马寅初的长寿之道

著名的人口论学者马寅初教授，在100岁时，仍红光满面，精神抖擞，最后享年102岁。他自己认为，对健身有益的，就是常洗冷热水澡与爬山。

“冷热水浴”顾名思义是用冷水和热水交替洗澡，这种洗澡法乍一听起来有种毛骨悚然的感觉。可是，马老从25岁就开始洗“冷热浴”，坚持锻炼几十年。他的方法是：每天睡觉前，用热水洗澡，水温以身体能耐受为度；洗毕在热水中睡卧15分钟，出水后一身汗；3～5分钟再洗冷水澡，或用冷水浇洗，使体温与冷水相当。这种“冷热浴”似乎违反常理，让人不得其解。如果按照机体的解剖生理特点，又具有一定的科学性。而且，这种科学性已经得到了很多人的证明，对身体健康确有其效。

冷热浴至少有以下三大好处。

1.用热水洗澡，全身毛孔张开，体内新陈代谢所产生的废物，或者是有毒的物质可随着汗液排出。还能使皮肤毛孔和汗腺保持通畅。

2.沐浴时可使血液畅通，新陈代谢旺盛，使人精神愉悦，神经内分泌系统协调平衡。

3.热冷交替，使全身血管一张一缩，保持弹性，防止血管硬化。

这是“冷热浴”的好处，那么，单洗冷水浴有什么好处呢？实践证明，冷水浴和冷热浴对身体的健康影响几乎差不多，即使有差别也不大。因为它们都有一个共同作用：就是能增强血管弹性，所以，有人称之谓“血管保健操”。

冷水浴对预防高血压有着积极的意义。冷水浴一般是指用水温在20℃以下的水沐浴，包括：冷水擦身、冷水淋浴、冷水浸身、冬泳。冷水浴能兴奋大脑中枢神经，增强体质，提高对外界环境的适应能力。

冷水浴能增强心血管功能。当身体受到冷水刺激时，皮肤表层的血管会急剧收缩，大量血液流向身体的各个器官，使内脏血液增加。为了抵御寒冷，机体通过条件反射，皮肤血管又很快地扩张，大量的血液又流向皮肤，使皮肤变红。血管的一缩一张会使其弹性增强，这个过程就叫做“血管保健操”。实践证明：冷水浴有助于防止高血压，减少脂肪堆积和胆固醇在血管壁上的沉积，防止动脉硬化。

冷水浴能预防感冒。人体经受冷刺激，机体迅速做出抵御反应，从而增强人体对温度变化的适应能力，增加机体免疫能力，可预防感冒和上呼吸道感染。

冷水浴还可以保养皮肤。主要功能是增强皮肤及皮下组织的营养供给，使皮脂腺分泌增强、肤色红润、光泽而富有弹性。

冷水浴虽说是一种简单的健身活动，但一定要根据自身的条件，量力而行，从夏入秋，循序渐进，不可间断。每次冷水浴的时间长短要适当，以不出现寒战和口唇青紫为度。原则上讲，冷水擦身不超过5分钟；冷水沐浴当水温在15℃不超过2分钟，冷水浸浴，要视水温和季节而定。无论哪种冷水浴都要做准备工作，先使身体发热后或淋、或浴。

另外，患有心功能不全、高血压、动脉硬化性疾病的不宜冷水浴，以防止发生意外。因为，冷水浴是预防高血压、动脉硬化发生，不是治疗高血压、冠心病的。