5步尽“性”

好想和他尽情ML，缠绵得长一些再长一些。可是，你的背部开始疼痛，每根椎骨似乎要发出抗议，骨盆也在用力造反……只好草草了事。想要享受床第之乐、提高缠绵的愉悦感？国外正风行的性体操，只需五步，让你ML嗨尽兴！

STEP1：柔软的骨盆

练习方式一：、1采取仰卧的姿势，上身稍向上提起，两腿和双膝分开，与髋同宽，头部垫上枕头，直至颈椎柱挺直为止。

2、将腰椎部位的脊椎用力向前弯曲。收缩左臀和右臀坐骨，耻骨和尾骨向脚后跟方向延伸。

练习方式二：左右两臀坐骨相互收缩得更紧，然后全神贯注地向上轻柔提起。腹壁完全放松并令之下沉。当提到最高点时深吸一口气，然后缓慢地呼气，腹壁慢慢地下沉。重做3次。

伊媚提示：练习时注意背部和腹部均有伸展的感觉，在任何情况下都不能下沉得太快太猛!

STEP2：有耐久力的髋部

练习方式：取仰卧姿势。左右两臀坐骨向会位绷紧，将膝盖依次地拉至胸部，腿则先后地向天花板伸展，两脚保持灵活。当从左右两臀坐骨直向脚后跟绷紧的时候，将两腿朝外扭，一直拉（扭）至为止。然后，左右两臀坐骨稍微放松，然后重新完全绷紧，放松，绷紧。共做30次。

伊媚提示：通过坐骨将盆膈绷得更紧，但切记不要将阴道朝身体方向绷紧，因为阴道仍应保持放松状态。

STEP3：强有力的大腿

练习方式：采取跪姿，两腿尽可能地叉开。左右两臀坐骨向中央绷紧，从而使大腿略微向外转动并减轻了膝盖的负荷。头顶向上伸拉，而尾骨则往下沉。两手在胸前合拢。只用盆膈的力量将上身略微提起，然后又下沉。最初练习时，最多练5次，然后提高至20次。通过上述动作，促使盆膈积极活动，从而增强了盆膈肌。

伊媚提示：背部保持自然轻松状态，骨盆不能倾斜，而只能竖直。

STEP4：保持身体持久的柔韧性

伸展练习：上身向后弯，肩膀下的两手支撑在地面上。使头部直至膝盖的部位呈箭一般挺直，然后将耻骨和尾骨向脚后跟方向延伸。

练习方式一：采取猫弓背跪姿。膝盖分开，与髋同宽。两手臂撑地，两手手指互相相对。将左右两臀坐骨略微绷紧，以阻止背部走样。然后将腰椎部位的脊椎用力向前弯。

练习方式二：左右两臀坐骨用力绷紧，尾骨和耻骨则向后绷紧，头顶向前伸展，直至背部呈直线。屏止呼吸，然后吸气，将腰椎部位的脊椎用力向前弯，呼气。再持久地绷紧一会儿。重复练习5次。

STEP5：腰部的力量

练习方式一：跪姿，两腿叉开。将腰椎部位的脊椎用力向后弯，左右两臀坐骨用力相互绷紧。

练习方式二：尾骨先向下，然后向前往上摆动。注意练习时两脚保持分立，与髋同宽。

伊媚提示：这是从盆膈发出的微小而又集中性的晃动，腰骶部在每次运动时进行伸展，而不是猛摆动，你可以紧扶门框进行练习。