何冬、马华、马妮

在北京领导健身新潮流的大多是女人，何冬、马华、马妮……她们都是针对女人想减肥、变美、改善体形，而各自施展自己的一套绝招。谁更灵验呢？

何冬：换一种活法更年轻

一天， 当听说过的何冬出现在我面前时，我竟望着她半天回不过神来。想象中的47岁的健身女教练，明星身价，该是描眉画目，时髦讲究，而眼前的何冬却梳着平直的短发，黝黑的皮肤，不施粉黛，瘦长的身材，暗绿色的休闲便装，朴素而平常。唯有她那与中年女人毫不沾边的年轻，让你吃惊得说不出话来。

我10年前步入中年时也胖过，虽然还算不上特别胖，但脖子上的肉一抓也是一大把。我真实并不是为减肥而健身的，只是因为在婚姻危机面前手足无措，为了解脱痛苦而转移注意力。

我婚姻失败的原因，也是沿袭一个古老的模式――我原来也工作，但婚后不久，在能挣钱丈夫的劝说下，我回到家里当起了太太。终日百无聊赖，在看书、弹琴、听音乐中打发时光。一个偶然的机会我发现丈夫有了另一个女人……我不会大吵大闹，只是不断地找朋友诉说，希望因此能减轻痛苦。

那时，我真像是没了魂似的。为了摆脱空虚，我走进了健身房，也从此走进了我的另一种命运。

我最初参加的是一组一组的器械练习，练了一个月后就明显地感到变化，发现自己身上松弛的肌肉收紧了，提起来了，好像回到过去的岁月，精神状态也一下子变好了，从此，我爱上了健身，不断地搜集着各种健身的资料。

我参加过那时在首都体育馆马华办的健身班，参加过俄罗斯传过来的“舍宾”班，还照着说明做过简・方达的健美操……在各种健身活动都经历了一番，又研究了许多资料之后，我检讨各自的得失，看哪种更有助于调整女性的身心。我发现，那些强度大的活动反而加速衰老，而女人应该寻找的是平衡是调整。

实际上东方的瑜伽和太极是非常棒的，那种气息的运动和伸展虽然缓慢，但却能把身体的各个部位都拉开，让人气血通畅。它讲究身心的协调，能让你注意力集中，呼吸顺畅均匀。而现代人最缺的就是这种宁静的心态。当你用精神激励身体的时候，人就会变得简单，渴望和自然接近。

我觉得只有把东西方健身方法结合起来，才会产生最佳的效果。于是，我就设计出一套适合中国女性的“医学调理操”。我特别反对那种靠美容护肤、靠吃补药保养自己的生活方式。那种不是靠调动自身的积极性，来改善自己的方式，是不可能达到真正的健康和美丽的。

以前，我从未想过我会成为一个职业的健身教练，而现在它成了我生命的一部分。当我眼看着那些刚进来时浑身脂肪、肌肉下坠的学员，练完后身体收紧了有力度了，挺拔了起来时，我能不高兴吗？

变得快的人，一个月就见效果，能减肥三四斤，坚持练到三个月是最有效的，能真正改变一个人。但贵在坚持。要是你有一搭没一搭的，那效果就差。初来练的人，不过是想有个好身体，但练着练着就发现心情也好起来。因为经常运动的人能产生“快乐因子”。

现在，我基本上是每天晚上都有课，在不同的地方轮着上。白天我则看资料编操，编得入迷的时候，简直废寝忘食。

马华：由粗壮到苗条

尽管从1990年开始，马华就在中央电视台，面向大众教健美操了，可是一般女人总觉得没有相当的基础做不了，从而自惭形秽，也就打消了去练那操的念头。

几年后，当印象中一个偏胖的女同学，突然以苗条而又挺拔的身材站在我面前时，着实让我大吃了一惊。她说她跟马华练了5年，并说跳健美操决不仅是为了减肥，而是更“有劲”了。想到身边那些吃减肥食或茶，花了上千元来回折腾或压根就不见成效的人，使我相信了健身操的作用。

终于有一天，我奔向了位于交道口图书馆的马华俱乐部。

坐在我面前的马华是一个完美的杰作，身材修长而曲线流畅，细皮，面颊光洁无比，没有一丝皱纹或斑点，真如画中人一般，让我感叹不已。

14年前，我就开始练健美操，所以人们总说我是年轻的健身元老。1985年，刚刚有点开放，人们还什么也没有见识过。我那会儿就特爱美爱赶时髦。没事时就跟体院老师学跳迪斯科，别人跳跳而已，只有我嘻嘻哈哈，一边跳一边说，左脚啊右脚啊，这对了那不对了，开心得要命。老师一下子就对我格外注意，觉得我的动作特别像国外那些跳健美操的人。

那时，普通的中国人还很少看到外国电影，更不知健美操为何物。只有经常出国的体院老师才有录像带。老师对我说：“国外那些爱美的人都在跳一种健美操，练完了能让人特别好看。”我一听能变好看，顿时眼前一亮，说：“那我就去跳健美操。”

先是跟录像带学，又跟体操老师学点儿身体练习和舞蹈动作，自己把这些混在一块儿，编巴编巴就成了健美操。练完了发现自己不生病了，每当流感来时，大家都会感冒，而我却什么事也没有。而且身材也由过去一根细麻秆似的，变得有曲线了，漂亮了。这真是一种特别的新奇的感觉。我想要是自己都能变，那不是人人都能变吗？

于是，我现身说法，一看别人生病了，便说：“你感冒了吧？我过去也像你一样特别爱感冒，我练健美操后就再也不得病了。我教你吧，你练完了也能特别好。”当时，心地特别单纯，只觉得是好东西，就得让大家来分享。

慢慢地，想跟我练的人多了，我就开始办小培训班。完全自发的，随便找间空房子就跳。社会不认可，觉得我一个漂漂亮亮的小姑娘，怎么不找个工作干啊。可以当演员演电影，或是去跳舞进歌舞团，健美操算个什么东西啊？不伦不类的，弄几个人在一间小破屋里蹦，能当饭吃吗？

我父母是军队的干部，更是为我的前途担忧，眼瞅着我都这么大了，还没有工作，将来可怎么办啊？父母经常语重心长地跟我谈。只是当时我太小，“初生牛犊不怕虎”，又特别任性，只要喜欢就去干，不管别人什么。

直到今天，想起这些才觉得后怕，当时的形势其实是相当严峻的，人人都觉得我不务正业，前途渺茫。

到80年代末，我就有了点小名气，很多人给我来信，问我各种问题。我开始钻研美国大众健身操理论和实践手段。这些学习让我突然间好像拨开迷雾见晴天一样，豁然开朗――原来世界上主流健身是这样的啊！我开始“与国际接轨”，一点儿也不走样地去模仿。

不久，我就接到了许多反馈：正面的是，身体素质和体能提高得非常快，体弱的人练完了就变得强壮了，不爱生病了；蔫头耷脑进来的人，练完后走出去时就能昂首挺胸了。负面的说，太壮了，胳膊和腿又粗又壮。1990年，我的屏幕形象是壮壮实实的，而我的学员们个个也都像我一样。还有体质弱些的人，因运动强度过大，而出现扭伤、劳损现象。

这一切都给我敲起了警钟，我反省自己的方法，去搞社会调查，明白了中国人对女性形体的要求特别高：要有时尚的美，有肌肉的力度，但又要有适度的皮脂厚度。总之，要曲线流畅，婀娜多姿，既有时代的性格特质，又不能失去中国人含蓄内在的柔美，是力与柔的结合。

有了目标，我就研究出一套新的健身方法。1993年，我变苗条了，我成了自己一套训练方法的样板。许多人再见到我时特别吃惊，说：“哎，你怎么搞的？变了样了？”“我也想练成你这样，行吗？”只有我本人也成为新方法的样板才有说服力。

到了去年，我觉得中国大众的健身水平太低，从经营者到教练员再到老百姓，都存在很多误区。马上就要跨世纪了，我想带头倡导“科学健身、科学生活！”而要做到这一点，首先要有面向老百姓的、即收费全家又比较像样的训练场馆。为此，我成立了自己的健身俱乐部，并设计出5套健身系统：体能、体形、减肥、修长运动及10个快餐式运动和饮食配方。这最后方式是为那些没有长期打算的人而设计的。比方说，你想把哪一块肉减掉，而你一次只有20分钟，想练完就走，这样的话，10个运动处方总有一款适合你。

另外，我对那些减肥确有成效的人还常常进行奖励，奖他（她）一套价值几百元的运动服，或是一套金卡，让你免费运动三个月。目的都是希望你找回自己，有一个新的改变。

马妮：梳理出新体形

以前曾是福建芭蕾舞演员的马妮说，十几年前她为减肥所吃的苦，绝非一般人可比，她试过各种方式：不吃饭不喝水少睡觉，气功、韵律操、大体力的消耗，用十几米的白布往身上勒等等，可以说无所不用其极。折腾了六年，她才找到一种自己发明的减肥方式。

20年前，我因为是先兆性流产，而不得不躺在床上保胎。等躺了8个月保住孩子之后，再起来时，已胖得像个大企鹅。

最大的失落是，身为舞蹈演员，再也没有人找我演出了。我先生是个导演，经常有女演员来找他，以前我并不在意，而现在却变得多疑起来，总是很敌视地盯着别的女人，怕自己的先生会三心二意。

80年代初，北京兴起了韵律操，听说这是外国传来的，胖人能跳瘦，瘦人能跳胖，简直像灵丹妙药一般。可我去了北京一见老师却失望了，老师又高又壮，比我还胖，我立刻想到，如果韵律操能减肥的话，老师的体形为什么会这么胖这么难看？

练完一堂课后，我发现所谓的韵律操，也不过就是不停地蹦跳而已，从头蹦到尾，只有高潮没有低潮。这对于吃黄油和肉类长大的西方人还可以，中国人哪受得了啊！几次下来体力上根本支持不住，这纯粹是打的消耗战。

我妈鼓励我去寻找一种新的减肥方式。她说：“你看看你现在惰性多大，无论坐着躺着都像癞皮狗一样瘫在那里，没有一点支撑点。”这话让我听着羞愧万分。以前，我是母亲的骄傲，每场演出，我妈都去看，场场不漏。而现在怎么会变成这样？

反正没事干，我没有勇气去逛商店，那些美丽的衣服让我更加自惭形秽，便转到动物园，不由地盯着那些运动的体形看，笨重的狮子、老虎、狗熊，它们都垂着下巴，胸部和腹部堆满了下垂的肉。我又转到仙鹤那儿，伸长脖子的鹤一举一动都是那么高贵优雅，那么娇媚、那么仪态万方……这让我顿悟：如果我也能像鹤这么挺拔、伸展，那该是多么美！

我不由得模仿想鹤来，也伸长了脖子，挺起了胸部，收缩腹部，这就像我跳芭蕾舞时的感觉，身体在成一条直线向上牵引。人是由于在走向衰老才肌肉下坠的，如果胸和腰都挺拔起来，腹部的脂肪就无法堆积了。

回到家里我就琢磨着鹤的动作，时时收紧腹部向上伸展，并跟当中医的父亲说了这想法。父亲便帮助我寻找相关的穴位，并加以按摩，让身体的脉络都疏通……就像变戏法一样，我一天天地收缩脂肪，很快就又恢复了原来的体形，又能穿上结婚时买的那条小喇叭裙了，对着镜子照来照去，我觉得自己像换了一个人。

10年之后，直到1994年，福建海峡电台请我去做嘉宾主持人，谈的是有关女性的话题。我不由自主地联系到自己的遭遇，谈起自己是怎样减肥的。我提出的口号是：“吃饱了饭再减肥，要想不发胖，先把脖子拉长……”这种说法一下子震惊了所有的人。

在许多人的要求下，我开始办班。有时一栋写字楼，我要一层一层地轮流办班。

1997年，“八一”电影制片厂的宋昭导演来福建出差，参加了我的班。她那时特胖，练完后她再回到北京时，别人都快认不出她了。

她劝我到北京来办班。开始时由于两次合作失败，我一度想离开北京。但后来还是坚持下来了。现在源源不断地有人来报名。儿子考大学考到北京，丈夫也随我过来了。如果顺利，我就打算在北京安家落户了。

参加她的训练班后，笔者的体会是，那确实是一套很好的训练形体的方法，但谁也不创造神话，“冰冻三尺，非一日之寒”，想保持形体的女人，绝不是一个月的班所能解决的，非要靠自己做持久的练习才行。

（责编 关山越）