生活态度决定你能否长寿

如何让自己的身体更健康，这取决于你对身体的态度，健康的生活方式一定会让你受益匪浅。

关注1：让动脉保持弹性

经常运动在运动过程中，人体会加快血液循环，是给予动脉增添活力的过程。血液畅流能将营养及时送往身体各个部位；而运动时大量流汗，能加强肌体物质代谢，促进废物排出体外，从而使血管在收缩和扩张之中增强弹性。

少吃甜食保持动脉的通畅而不出现阻塞，就要注意血液中的糖分含量。糖分过高的血液如同在拥挤不堪的道路上，无法顺畅地到达目的地。此外，戒烟可以减少对血管壁的不良刺激。

心态平和生活中，不要万事以自我为中心，若经常急躁易怒、争强好胜，很容易使精神高度紧张，血管总是处于收缩痉挛状态，埋下动脉硬化的隐患。

点评：医学名句“人与动脉同寿。”讲的就是作为一个生命体，人体的动脉一旦硬化受阻，甚至坏死，那么死亡可能也正迈着悠悠的脚步在逐渐向你靠近。

关注2：让免疫力免遭损伤

牙齿健康据有关研究，口腔中含有大约300多种微生物，1毫升唾液中就有4～5万个微生物。如果存在龋齿或牙龈问题，很多病菌就会突破免疫防线进入人体而致病。

环境卫生生活在洁净的空气中，是维护免疫力正常运转的前提。天然气等不完全燃烧所形成的高活性致癌物，或是汽车废气、尘埃中分离的苯并芘等，就连室内不经意间吸入的二手烟都会对人体免疫造成威胁。所以，要尽量避免繁琐装修，经常开窗通风，避免环境污染。

充足睡眠有研究表明，每晚缺失3小时以上睡眠，会使免疫力下降50％。睡眠中，人体各组织器官能加快自我康复，对入侵的抗原物质通过免疫反应将其清除。所以，在临床治疗中，医生常会给那些无法忍受病痛的患者服用镇静剂，通过睡眠来缓解病情。

健康引发性病的单纯疱疹病毒、沙眼衣原体、巨细胞病毒、淋球菌、梅毒螺旋体和乙肝病毒等，都有病程长、迁延难愈等特点，一旦形成免疫缺口，很难愈合。

点评：人体免疫系统通常有三个层面的防护，一是抵抗外来入侵的病原体；二是迅速将进入体内的病毒清除；三是病毒已损害人体，要进行及时修复。如果以上免疫防护层层失利，那么患病就在所难免。

关注3：让脾胃健康运转

平衡饮食鱼类、坚果、蔬菜、橄榄油、谷类、大蒜等食物有助于保持动脉弹性；动物肝肾、酵母、麦芽、蛋黄等食物含有相对丰富的叶酸，能缓解紧张隋绪；存在于鱼类、花生、玉米等食物中的“单不饱和脂肪”能使你更年轻；大豆、豆制品、三文鱼、西红柿等食物不仅能增加血管舒张度，还有助于平展皱纹。

点评：人体所需的营养都由食物提供。只有摄入健康食物，才能保证脾胃健康。可以通过指甲来发现身体缺乏营养的信息：修剪时没有柔韧的感觉，常发出清脆的声音。

关注4：让身体更加柔韧

稳定体重如果只是靠节食减肥，不仅会使脂肪减少得很不规律，而且肌肉由于缺乏足够的营养会变得松弛。所以不妨将运动作为自己的生活习惯，会更有利于稳定体重。

肌腱柔韧经常进行一些伸拉练习，有助于延缓肌肉韧带的衰老。这样的锻炼可以让肌肉活跃，从而减缓血管弹性下降和皮肤松弛的速度。需要提醒的是，运动时，要让肩、颈、臂、臀、腿等身体各部位都要活动起来。

强化内分泌功能人体内分泌系统对于肌肉组织有显著影响。稳定的性激素水平，会将两性的特征表现得非常明显。如果内分泌出现紊乱，支持肌肉力量的激素就会缺失或者不够稳定，常会出现肌肉疼痛，身体脂肪增加，使人显得苍老。

点评：衰老的外向表现就是肌肉松弛。中医有“久坐伤肉”之说，就是说长时间坐着，就会损伤肌肉的力量。仰卧起坐等运动是最适宜柔韧身体的锻炼方式。

(大浪淘沙摘自《当代健康报》)

养生就是养元气／黄谷

何谓元气?元气是维持人类正常生命活动的基本能量物质。我们上二楼不费吹灰之力，走到十楼就有点费劲，这里就隐含着能量，这是元气的第一个属性，物质性。人体吸收的氧气和食物的营养，结合人的先天之气共同转化为人体的能量，维持着人体的生命活动。

元气的第二个属性是根本性，也就是我们老祖宗说的“有气则生、无气则亡”，决定着人的兴衰存亡。元气贯穿人的一生，这是元气的第三个属性――连续性。

有人说生命在于运动，运动才会健康；有人说生命在于静止，像乌龟那样静养才能长寿；有人一辈子喝酒，寿命很长；有人滴酒不沾也长寿。实际上并不矛盾，只要你把元气养好了就行。运动的目的是养气，静养的目的也是养气。所以，养生就是养元气。

幼年培元。儿科学里面除了先天性和遗传性的病种外，基本上都是与脾胃相关联的。孩子脾胃不好，什么病都会得。幼年是纯阳之体，是元气培育的重要时期。幼年期脾胃较弱，饮食上过饥过饱、偏食、或厚腻或薄养，均会伤及脾胃后天之气。因此幼年养生重点在养成良好的饮食习惯，强化体质锻炼，增强脾胃后天之本。

青年惜元。青年时期是人一生中元气最充沛的阶段，精力最为旺盛，养生也最易被忽视。此阶段的养生重点在于“节约使用”：少熬夜、节制性生活、戒烟限酒、饮食八分饱，重点在节制欲望。“少时不伤、老来健旺”。

中年护元。中年是人体元气由盛而衰的转折阶段，也是养生最为重要的阶段，

“中年修理，振兴根基”。此阶段人生事业进入鼎盛时期而精力不济，如不加以养护，则老年慢性病就提前到来。此时保护好元气，可以长寿，提高老年生活质量。

老年补元。进入老年时期，元气衰减，精力减弱，人体机能已经下降。这一时期养生，重在补元气，减少衰老的程度，预防老年慢性病的发生，让体质保持在较好状态。补元气不仅要注意饮食，还要多运动，来激发元气。

病后复元。每一次生病，都会耗伤人体元气，使得比正常状态或者同龄人要衰老得多。生病就得治疗，治疗后的恢复期重点在于恢复元气。如果不复元或者恢复不到位，就会诱发合并症或后遗症。

“百病生于气”，

“气衰生百病”。元气少了，人就难保健康。透支健康，就是透支元气。让我们珍视自己的元气，科学养生。

(摘自《现代健康报》)