时间：2022-06-19 02:26:12
琳是一名外企员工，每天乘公司的班车上下班。琳的住处离班车点有相当一段距离，又没有合适的公交车。于是，琳把高跟鞋放进挎包，每天脚蹬运动鞋单程走30分钟到班车点。半年下来，原本胖乎乎的琳竟变得窈窕婀娜，真是羡煞人。
其实，行走是最简单、最便宜的健身减肥方法。哪个女人没有走路的经历,逛街时走过的路并不少，可为什么人走得筋疲力尽体重却纹丝不动呢？实际上,平常的走路速度太慢，一个体重50千克的人，走半个小时只消耗73.5千卡(307千焦)热量。怎样才能提高走路强度，燃烧更多的卡路里呢？专家认为，有五种简单的走路方式能帮助你实现减肥目标。你不妨试试，走出完美身材不是梦。
1.加快速度
每一步消耗的卡路里增加15%～30%
走路对身体十分有益。要达到减肥的目的，你需要快走，最好快得你说话都有些费劲。这个速度要求在30分钟内至少走完3千米。快走时燃烧的卡路里几乎和跑步差不多，但却没有那么累。
走路的姿势也非常重要的。正确的姿势是：挺直腰背，放松身体，胳膊紧贴身体两侧，弯曲成90°。用力摆动胳膊，手臂向上摆动时，手与胸骨齐平；手臂向下摆动时，几乎与髋部摩擦。步伐要小而快，脚跟先着地，脚趾用力支撑地面，然后迈动下一步。
为了保持行走速度，你可以使用心率监视器，这样既能显示你的心率，又能告诉你训练的强度。训练时,你的心率应该达到最大心率值的75%(220减年龄等于最大心率值)。
不同速度快走所消耗的热量(以50千克体重计算)
如果以4.8千米/小时的速度快走30分钟,可消耗87.5千卡(365.8千焦)
如果以7.2千米/小时的速度快走30分钟,可消耗112.5千卡(470.3千焦)
2.投入更多时间
每一个星期消耗的卡路里增加50%～100%
大多数人认为,每星期行走3次，每次花30分钟已经很了不起了。但是,美国国家体重控制处的研究人员发现，那些成功减掉体重的人几乎每天都要走1个小时。
如果你已经每星期走3天，那么,逐渐增加到每星期走6天或7天吧。与此同时，把每次的行走时间增加到45分钟或1个小时。别忘了,穿一双优质运动鞋，以避免扭伤脚。
变速行走所消耗的热量(以50千克体重计算)
如果以中等速度匀速走30分钟,可消耗100千卡(418千焦)
如果在30分钟内不断加速或减速15次,可消耗107千卡(447千焦)
4.走上坡路
每一步消耗的卡路里增加50%
走斜坡或爬楼梯也是增加卡路里消耗的好方法。这种行走法还能锻炼臀肌和大腿肌肉，因为爬坡或爬楼梯时腿部更用力。你可以找一段匀坏纳狡禄蚬啊⒃硕∩系穆ヌ荩部梢缘髡懿交那阈倍取Ｒ锏郊醴实哪康模阈枰?0分钟内多走上坡路。如果山不高、坡度小，你要多走几次。
爬坡时,要采取适当的姿势,臀部以上微微前倾，膝盖和后腰用力，步伐小一些，这样可省力。下山比上山累。下山时上身微微前倾，膝盖保持弯曲，要控制行走速度,步伐小一些。如果山势很陡，走“之”字路，这样可以减轻肌肉和关节的压力。
5.背重物行走
每一步消耗的卡路里增加4%～7%
你体重越重，移动身体所消耗的能量就越多。因此，走路时背着重物能帮你减掉多余脂肪。
专家建议，你可以在绵软的背包里放些杂志或书。开始时放1～2千克，以后慢慢增加。所增加的重量不要超过你体重的10%，因为背包过重会拉伤肌肉，减慢走路速度，从而影响减肥效果。每次出发前，要秤一下背包的重量，做到心中有数。
持不同重物行走所消耗的热量（以50千克体重计算）不持重物行走30分钟，可消耗100千卡（418千焦）持4.5千克重物行走30分钟,可消耗106千卡(443千焦)