“自卑”:一个且忧且喜的话题

咨询个案：

陷在自卑泥潭的女孩

“我是个自卑的女孩，在自卑的泥潭中越陷越深。如果我告诉您我身高一米七，长得也算可以，家境也比较好，您会不会觉得我的自卑是庸人自扰？

“整整18年，我都是在自卑中度过的。我的自卑是从小形成的。我爸爸就很自卑，他不善言谈，很老实，我觉得自己很像他。我小时候很黑，很丑，很懦弱，老实得不得了，经常被人笑话。奶奶讨厌女孩，而我又那么笨，不讨人喜欢，不会哄他们开心，所以，奶奶、爷爷根本就没疼过我。我的童年充满了苦涩。

“上小学时，我学习成绩很好，初中也是，初中三年是我最快乐的时光。初中毕业后录取我的高中条件差，所以我决定重读。重读的一年我很认真，在我们班经常第一，后来考入了现在的重点高中。

“我想，自卑的人也是不会适应新环境的人。走进高中，我感到一切都那么陌生。由于自卑，我上课回答问题声音发颤，双腿哆嗦，他们都笑我。我真的不想这样，我很想大大方方地站起来，回答问题吐字清晰。可是我什么都做不好，越想做好就越做不好，越做不好就越自卑。我陷入一个恶性循环之中，以致成绩一落千丈。我很讨厌自己，也很在乎自己的形象。可是半年前我脸上起了许多青春痘，我也想不在乎，可看到别人脸上那么光洁，我真的受不了……”

以上，是一个来进行心理咨询的高中女生向我诉说的烦恼。

在心理咨询实践中，常常会遇到一些年轻的朋友为自卑而苦恼着。作为心理咨询师，该怎样为女孩提供心理帮助呢？思之再三，我帮助女孩进行了如下的分析：

“马老师很理解你的痛苦。你痛苦是因为你‘很讨厌自己’。这，表面看来就是你说的自卑，实质上不是自卑，而是自尊太强了，是过高的自我期望，过度的完美主义。这都是因为从小的境遇让你缺乏安全感，想通过追求完美来获得自我保护。但是，哪能做到事事完美？于是你陷入自卑的漩涡。一是学业让你感到自卑。你小学、初中一直学习很好，甚至是第一。但是，随着你一步步升入高一级的学校，竞争层次也就逐渐升高。重点高中录取的是初中时的尖子生，而初中的尖子生是相对于初中的竞争对手而言的。到了高中，大家都是尖子生，竞争对手不同了，过去是第一名，可现在就不可能都保持第一名了。正所谓‘山外有山，天外有天’。这是个很自然、很正常的事情。可是，你没有找到正常的心态，你不能接纳自己了，用你的话说就是讨厌自己。一个人一旦不能接纳自己，就难以改变自己了。二是外貌让你感到自卑。本来‘长得也算可以’，但是，对于一个自我期望过高，过于完美主义的人来说，几个青春痘就感到不可接受了，就仿佛掉进了痛苦的深渊。你这种心态投射到别人身上，就担心‘被人笑话’，其实你的担心常常是多余的。

“你现在该怎么办？你只是需要接纳自己。接纳自己就是爱自己，就是无条件地无批判地接受自己的现状。在爱中，在接纳中你的心被有序地整合起来，这样你的心就不乱了，脑子就清醒了，做起事情来就开心轻松了许多，就会自律，有自己的节拍。生命的节拍本来就是向上的、积极进取的，就像萌芽的种子，那么强大，那么顽强。接纳自己，就会萌生源于心灵深处的力量。这样，我们还有什么必要担心自己不会变得越来越好呢？如果你已经接纳自己，从心里喜欢自己，那么，你就会用灿烂的微笑重新审视自己，你的所有一切都是优点，你身上的一切都闪耀着青春的光彩。更奇妙的是，你身边的人也会渐渐以这样的眼光看你。不信，你试试看！”

心理解析：

让自卑成为你人生的朋友

由个案把思考引向深入，我们会发现，其实有自卑心理也许是一件好事。

为什么这样说？1870年，维也纳一个商人家里出生了一个男孩。不幸的是，这个男孩自小驼背，行动不便。男孩慢慢长大了，看到哥哥健康活泼，他感到自惭形秽，每天心里除了自卑，还是自卑。在漫长的青少年时期，唯一长期伴随他的就是自卑感。然而，令人惊讶的是，正是这种伴随他的自卑感，促使他在成年后经过努力研究，成为了不起的心理学家，最终确立了他的“个体心理学”，而对自卑感的研究成果成了他的理论中最有影响的一个方面。他用自己的生命历程，证实了自卑感对人生的积极作用。他的切身感悟是：自卑，能摧毁一个人，使人自甘堕落，也能使人发奋图强，力求振作，以补偿自己的弱点。

这个人就是著名的心理学家阿德勒。

在阿德勒看来，人有自卑感是完全正常的，正是它的存在才促使人寻求补偿。由于补偿作用，自卑感成了人格发展的动力。与自卑感相关联的是优越感。我们每个人都在追求优越。追求优越是求得自身完美所做的一种努力，是人的活动的一种动力，是人的本性，是每一个人生来就有的基本动机。任何人都有追求优越的倾向。自卑感作为动力是从后面推动人，追求优越是从前面引导人。在这种一推一拉的过程中，人格得以日趋完善和发展。如此说来，正是自卑感完善了我们的人生。

然而，并非任何时候自卑感都给人带来这样的幸运。生活中确实有人在自卑感的漩涡中越陷越深。这是因为他们采取了错误的心理策略，而逐渐形成了强烈的自卑情结。自卑情结的存在意味着一个恶性循环的出现：一个自卑的人想努力摆脱自卑，但他所采用的方式的失误却只能使他的努力失败，从而加重自己的自卑。于是一个循环又出现了，并不断重复下去。结果是，在摆脱自卑中形成了自卑情结，在寻求补偿中形成了过度补偿，在追求优越中形成了优越情结。那些自我期望过高的人，就是误入了这样的心理怪圈中。这样的人往往并非有什么实质性的身心缺陷，而是存在心理误区。他们要求自己必须十全十美，必须时时处处超过别人。可现实中的自我谁也达不到这个标准。于是，难逃自卑。上面个案中的女孩就是陷入了这样的怪圈。

怎样摆脱这种心理怪圈？以下是青少年应对自卑心理的可行策略。

第一，正确地评价自我。人贵有自知之明。所谓自知之明，不仅是能如实地看到自己的短处，也能恰如其分地看到自己的长处。切不可因自己的某些不如别人之处，而看不到自己的如人之处和过人之处。正如马克思所说，伟人之所以高不可攀，是因为你自己跪着。有自知之明是为了从根本上接纳自己。即使确实遭遇了失败，也要学会正确归因。不能因一次失败，就认为自己能力不行。这次失败的原因很可能是多方面的，不一定是能力不足造成的。自我评价，实际上是人对自我的一种暗示，与人的行为有很大的关系。消极的自我暗示导致消极的行为，而积极的暗示则带来积极的行动。所以，在任何时候都应该接受自我，通过正确的自我评价给自己积极的心理暗示，从而产生积极的行动，摆脱自卑。

第二，正确地表现自我。为了摆脱自卑心理，不妨多做一些力所能及的把握较大的事情。这些事情即使很“小”，也不要放弃争取成功的机会。任何成功都能增强自己的自信，任何大的成功都蕴积于小的成功之中。就是说，要通过在小的成功中表现自己，确立自信心，循序渐进地克服自卑心理。最重要的是，把远大的理想与眼前的目标结合起来，在表现自己时，不要期望过高，不要操之过急，要循序渐进，步步为营，逐步地锻炼自己的能力，逐步地用自信心取代自卑感。

第三，正确地补偿自我。自卑感引发的补偿作用可能是积极的，比如，一个相貌或经济条件不好的同学会越发地努力学习。但也有消极的补偿形式，比如有的同学会用打架斗殴来弥补学习上的弱势。取得积极补偿有两种方式。一是以勤补拙。就是知道自己在某些方面有缺陷，不背思想包袱，以最大的决心和最顽强的毅力去克服这些缺陷，正所谓“勤能补拙是良训，一分辛苦一分才”。古希腊名人狄摩西尼原有口吃毛病，为此，他口含石子对着大海练习演讲，经过艰苦卓绝的努力而成为一位伟大的演说家。其二是扬长避短。就是通过发展自己的这一方面的长处来弥补另一方面的缺陷，正所谓“失之东隅，收之桑榆”。古今中外，不少成功者的优秀品质和辉煌成就，从某种意义上来说，都是积极补偿的结果。可见，面对缺陷和不足，只要采取积极的补偿方式，就会真正摆脱自卑，完善自我，成就自我。

不言而喻，自我的发展离不开群体中的人际互动。而学校教育的集体人际互动，正是青少年战胜自卑发展自我的最好土壤。

（作者系心理学者、知名心理咨询师）