一张碟和减肥的关系

周末常常都是用来堕落的？从工作的战火中逃出来，又沦陷到沙发里――用懒洋洋的放松态来满足心灵，用一张碟来满足视觉，用薯片可乐来满足味觉，美好如斯，美女何求？

冰雪聪明的美女们，才不会被这种舒服的假象所迷惑，因为她们知道，做一个彻底忘我的沙发动物，是要以牺牲身材为代价的，而且这种牺牲带来的损失，不是朝夕就能挽回。

当然，世间并非没有享受和爱美的两全法――在享受韩剧、美剧、TVB的同时，你也可以让时间服务于你的KEEP FIT 大计。以下为你介绍几种简易瘦身法，让你从沙发中解放出来，边看碟，边曼妙。

看碟瘦身守则：

1. 减少零食的“出镜率”，清水为宜；

2. 最好在饭后30―60分钟后进行，以免影响消化系统；

3. 瘦身动作更换频率不宜太高，动作幅度不宜太大，以免喧宾夺主，忽略了剧情；

4. 尽量选择简单、持久、无需投入太多注意力的方式，虽然初时可能有酸痛感，但剧情正好能帮助转移注意力，增强忍耐力。

呼拉圈法（小编隆重推荐）

直击目标：腰部；手臂，后背

选择呼拉圈应选适合自己的重量，太轻没有效果，太重怕对内脏有冲击。

建议每次转半小时。因为转呼拉圈运动强度较小，太短时间达不到有氧运动的效果。当然，也要视乎你当日的身体状况，一旦觉得不舒服，就要即刻STOP。

动感的转动适合独自看碟时，若有同伴一起，为了不影响他，你可以选择静态一点的方式：

1. 双脚与肩同宽站立，双臂伸展在身后水平握住呼拉圈；

2. 先顺时针转动呼拉圈，令手臂与身体呈一条直线，停留10秒钟感觉手臂的拉伸；

3. 再反方向重复同样动作。

抬腿法：

直击目标：腿部

坐在椅子上，抬起双腿与身体呈90度，保持平衡，坚持到有明显的酸痛感，放下双腿休息片刻，重复此动作。

压腿法：

直击目标：大腿

选择坐在地板上或是较硬的沙发上，双腿弯曲，双脚脚底相对并紧贴，双手将膝盖往下压，再回复原来位置，此动作反复多次。

举重法：

直击目标：手臂

手持哑铃（用装满水的大号矿泉水瓶代替亦可），手臂在身体侧面由前、向上、再往后划圈（手臂向上时应与耳朵紧贴），然后缓缓放下。建议初做时双手交替进行，以免太过辛苦。

按摩法：

直击目标：腹部

配合按摩霜或减肥霜，双手轻压小腹，以肚脐为中心顺时针按摩约50圈，帮助促进肠蠕动和血液循环，消耗一定的热量。

旋转法：

直击目标：腰部

双腿分开站立，双手叉腰，先向右侧扭转腰部至最大限度，停留片刻，感受腰部的紧张和拉伸感；回到原处，再向左侧重复此动作。

伸展法：

直击目标：臀部

右手扶住椅背，右脚站直，左脚向后抬高伸展，在空中停留几秒，感受到臀部肌肉的挤压感后放下，重复20次左右，然后换左脚再做。

吹气法：

直击目标：脸部

假设自己在吹泡泡糖般鼓起嘴，保持10秒，然后再尽量瘪起嘴，同样保持10秒，反复进行此动作20次。

看完这么多的招数，是不是有点眼花缭乱和小小后悔，后悔浪费了那么多的看碟时间。没关系，从现在起，把这几张图帖在你的电视柜旁，每天随机抽取几个动作来针对性训练，假以时日，效果总会在不知不觉中显现。