热量便会转化为脂肪。也就是说，把正常卡路里的热量平均分在一天内多个时间段汲取，可把食物中热量转化成脂肪的比例减至最低。故每三至四个小时进食零食有利于保持身材苗条。

二、 相信很少有人会在吃零食时作狼吞虎咽状吧？吃零食的心情往往会比较放松，一般都会细嚼慢咽，而“尽量多嚼几次”正是减肥法门之一，血糖保持一定浓度，大脑有时间获得“饱”的信号，这样就可以避免正餐时因饥饿感而吃得过快过饱。

特别要躲开的致胖零食

1 油炸食品：餐巾纸垫在下面很快就可以看到油渍的食品热量奇高，比如常见的炸饼、炸豆腐干、炸火腿肠等，还是少碰明智。

2 蜜饯 ：水果经脱水、浓缩、加工后得来的蜜饯类食品如葡萄干、杏干等，不仅糖分大大增加，热量也比新鲜水果高，而且体积缩小好几倍，容易让人不知不觉吃得过量。

3 高糖高热量的甜食： 如巧克力、冰淇淋、奶油蛋糕等，不用说就知道是减肥的大敌！真想瘦的女孩要把握得住，只能偶尔尝一点点哦。

零食吃什么

无糖香口胶 据一项新研究发现，经常咀嚼香口胶的人比很少咀嚼的人每小时多消耗11卡热量。更有趣的是，如果一个人持续一年每天不停地咀嚼香口胶，可能会减掉10斤左右的脂肪。

纤维多点好 全麦面包、椰菜花、水果及豆类等高纤食品有两大功效：一是裹腹，二是协助食物在肠内蠕动。想要减肥的你，在零食的选择上自然也得优先考虑了。

苹果吃到饱 把水果当作零食是很自律的方法，苹果含有丰富的果胶，营养专家认为果胶能减慢消化过程，令饱足感更持久。

果仁细细嚼 果仁中热量、脂肪量都不低，骤听上去似乎是减肥的克星，但据一项研究显示，充满营养的果仁比起乳酪及饼干等低脂小食更能充饥，且可振奋精神，只要控制好进食量，下午3点左右1袖珍包的果仁足够解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动。

“辣”出新陈代谢 辣椒含有的辣椒素能促进新陈代谢，有助燃烧热量和瘦身。一项英国的研究发现，在进餐时加入一茶匙辣椒酱或辣芥末的人，平均每日可多消耗45卡路里，想多燃烧脂肪，平时不妨适量吃点有辛辣味的小零食吧。

低卡替身演员组

吃零食哪个女孩都不用教，要吃出苗条可就有一番选择的学问了。举例来说，一包果汁QQ糖含热量约130卡，如果换成一包无糖香口胶，则只有约5卡，可节省125卡；又比如炸薯条1份75克约185卡，换成烤红薯75克约92卡，节省93卡。一样吃到了零食，摄取的热量自然是低低益善了！以下是一份替身零食名单，平时以名单右侧的食物代替名单左侧的食物，久而久之，热量摄入的减少就不只是一点点了。

鲜奶小蛋糕――全麦面包

烤玉米――煮玉米

炸火腿肠――茶叶蛋

速食面――方便粥

巧克力饼干――旺旺仙贝

冰淇淋――刨冰

咖啡牛奶――果味矿泉水

巧克力――果冻

鱿鱼丝――海苔片