2007 Health Update身心健康升级行动

“新年来啦！买新衣服、换新工作、置新房子、交新朋友……健康呢？是不是更应该有新行动？从现在开始，给健康升级吧！

准备活动：健康状况小调查

回想过去的一年，你给自己的健康打多少分?发你一张健康调查表，测一测自己是不是应该做一个健康升级计划了?

1早起，有持续的头发丝掉落；5分

2感到情绪有些抑郁，会对着窗外的天空发呆；3分

3昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况；10分

4上班途中，害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦；5分

5对同事和上司，有种自信

6工作效率明显下降，上司已明显表达了对你的不满；5分

7每天工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短；10分

8工作情绪始终无法高涨，最令自己不解的是：无名的火气很大，但又没有精力发作；5分

9一日三餐，进餐甚少。排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常如嚼干蜡；5分

10盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻；5分

11对城市的污染，噪声非常敏感，比常人更渴望清幽，宁静的山水，休息身心；5分

12不再那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神．勉强应酬的感觉；2分

13晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕；10分

14体重明显地下降，今天早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出；10分

15免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运；5分

16性能力下降。昨天丈夫对你明显地表示了性要求，但你却感到疲惫不堪，没有什么望。丈夫甚至怀疑你有外遇了。10分

小建议：

如果你的累积总分超过三十分，那表示过去的一年你有点累哦，身体已经表示不满了；

如果累积总分超过五十分，那表示工作和生活让你有点紧张了，坐下来好好地回想一下，你是不是有什么东西可以先放一放，然后加强一下锻炼和营养搭配；

如果累积总分超过八十分，赶紧申请休假，好好地休息一段时间吧!过去的一年你太累了，该去医院做个体检，然后自己还要好好调整一下心理，让心情放松些。

身体放松升级行动

工作了一天回到家里总觉得很累?什么也不想做，恨不得倒头就睡?经常休息了一晚还觉得缓不过来?这可能是你的身体太紧张了，没有得到真正彻底的放松。

1泡个热水澡。水温大约在37℃到39℃左右，可以有效地放松绷紧的肌肉和神经。

2回家后换上宽松的以棉质为主的家居服。为了舒服到底，把内衣也脱掉吧。

3室内灯光以黄色为主。这样不容易刺激眼球，比较能舒缓眼部的压力，也能缓和室内气氛。

4晚餐时以清淡食物为主。避免吃辛辣，油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物，以免增加胃肠的负担。

5晚餐后选择适当的饮料。可来点不含酒精、不含咖啡因等刺激性物质的饮料。

6睡前将腿抬高。脚下垫个枕头30度、45度或是90度都行。这样可以有效缓解因为长期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良和肿胀。

7尽量在晚上11点前上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必须奋战通宵的时候，可以先去睡到2点以后再起床。因为11点到2点是肝，胆排毒时间，如果这个时间没有得到适当的休息，时间久了不健康就会表现在皮肤上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈等问题。

8睡前可以听一些舒缓音乐。古典音乐或是轻音乐，避免心情过度亢奋导致的夜梦过多。

职场减压升级行动

在职场江湖行走的OL们，如果没有几招对付压力的“防身秘籍”，面对老板的脸色、同事的竞争、工作的紧张，恐怕真的就要终日郁郁寡欢、闷闷不乐，在职场的竞争中败下阵来。

1没有“枯竭感”就没压力。一定要时刻保持“求知”的心，爱上你的工作，工作自然就变成了生活的乐趣。

2技能是我的“减压利器”。有一技之长，在职场中就容易找到“安身立命”之本。有了安身立命之本，也就“就职无忧”喽。

3学会说“不”。要知道人的精力是有限的，只对老板说“Yes”，老板会认为你有无限的能量。又要马儿跑又要马儿不吃草，可是所有老板的梦想。可马不吃草只往前跑，会怎样呢?

4抓住和老板“Talk”的机会。和老板“沟通”，相信那是许多自领的弱项。可是如果老板根本不知道你郁闷的理由，那郁闷不就白郁闷了吗。找到解决问题的关键才是明智之举。

5压力让身边的人分担。当把幸福与别人分享时，一个幸福就变成N个。当你把痛苦告诉朋友时，一个痛苦就变成了1／N个痛苦。这个道理老早就明白的，对吗?那就快去做吧。

6阿Q精神升级版。有些事情总是难在黑或白中找到答案，关键时刻，自嘲的阿Q精神可以让你尽快走出牛角尖。职场如戏台，每天都有各式剧目上演，你凭什么就一直是主角呢?有时配角更能洞察全局。

7放纵一把又如何。运动、蹦的、打球、K歌、SPA……只要你觉得那是能让你高兴，能让你暂时忘记所有烦恼的事情，只要不违法的你就去尝试。

保持心理年龄升级行动

除了容颜以外，保持心态的年轻健康是很多女人的梦想。同样是生活在压力和忙碌中，为什么有的人就能那么快乐、有活力呢?

1保持笑容　如果你的笑容少了，那么检视一下自己，是否对某些发生的事情看得过于认真了，其实我们都有这样的经验，过了一段时间去回忆以前发生的不愉快的往事，似乎没有多少是值得我们铭记不忘的，所以对过去和现在，有一笑了之的心态很重要。

2保持幻想　对未知的人和事物保持幻想，不仅让我们体验到丰富多彩，妙趣横生的境界，幻想还会给我们带来激励，在生活中表现得富有创造精神，它是心理健康的一部分内容。

3听其自然　我们不必为偶瓣然的冲动责备自己，相反，这证明自己是个率真的人。当我们常常教育孩子“别乱动”“小心点”时，要注意啦!你可能正在对孩子灌输对未知世界的恐惧，同时正在夺去他们的好奇心。

4承认现实　尽管我们有了一些能力去支配一些东西，也有了一些能力去改变一些环境。但我们不可能要求事事遂心。现实经常不够完美，生活不如意也许十之八九，只有接受这样的现实，才能让自己学会适应。

5信任　如果你对周围的人总是表情冷淡，这可能意味着你本能的信任和直觉已经受到不信任的腐蚀。这种不信任是引起你内心矛盾痛苦之源。只要你是坦诚的，对方那颗跃跃欲试的心也会感受到你的淳朴心怀。

拒绝紧张　食物　升级行动

经常紧张的人有可能是体内缺乏某些营养物质，一些食物能帮助你慢慢缓解紧张，让你“拒绝烦躁，不紧绷”。

7:00上班塞车30分钟食谱：咖啡牛奶和饼干

饼干所含的碳水化合物能提供能量，牛奶所含的蛋白质有助于你恢复心理平衡。饼干的香味能令你身心放松。上班族都应在随身的包中携带这两种食品，以消除塞车时产生的烦躁情绪。

10:00电脑突然死机，你刚处理的文件没来得及保存丢失了!

食谱：牛奶，但不含糖

身心紧张使血液中复合胺水平下降，而这种物质对保持心情安宁尤为重要。荷兰科学家发现，牛奶中富含的乳清蛋白有助于血液中的氨基酸值增高43％，而氨基酸是合成血液中复合胺的基石。

12：30忙碌了一个上午，几乎没有时间休息。

食谱：蔬菜沙拉

因为绿色蔬菜制成的沙拉能提供丰富的维生素B族，而维生素B族是合成人体内生产幸福感觉的激素必不可少的养分。

10：00注意力下降。食谱：核桃仁巧克力

巧克力释放让你感觉幸福的内啡肽，核桃仁蛋白能提高你的注意力。

20：30老公因你加班晚归而嘟嘟嚷嚷，原定的“节目”可能告吹。

食谱：鲑鱼

一项研究报告显示，鲑鱼含有丰富的Omega－3，能将你的烦恼不快情绪降低20％。

你喜爱的球队0：1落后。

食谱：水果

你喜欢的球队比赛失利导致你身体里的肾上腺素分泌降低，坏情绪爆发，此时的你急需用果糖来消除恶劣的情绪，你可以切一个橙子吃，它能卓有成效地分散你对比赛结果的不满情绪。

23：00母亲打来电话说，过年要和父亲一起来看你，想到一家人就要热热闹闹过大年，令你异常兴奋，难以入睡。

食谱：牛奶混合燕麦片糊加香蕉由于过度兴奋，令你身体的睡眠激素――褪黑素大量缺乏。除了香蕉外，燕麦片是属于为数不多的能提供褪黑素的食物之一。