自由泳划臂时身体平衡的重要性分析

【摘要】运用文献资料法对自由泳身体平衡的各个关系的重要性进行分析，提出了保持身体平衡的方法，为自由泳运动的训练教学需要提供参考。

【关键词】自由泳； 身体平衡；自由泳运动

前言

游泳是人体在水中凭借肢体动作和水的相互作用而获得前行的一种技能，在竞技体育方面因其占比赛中的金牌较多而成为各国争夺的重点项目〔1〕。自由泳，是游泳比赛项目中最多和最快的一种泳式，在不同层次的训练计划中占的比例最大，自由泳在游进中，转头呼吸时最容易破坏身体姿势保持流线型，同时合理划水保持水平和正直姿势对身体平衡尤为重要，自由泳良好的身体平衡在自由泳整个游进过程中起到至关重要的作用。著名的澳大利亚游泳运动员索普和美国游泳运动员菲尔普斯，他们在自由泳的游进中始终保持着近乎完美的身体平衡。身体平衡可以理解为身体的稳定性，而保持身体平衡究其实质来讲就是通过加强控制身体稳定性力量的练习，使运动员在游进中保持较好的身置、顺畅的动作及稳定的动作节奏，而这些正是提高成绩的关键环节。文章用文献综述的形式介绍自由泳身体平衡的关系，以及保持身体平衡的方法。

1？摇自由泳的概念

自由泳项目是竞技游泳比赛中最多比赛项目的一种泳式，短至 50米，长至 1500 米无处不见自由泳项目的踪影，有人这样评价自由泳项目在竞技游泳中的重要地位：“自由泳是一个国家竞技游泳水平的直接体现〔2〕。”严格的来说不是一种游泳姿势，它的竞赛规则几乎没有任何的限制，大多数游泳运动员在自由泳比赛时选择使用这种泳姿，这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力的一种游泳姿势。1896年第一届奥运会自由泳被列为正式的比赛项目。自由泳是竞技游泳比赛中项目最多的一种泳姿，奥运会游泳比赛项目共有32项，自由泳占14项。因此，自由泳项目不仅引领着竞技游泳的发展方向，还代表了一个国家的竞技游泳水平。自由泳项目诞生至今已有100多年的历史了，但技术的更新从未停止过。从早期侧泳、“蛙腿爬手”到现在的自由泳，从手腿配合的比例之争再到手臂交叉配合的质疑，自由泳的技术改进一直是人们关注的焦点。

2？摇身体平衡与重心浮心平衡理论

由于胸腔密度较小，下肢密度较大的缘故，人体平卧于水面时，浮心偏上，重心偏下，因而形成向下的力偶，使下肢下沉。许多游泳者通过用力打腿使髋部和下肢上升到水面，以达到维持身体平衡的目的，但用力打腿要耗费太多的能量，对推进力贡献不大，反而容易造成全身肌肉的紧张；也有一些游泳者试图通过展体伸臂来达到重心与浮心近于重合的效果〔3〕。在平常游泳或者训练的过程中身体的平衡比较重要手脚的配合直接影响身体的平衡状态，在游进过程中两臂不可能一直保持前伸的姿势，在推进过程中打腿是保持身体平衡的关键，两腿应该交替打腿，在前一次下打动作完成时，腿向上再次返回水面。此时膝关节应该伸展，从髋关节开始向上打。脚踝应该保持放松，以大腿带小腿，身体应保持垂直水平从而达到身体的平衡。

3？摇自由泳划臂时身体平衡各因素分析

3.1？摇呼吸与身体平衡

自由泳在游进中，转头呼吸时最容易破坏身体姿势保持流线型，保持水平和正直姿势受到的较小阻力；而呼吸合理，有利于左右轴的平衡，有利于上下肢与躯干的协调，有利于合力的发挥，所以，自由泳呼吸技术是自由泳技术中的难点〔4〕；保持水平直线性的关键，头部位置即不高也不低，保持自然，头部始终作为中心轴，在自由泳臂抱水完成后，推水的同时身体随着惯性转动，吸气时应该转动，转头时下颌不能抬起，眼镜应该看着前下方。头部动作应与身体的滚动协调配合避免抬头吸气。吸气应该在移臂的前半段完成后，后半段脸部应还原在水中。因为头是与脊柱相连的，要保持身体的动态平衡，身体应该围绕纵轴转动。如果要从右边吸气，随着手臂的划水动作，身体从右侧（肚脐朝向左侧）向左侧转动（肝脐朝向右侧）。身体的滚动与手臂和肩部的动作应协调配合从而达到身体的平衡状态。

3.2？摇划水姿势与身体平衡

自由泳划水分为入水、抓水、抱水、推水、空中移臂五个环节，水中手臂划水动作又分为开始、向下划水、抓水、向里划水、向上划水、放松六个步骤。最新的自由泳划水路线去掉了抓水，路线呈“S”型这种划水路线抱水早、发力早，划水线路基本成直线，“S”形划水不明显，以提高划臂频率。并且有利于力量的持续传递，保持躯干的持续加速。人水时手平人水〔5〕，划水时溜肘划水，划水路线短，划水频率慢，划水的加速动作速度加不上去，缩脖、耸肩、动腰、手臂压水，利用专项以外其他部位的肌肉参与划手动作，既容易造成肌肉的受，又促使不必要肌肉的发展，同时也会造成技术动作的畸形发展，影响身体的平衡。两臂的交替划水必须与身体的转动协调配合，才能充分发挥划水各个阶段的作用，是身体保持流线型。

3.3？摇打腿与身体平衡

自由泳技术中，打腿动作主要是起着维持身体平衡的作用，使下肢抬高到保持身体成较好的流线型，以及协调配合两臂有利的划水动作。游进的速度越快，腿起的作用也就越小〔6〕。在游泳过程中自由泳的打腿动作决定整个身体的位置平衡，膝关节和踝关节的肌肉应该保持放松在水压的作用下应该保持适合的姿势。打腿是大腿带动小腿，髋关节自然放松，在划臂的同时下半身与头部中心轴保持直线。在打腿过程中，腿的姿势与水有很大的关系，多数情况下，膝关节周围的肌肉保持放松，在水压的作用下使腿和脚形成适宜的姿势。

4？摇自由泳划臂时身体平衡主要方法

4.1？摇良好的正确的身置

一个好的身置是头的位置高于肩，肩高于髋，髋高于腿，这样会有助于加大打腿深度，提高打腿效果。另外一个重要问题就是身体的转动，主要是髋部和肩部转动：一般情况下，肩部转动要比髋部转动的幅度大一些，这样可以更好地产生向前的推进力，还有髋部稳定的转动并保持水平位置也是十分重要的。保持水平直线性的管件 ，是头部位置即不太高，也不要太低，保持自然，以及挺直的背部和适宜的幅度的打腿，直、平、尖、紧的身体姿势在游泳技术中是首要的基础要素。“直”为身体姿势要保持正直，主要是保持头和腰的正确姿势（是否收紧下颌，是否收腹、屏气，抬高下肢）；“平”指身体在运动中的平衡能力和动作的平滑程度；“尖”指身体在水中滑行时手和脚的并拢程度；“紧”是指全身肌肉的紧张程度。这是游泳时一直强调的“流线型”。

4.2？摇身体稳定性

因为核心力量部位为腰椎、骨盆及髋关节处，处于身体重心位置，其对于运动员在水中保持基本的稳定性有着首要的作用。第一，平衡稳定性。通过核心部位的肌肉综合发挥作用，在神经的支配下，呼吸与运动的配合下，使得大肌群与小肌群有机协调，进而让运动员实现水中运动的平衡稳定性，为其专项力量的发挥奠定平衡的稳定基础。第二，运动稳定性。在自由泳运动员的身体平衡稳定性基础上，在其入水、抱水与划水等过程中，去实现其运动稳定性，例如速度稳定、力量稳定、前进方向的稳定等。

4.3？摇维持运动速度稳定

对于自由泳而言，不仅在既定划副划频下，怎么样才能在速度整体相对稳定下，去实现速度的稳定提升。第一，速度提高稳定性。第二，前进方向稳定性〔7〕。速度提高稳定性自由泳从开始到最后的冲刺阶段都应该是稳定的，不能从始至终的速度跟开始的速度一样，也不是从开始到结束速度一直都缓慢推进，从启动加速后应该根据自己的身体节奏，和根据自己的身体素质掌握一个合理的推进力，频率适中、节奏适中，前进方向稳定性要有正确的方向感.

4.4？摇正确的身体姿势

身体姿势自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臂部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动 35～45°〔8〕。在游进中，保持躯干直、平、伸展，保持一定的紧张度，要学会使用腰腹的力量，全身绷紧，可以让腿在水里保持一定的高度；在水里，臀部要学会适度紧张感，保持下半身不是全部放松状态；在平日生活中，你可以做双手伸直在头部后面重叠，双腿站直踮起脚尖使脚后跟离开地面的动作，时间至少保持在5秒以上，来体验腰部、腹部、臀部以及大腿的用力感受。

5？摇小结

自由泳技术中的完整协调一致的配合，是游泳运动员匀速地、不间断地向前游进的保证，其中手臂划水的动作是前进的主要，因此头、躯干、腿部动作应该服从于划臂的动作，每一样体育运动都有自身的规律性存在，只要我们采用科学的方法进行训练遵循事物的客观规律性，就能熟练掌握这门技术，我们要以理论联系实际，这样在以后不管是训练还是教学都能达到预期的效果。

参考文献

〔1〕林洪等.游泳运动技术优化与创新的研究〔J〕.体育科学，2006，26（4）：40-57.

〔2〕邹国强.对短距离自由泳项目耐力及速度训练搭配比例的探讨〔J〕，科技信息・基础教育2009（36）：617.

〔3〕王天毅，魏志强.对自由泳教学中身体平衡技术原理及其应用的研究〔J〕.辽宁体育科技2007（1）：94.

〔4〕罗全.改进自由泳呼吸技术提高动作的稳定性

〔J〕.教材教法2009（15）：196.

〔5〕李柯莉.自由泳划臂技术常用训练手段和注意的问题〔J〕〕.科技信息高校论坛2009（17）：537.

〔6〕牛成.龙浅析自由泳技术的数学分析〔J〕.人资社科，2013（24）：315.

〔7〕喻君.自由泳运动员的核心力量训练研究〔J〕.当代体育科技，2013（24）：42.

〔8〕魏红.浅析自由泳初级教学的动作结构与方法

〔J〕.四川体育科学， 2005（2）：57.