收获(二)

二、怎样成为一名优秀的自我管理者

在糖尿病的自我管理上,由于大多数病友是普通百姓而非专业医生,对医学知识的学习过程几乎是盲人摸象,短期之内完全弄懂化验单上的各项内容并不容易,所以一定要从刚得病就花点时间学习糖尿病知识。究竟该怎样做呢?莫非真要抱着宛若天书的医学书籍啃上一年半载吗?!不用那么复杂。在我们最初就诊时,只要抱着不耻下问的精神多向自己的主治医生请教,自己的化验指标哪些是不正常的,正常值是多少,并搞清楚什么样的坏生活习惯容易导致病情发展,该怎样预防等等。渐渐的,慢慢积累的糖尿病知识就会越来越多,自己越来越明白在日常生活中该怎样做,这样离一名真正合格的自我管理者这个目标也就越来越近了。

立刻开始

如果已经意识到该好好控制自己的病情了,那么就从这一刻动手吧。要知道人都是有惰性的,就拿坚持合理锻炼来说吧,在生活中不乏这样的例子,很多病友来咨询时觉得大彻大悟了,信心满满地表示“好,从明天开始,我一定坚持……”,等过了两周,我再打电话询问情况,病友往往不好意思地说:“哎呀,我这几天忙,等我忙完,一定按您说的去做!”结果往往是过了几个月,病友又来咨询,问题依旧,情况甚至更糟。这时我常常跟病友说,不要等明天了,不如现在就开始,一会从这里离开时少坐几站车,走路回家吧,先慢后快,这就是你今天的锻炼成果!

由易到难

很多糖友在接受糖尿病教育、开始学习自我管理时急于求成,给自己制定了过分严格的管理措施,实施起来才发现难度很大。这样急功近利的结果要么半途而废,要么是干脆放弃,而且原本的坏习惯越发变本加厉。其实,制定一份合理的“自我管理计划”的关键是科学性和可行性。切实可行的计划必须因人而异,从细微处开始。

让我们拿一份“饮食改善计划”举例吧,可以先从早餐入手:比如将下一周的早餐由原来爱吃的油条、芝麻烧饼等含油脂过高的食物,改成无糖面包片(吐司)或全麦馒头;再下一周,减掉一片吐司或半个馒头,并增加一份凉拌蔬菜……别小看这一点小小的改变,只要坚持下去,逐步增加改变内容,就可以看到自己的身体状况和各项指标朝着良好的方向发展。

学习实践

实践是检验真理的标准。定期到医院检查、化验能够衡量自己制定的计划是否正确得当,当看到自己的各项指标比半年、一年前有了改善后,很多糖友的抗糖信心也会随之增加。积极参与糖友间的经验交流吧,通过各种渠道的学习来丰富自己的知识,当然这些还能够修正自己的管理计划,同时,将自己总结的成功经验和失误之处与大家一同分享,让更多的糖友都能重拾健康,这也是一名优秀的自我管理者义不容辞的责任!

安妮简介

张琪,英文名Anny,工作于北京儿童医院,北京糖尿病防治协会理事。患1型糖尿病32年,多年来致力于糖尿病防治和教育工作,曾参与上海第一人民医院胰岛移植研究,先后赴瑞士、德国、澳大利亚等国学习交流,组织糖尿病患者沙龙,帮助病友解决各种生活难题和心理问题,深受患者爱戴。