“渔家乐”健身功

“渔家乐”健身功，是一种动中寓静的气功。相传为江苏省宜兴县茅山的一位道士，模仿渔民出海打渔的几个主要动作创编而成，动作圆柔徐缓，舒展自如，练起来有一种悠然自乐之感，故名渔家乐。

这套功法有4节，即摇橹、划船、扯蓬、撒网。简便易学，可以健腰肾、畅心肺、活气血、壮筋骨，男女皆宜，老年体弱或大病初愈者尤其适用。很多高血压、心脏病、胃病等慢性病者，练习此功后病情都有好转。原因是此功可使人做到体松、气舒、神凝、脑静，有利于恢复身体机能，进而战胜疾病。

方法如下——

预备式

两足左右开立，与肩同宽，两脚尖稍向里扣，两臂下垂，肩关节放松，手指自然微屈，两目平视，意守丹田，静立3分钟。

摇橹

第一步 左脚向前迈出一脚长，左脚跟与右脚尖在同一线上，左手在前，右手略后，双手向前划圈，像摇橹一样，后脚跟提起离地三四厘米，摇20次。

第二步 双手往回划圈，右脚跟放下，前脚尖翘起三四厘米，摇20次还原。初划时双手不协调，可拿一根小竹竿或手杖，练熟后再徒手做。

第三步 换右脚右手在前，做同样动作，向前划20次。

第四步 右脚右手在前，往回划，做20次。

往回划圈重心移后时，命门穴（命门穴位于人体的腰背部，当后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处。指压时，有强烈的压痛感）要有饱满感。双手前后划时腰部两侧要轮换着力，即：右手在前向前划时要以腰左侧带动，向后划时要以腰右侧带动；左手在前时也一样。摇橹时动作幅度不宜过大，也可闭目，使精神更易集中，大脑更安静。以上动作练熟后，可将次数增加到50次。练习日久可壮肾，肾壮则精旺气足，抗病力强，因此对体虚多病或大病初愈者最为适宜。

划船

第一步 左脚在前，成弓箭步，步子要大些。先弯腰，两手握拳下垂，像抓木桨一样。然后身体直起再后仰，两臂放松旁开，头部尽量后仰，将天突穴拉长，使胸部尽量扩张。眼睛可向上注意一目标，比如树叶、云朵等。稍停，再弯腰垂手。此动作连续做10～20次。

第二步 换右脚在前，成弓箭步，动作同上，连续做10～20次。

弯腰时注意头部不要低于心脏部位。后仰时意守命门穴，使后腰部有发胀感。此动作对腰部酸痛有疗效，还可增大肺活量，有助于缓解肺病、慢性支气管炎患者的病情。

扯篷

第一步 双脚旁开一大步，半蹲，右手下垂，左手高举，高不过眉，五指合拢，像抓住一根强索。

第二步 身体逐渐下蹲，左手随之下拉，像正扯篷一样，拉至与肚脐平为止。连续站起下蹲10～20次。

第三步 换右手高举和下拉，做同样动作10～20次。

往下拉时，背部要直中带圆，约20下左右，切勿弯成驼背。下蹲时，臀部不可翘起，要收腹提肛，命门处要有饱满感，上身要放松，以利于气往下沉，意守丹田。下蹲与起立时动作宜缓，防止出现头晕。初练时，下蹲的次数与高低，以个人体力能支持为限，日久功深，再增多和降低，但臀部不可低于膝盖。

此功主要健下肢、利减肥，坚持时日，可使步履轻捷，并增强腹肌，防止或消除腹部脂肪的堆积（肥胖者下蹲有困难，开始时可扶树干助蹲）。

撒网

第一步 两脚旁开一大步，半蹲，向左转腰，双手握拳放左腰后，好像抓着鱼网待撒的样子。

第二步 向右转腰，双手从前甩向右腰后，再随腰部向左旋转的惯性甩向左边。如此反复左右撒网，各做20次，熟练后再增加次数。

练习此动作时，呼吸要顺畅自然。拧腰甩动时，两手完全放松，不要使劲过猛，这样才能做到上虚下实，腹肌一张一缩，不断起伏，形成有规律的内脏按摩。

此动作可增强胃肠消化功能，促进血液循环和新陈代谢。久练可使血液畅通，精神焕发。