准妈咪好“孕妇”龙龙先起跑

前些年抢生“千禧宝宝”、“奧运宝宝”、“金猪宝宝”的潮流，让许多人如愿以偿喜添贵子。

如今，正适逢农历壬辰(龙)年，龙寓意着飞黄腾达与吉祥，不少望子成龙的年轻夫妇憋足了劲要生个“龙宝宝”。一旦怀上“龙宝宝”，准妈咪便被小心翼翼地呵护着，少做家务活儿呀，不要运动锻炼呀什么的，常被千叮呤万嘱咐，可妇产科和优生优育医学专家却提醒道——

“孕”动，还是不动?

结婚后，启茹和老公都想趁年轻干事业，没有过早要孩子。婚后第五个年头，当他们小俩口事业有成时，启茹才怀了宝宝。为此，她脸上溢满了幸福和欢乐。婆婆时不时地扳着指头算日子，盼望心肝宝贝孙子平安降生。

可当启茹怀孕快三个月时，因为参加活动不慎腹部被碰撞了一下，腹中的宝宝流产了!那些天，她和家人悲痛万分，她哭干了眼泪。

启茹在家人和朋友的抚慰下，经过一年多的调理，如今怀上了“龙宝宝”。幸运之星的降临，丈夫、公公和婆婆更是眉开眼笑，不仅悉心地呵护着启茹，而且干叮呤万嘱咐着她，要处处、事事、时时都“小心翼翼”，家务活儿呀，活动锻炼呀什么的，都別去干，別去参加，要多坐坐，多躺躺，静养身。婆婆还一再念叨着说，怀孕流产与孕妇活动直接相关，特別是流过产的，更要加倍注意，千万不可有个什么闪失。

家人的嘱咐和厚望，启茹铭记在心，不敢丝毫懈怠。平时爱运动的她，也放弃了一切运动的念头，名副其实地过上了“饭来张口，衣来伸手”的生活。

这样的生活没过多久，启茹就感到像困在笼子里失去自由的鸟，郁闷难受，饭不香，睡不安。左邻右舍作了母亲的大姐、嫂子，看到她孕期像掉进了蜜罐子，享受到的百般娇宠、呵护后，都热情而关切地用亲身体验提醒说，怀孕后不用这么娇气，适当参加活动锻炼和干些活儿，对自己，对腹中的宝宝都有好处。

启茹有些不知所措了，在孕期，动还是不动?其实她也知道，不用这么“一动也不动”的，只是她怕一动，又横生一堆问题，尺度挺难把握的。

那段时间，她真的还有些愁眉不展，于是，上医院，先后咨询了妇产科和优生优育医学专家。

动一动，对母亲胎儿都好

医生说。孕期运动，对孕妇来讲，有助于解除紧张感，保持心身愉快；增强心肺功能，促进血液循环和新陈代谢，减轻孕期出现的腰酸、腿疼、下肢浮肿、心慌气促等；有助于增强消化、吸收功能，使母体获得更多的营养物质；有助于增强腹肌，增进肌肉活动的协调，帮助孕妇适应身体重心的转移和体重的增加，为顺利分娩奠定基础。

对腹中的宝宝来说，由于胎儿与母体血脉相连、息息相关，因此，母亲适当的运动，血液循环增强，也增加了对胎儿氧和营养的供给，有助于促进胎儿大脑和身体的发育；孕期进行户外运动，晒晒太阳，接受阳光的照射，从而促进机体对钙磷的吸收、代谢及骨化作用，既可防止孕妇缺钙而发生骨质疏松，又可促进胎儿骨骼的生长发育；母亲身心愉悦，心理状态良好。也是一种胎教，可对胎儿产生潜移默化的影响，有助于孩子将来形成乐观开朗的性格。

动静相宜，心态平和

对于孕妇来说，运动健身，宁静养生，都足保持健康的生活方式，其关键是要讲究“适当”，即动、静相宜。可现实中却并非如此，不少的准妈妈一怀孕就不敢动，生怕一动就流产，因而她们确实比较重视静养生，把静养生简单片面地理解为少运动，多静养。殊不知，这是一种误解。如果孕妇经常处于过分安静、单一的生活状态中，较少接受快乐情绪的熏陶，心情自然显得沉闷、忧郁，难免滋生一些不良情绪，这对孕妇自身及胎儿的发育都无好处。

有些准妈妈则认为，运动有益于孕期保健，因而进行着某些不适宜的运动，如行走过陕及时间过久、瞪山、手提重物等。要知道，这些运动很可能危及到腹中的胎儿，以致造成流产、早产等严重后果。因此，准妈妈要合理、科学地安排生活和运动，做到动、静相宜，使自己的身心同时处在最佳状态。

准妈妈做到动、静相宜，应当学会保持心态平和，培养高尚情操，经常阅读健康有益的书籍，欣赏优美舒缓的音乐，从中汲取丰富的精神食粮，为胎儿营造一个优化的生长发育环境，进行一种特殊有益的教育即胎教。

“孕”动，与时俱进

准妈妈动、静相宜，应根据孕期不同阶段的生理特点合理安排，在掌握好运动锻炼尺度的同时，健身的方式也应有所调整。

在孕早期，多做有氧运动。简单的韵律操、爬楼梯等有节奏性的有氧运动，每天可定时做一两项。日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、做饭等，孕妇也可做。但像扭动身子、过快的行走运动等却都不能做，骑车更应当避免。

在孕中期，适当增加运动量。此阶段胎盘已经成熟，胎儿着床已稳定。此时，孕妇可根据自己身体状况及以前的运动健身习惯，适当增加运动量，这很有好处。

增加运动量并非增加运动强度，而是提高运动频率、延长运动时间。但需强调的是，一定要根据自己的情况来做运动。如果孕前一直未运动，那么，可从做一些轻微的活动开始。

在孕中期，早晚散步是一种极佳的运动，既有利于促进孕妇肠胃蠕动，又能增加耐力。耐力对分娩很有帮助。而在散步走动时，腹中的宝宝也不闲着，可以刺激他的活动。在此期间，还可选择孕妇体操、瑜伽等。孕妇瑜伽对准妈妈身体调节和产后体型的恢复都很有帮助，通过瑜伽锻炼盆腔和韧带，对顺利完成分娩过程会起到积极的作用。

在孕晚期，慢做健身操。孕晚期，尤其是临近预产期的孕妇，身体负担很重，此时运动一定要注意安全，既要对自己分娩有利，又要对宝宝健康有帮助，不能过于疲劳，每次运动时间最好別超过十五分钟。

这一时期的运动突出个“慢”字，以稍慢的散步为主。孕妇在散步的同时，还可以加上骨盆底肌肉和腹肌的锻炼，既为分娩作准备，又可增加腹中宝宝的活力。所以，这个时期在早上和傍晚，做一些慢动作的健身操是很好的运动方法，如简单的伸展运动；平躺下来，轻轻扭动骨盆；身体仰卧，双膝弯曲，用手抱住小腿，身体向膝盖靠等简单动作。每次做操时间在五至十分钟左右即可，动作要慢，做不到时不要勉强做动作。

张弛有度，自我控制

准妈妈做运动时，运动强度一定要根据自己感觉的舒适程度及时调整。其简单的测算方法为：一边运动一边说话，如果说话时有上气不接下气的感觉，表明运动强度过大，这时应将运动节奏放慢，强度减弱，直到可以保持正常语速。

在运动前把尿排空，避免憋尿，以防尿路感染。作好热身，使关节、韧带、肌肉充分拉伸。运动时穿着宽松、吸汗的衣服，运动鞋要舒适，要戴乳罩，以承托、保护。

运动的前、中、后期，都要注意补充水分，运动前要补充易消化的食物。一旦感觉饥饿、疲倦，要立即停下来休息，并补充能量。

怀孕前一直在进行的运动，怀孕后也可适时、适度的进行，但对于那些怀孕前都不会的运动，则不要在怀孕后去尝试做，以免增加风险。

散步是准妈妈在孕期最佳的运动，有利于提高神经系统和心肺的功能，促进新陈代谢，增强孕妇及宝宝的健康。因此，应当尽可能到环境优美、空气清新的地方散步，这种散步既可锻炼腹肌，增强腿部力量，又是一种美的精神享受，对母体和胎儿的心身健康都大有裨益。

在运动过程中，如出现头晕、头痛、心悸，宫缩频率增加，身体任何部位感到疼痛，或者有流产、早产的征兆如小腹痛、阴道流出血陸水样物及阴道出血等异常情况，都要立即停止运动，及时向医生咨询或速到医院检查。

特殊的准妈妈，需特殊的“孕”动

适宜的运动有利于准妈妈和宝宝的健康，但并非所有的准妈妈都适合运动。身患有某些疾病的准妈妈，选择运动则要特殊处理。

对于患糖尿病的孕妇，一般可适当加大运动量，帮助控制血糖；而患有高血压的孕妇，则要限制运动量；有习惯性流产史的孕妇，在妊娠早期要卧床休息。如有心脏病，或是泌尿系统疾病，或早产先兆，或是心肺、肝肾合并症，或是本次妊娠B超检查胎盘低置等情况，则不宜于运动，应适当静养身，注意休息。

需特別提醒的是，准妈妈在运动期间，如发现有先兆流产的征象如腰酸、小腹痛及阴道流出血陸水样物或发生了阴道出血等异常情况，应立即停止运动，速到医院检查。

准妈妈在整个孕期，都要积极加强孕期保健，定期到医院接受孕期和产前检查，以确保母子健康、平安地度过孕期，从而达到优孕、优生的目的，使孩子生得优，长得壮。