睡多睡少都是病(下)谁是失眠的“罪魁”

有数据显示，每天睡眠少于5小时的人，死亡概率比普通人高15%。如果经常睡不好觉，有些人就会出现高血压、内分泌紊乱、心律失常等一系列问题。到底是什么原因影响了睡眠？为什么老年人的睡眠问题更为严重？该如何缓解失眠？北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒教授告诉您。

大“罪魁”导致失眠

失眠，尤其是老年人的失眠可能由很多种原因造成，其中主要原因有三种。

“罪魁”之一——精神抑郁

睡眠不好跟精神上的抑郁关系很密切，如果经常睡不好觉就会让人感到不快乐，精神紧张，心情抑郁。而精神的抑郁反过来又会让睡眠变得更加糟糕。

有精神抑郁倾向的人有一些表现，比如胸闷气短、心慌头晕、情绪低落、容易激动、感到无聊、做什么事情都没兴趣、不愿意跟别人交往等。

这种病人的抑郁状态，通过改善睡眠就基本能够改善。

“罪魁”之二——“周期性腿动症”

有一种疾病，不痛不痒，总是在人们睡觉之后才发作，却又随着人们睡眠的结束而终止，所以很难被发现，这种疾病叫“周期性腿动症”。“周期性腿动症”是造成很多人夜间无缘无故醒来的罪魁祸首。有些人夜里醒来就是因为腿动了一下。专家说“周期性腿动症”的发病率会随着年龄的增长而增高，65岁以上发病率接近44%，50岁-65岁为29%，30岁-50岁发病率为5%。而且白天有腿部不适的人群更容易患病。如果你在睡着后每小时发生5次以上的腿动，就是患上了“周期性腿动症”。

你根本不知道自己睡觉的时候腿是动还是不动的，可以让家人注意观察一下。如果有这个现象，就应该到医院找医生做检查。

周期性腿动可能跟很多因素有关。除了年龄，还有饮食。多吃一点富含维生素的、含铁的或富含叶酸的食物，都能营养神经，对改善周期性腿动很有好处。

“罪魁”之三——褪黑素分泌过于平均

我们体内要释放一种激素，叫褪黑素。褪黑素的释放会有助眠的作用。晚间褪黑素就开始增加释放，等到睡觉的时候它的释放量最大。随着天亮，褪黑素会减少释放。褪黑素的释放在不同的年龄段是不一样的，儿童的时候释放最多，睡得也最好；到了青年、中年的时候，释放量明显减少；到了老年，释放量只是过去的卜分之一左右。所以老年人褪黑素的释放是非常少的。这个变化是生理性的变化，不是病态。但是关键要看它在什么时候释放。如果你总在房间里昏暗的环境中，褪黑素就会随时随刻释放，这样就可能把一天的量平均地释放掉。到了晚间就没有多少量了，就形不成褪黑素释放的高峰，由此可能就会导致入睡困难。

四种对策缓解失眠

人们自行解决失眠的方法很多，但专家说睡眠的好坏，主要是由人体内褪黑素的多少决定的，而晒太阳是有效促进褪黑素生长从而缓解失眠的最佳办法。

对策一——多晒太阳

白天的光线照射对保证夜间睡眠非常重要。有些老年人不愿意到外而去，总在房间里带孩子或做家务，或者整天喜欢躺在床上或沙发上，有的时候会打个盹儿。但这样儆的最大问题是没有晒到阳光。

阳光的照射对改善睡眠是非常重要的因素，所以白天要尽可能多到户外活动。由此看来，在失眠的问题上太阳也是“医生”。可是总出去照太阳，有的人可能达不到，比如老年人身体不好、行动不方便的。这种情况下可在家里阳台上晒晒太阳，也可以把室内的灯光调得更亮一些，或者在比较明亮的台灯下看书，让你的眼睛接收强光的照射。

有的老人喜欢晚间出去遛弯，其实应该在白天出去，既能起到活动的作用，又能接受到阳光的照射，以便调整好自己的睡眠。

对策二——核桃+牛奶

核桃属于坚果类，富含一些色氨酸。色氨酸到体内以后可以转化。一部分转化成五羟色胺，是我们大脑的一种激素，这种激素还有一个名字，叫做“快乐激素”，会让我们感觉心情快乐，并由此容易入睡。另外，五羟色胺还可以转化为褪黑素，会有助于睡眠。所以吃核桃有助眠作用。

牛奶也能够促进大脑释放褪黑素，所以睡前喝牛奶也是助眠的好方法。

对策三——泡脚+戴眼罩

泡脚会改善我们脚的循环、刺激大脑产生褪黑素，会对睡眠有帮助。所以睡前泡脚是正确的。

眼罩会让我们眼睛接收不到光线，从而促进褪黑素的释放，因此戴眼罩对睡眠是有好处的。

对策四——服用安眠药

对于失眠，大多数人的第一反应就是“吃安眠药”。专家指出，安眠药本身就是帮助睡眠的，因为睡不好觉而吃安眠药是合理的。但是安眠药的量和吃药的时机需要把握。专家特别强调，老年人随意吃安眠药会有很大副作用，甚至会导致猝死。

据BTV《养生堂》节目整理