冥想等 第9期

大多数的网球爱好者应该都有这样的经验，看到一场高水平的比赛，突然觉得功力大增，甚至有想打球的欲望，立刻拿起球拍到球场挥两拍试试，结果发现击球异常流畅，这是为什么呢？

林哲生（台湾辅仁大学体育研究所毕业，现为北京体育大学博士生。）

所取得成绩：

唐山大奖赛男单冠军

波力杯全国总决赛双打冠军

天行大师杯全国总决赛男单冠军

雪佛兰全国总决赛单打冠军

教练经历：

十四年教学经验，现在北京从事网球教学工作

1. NIKE CAMP 教练

2. 台湾省籍教练执照

3.省略

一个好的球员，他能不断模仿一个新的挥拍方式，但是他却不能清楚告诉你他是如何达成这样的动作跟效果，所以利用想象的力量，例如看选手优美动作的照片、选手比赛的录像，在头脑中形成一幅画面，它有时可以克服传统教学用文字解释的困难程度，这就是网球研究领域中一项新的发现：冥想学习法。

1.建造或是纠正基础的击球技术：首先示范正确的击球动作技巧给球员观看，然后球员的心理要有一幅动态的图案，这幅影像必须存在球员自己的心里，在练习正确的动作技巧时，必须加上心中这幅图案，这样你才能快速找到击球的感觉，而不是听到你击球太晚了、准备动作太慢、脚要动等等一大堆改进的字眼。好的选手都能利用这种技巧去修正技术上的问题，初级的球员可以利用这种方式去创造出经典的击球动作并且迅速进步，所以这个方式是利用最简单最自然的方式去学习最有效率的击球动作，而不是记住一长串文字，但是对你的击球并没有很大的帮助。

2.心灵想象力的培养：配合心灵层面的想象能力，你能更自然的做出这个动作，在这个过程中，你不需要想象所有的动作画面，你只需要想象几个关键的动作画面，例如后续动作的球拍位置，靠着这些想象技巧，你在处于关键时刻的压力下，仍然能保持正面的想法，并且拥有信心。举个例子说明：如果你先想好你获得一个短球准备攻击，然后击出一个致胜球在关键分，你就能转换你怕失误的心态，用正面的想法去填补负面的心态，不让恐惧占据你的心灵。

3.球场外的训练：这个训练为了增强你的肌肉记忆，和改进你在竞争环境中关键想象的表现，成功的运动员，他会预先想象竞赛中可能遇到的状况，这对他的成功是一个很重要的因素，球场外的训练应该对每一个实际的练习再加上一个想象的训练，所以如果你一星期训练四次，你就应该有四次的场外想象训练，一般说来，运动员选择一个舒适的环境，他自己最喜欢的环境，闭上眼睛，实行想象训练，想象整个细节，例如整个身体动作、不同挥拍速度、由快到慢的挥拍速度、击球时的爆裂声、比赛中的某个情境、比赛中的流程，你也可以观看录像，把自己的最好动作拍下来，去帮助你的想象练习，最后一个想象练习，是去观察优秀选手，重新创造出你脑中的经验。

如果能善用想象训练，他将会对打球提高乐趣，并且是一个快速提高的秘密武器，使网球成为你生活中非常重要的一部份，并且使冠军的技术或表现成为你个人的表现。

双反 无罪

如今，女子单反第一人海宁厌倦比赛，一心照顾自己的网球学校；费德勒的宝座也将拱手让给纳达尔。让我们打开最新的世界排名系统，ATP世界前10中，只有费德勒和布雷克采用单反。WTA前10中更是清一色的双反。

最近《洛杉矶时报》的体育记者写了一篇关于单反和双反哪个更强势的专栏。作者在文章中极力渴望表达出一个观点：男、女世界第一费德勒和海宁的反手都是单反，因此单反要比双反更加合理。

我无意抨击这位记者的观点，只是觉得值得商榷。

如今，女子单反第一人海宁厌倦比赛，一心照顾自己的网球学校；费德勒的宝座也将拱手让给纳达尔。让我们打开最新的世界排名系统，ATP世界前10中，只有费德勒和布雷克采用单反。WTA前10中更是清一色的双反。

双反的流行是由一对金童玉女实现的，当克里斯・埃弗特和比约恩・博格现身网球场并且夺得了数不清的冠军头衔后，双反选手开始受到人们的欢迎并模仿。

说完职业选手，再说说即将步入网球场的孩子们。现在的孩子们越来越早地开始接受网球的培训，孩子越小，力量则越小，显而易见，单反需要更多的手臂、肩部和胸部肌肉，以及身体控制力才能完成。因此双反打法更多地被小孩们尝试。

双手反手击球意味着拥有更大的稳固性，特别是弹跳较高的回球。这点众多网球专家都不存在置疑，惟一有争论的地方在于自身移动区域以及击球区域受到限制。事实上，双反选手相对于单反选手来说有着更长的延伸区域，如果你怀疑这种说法，你可以利用自己的球拍来完成测试。伸出你的手臂，就像你双手反手击球时的动作一样，当你击球时，测量出从你身体到球拍最远端的距离。接下来，摆好你的球拍，尝试用单手反手握拍，然后开始测量你身体到球拍最远端的距离。你马上就会发现双手反手握拍的距离更长。

我再举一个双反选手的经典战役。阿加西无疑是当今网球名将中双反最出色的选手之一。在他还很年轻的时候，一位叫Paul Annacone的上网型选手不停地用各种方式将球打到阿加西的反手位，我和我的助理用一个秒表记录每一分的比赛，从发球开始到球出界或者落网或者击出一记完全的好球。事实上，两局比赛他们花费了4.95分钟，第一局比赛花掉了2.38分钟，第二局比赛用去了2.57分钟。第一盘当中双方回合4次的球有16次。第二盘当中，双方对打在四次击球的仅有17次。阿加西最终以6比2和6比4赢得了比赛。对于双反选手来说这是一次伟大的胜利。