美好孕时代

鸡毛蒜皮的小事情，忽来忽去的小情绪，组成了我们无法躲避的生活：琐碎，但必须面对。这一次，我们与情绪亲密接触，把每一份负面情绪都看成是美好的生命礼物。在孕期，我们依然能够打开心灵，坦然面对真实的生活的不完美，依然能够完整体验生命中的每一个当下，感受生活的美好与丰赡。

1个观点，让我们迅速减压——

将分娩视为一个正常的生理过程

1个接纳，让我们身心放松——

接纳有焦虑、有情绪是正常的

1个沟通：让我们获得有效支持 ——

与医生的沟通中，理解与被理解是相互的

1个练习，找到做妈妈的感觉——

亲子联结，迅速帮你定位母亲角色

孕期情绪小调查

没错，在孕期，情绪问题一直是妈妈们关注的焦点，并且一直困扰妈妈们。我们的情绪都有哪些？哪些事情容易引发我们的情绪？我们都如何处理我们的情绪？我们希望获得哪些支持？先看看我们的调查吧。

拥有一个美好的孕期，你希望获得哪些方面的支持？

工作上的 18%

家人的 70%

朋友的 8%

其他 4%（提到了“医生、论坛、读书会”）

你在遇到情绪问题的时候会如何处理？

找朋友倾诉、跟老公倾诉 50%

找相关的机构或者妈妈团体倾诉、上相关的网站

论坛或者QQ群 40%

找专业人士帮忙、自己解决等 10%

你遇到什么情况容易出现负面情绪问题？

与胎儿的健康发育相关的问题60%

与自己有关的问题 45%

夫妻关系中的问题40%

自己的健康问题 10%

其他 婆媳关系5%

知道负面情绪对宝宝不好，你会控制自己的情绪吗？

会控制 46%

有时候会控制 25%

想控制，但做不到 28%

其他 1%

过来妈妈们分享的这些孕期故事，希望能够支持到更多妈妈。听，一个个带着体温的故事娓娓道来，接受这份正能量，你准备好了吗？

分享美好孕时代

为了宝宝

相信生命相信爱

一个新生命正在腹中诞生并孕育。调查中有70%的妈妈表示，新生命的各种未知会引起她们的焦虑和担心，有20%的妈妈表示这种担心发生的频率很高。确实，我们看不到它，听不到它，对于这个未知的生命，各种担心、焦虑纷至沓来。有的妈妈选择相信宝宝，放下担心；有的妈妈选择相信医生，相信身体的感受；有的妈妈选择了解并相信更多正面的信息来缓解焦虑……相信生命，相信爱，面对问题你一定有更好的选择！

兰昕：相信宝宝，放下担心

每次去孕检，我都会把心中积攒的问题问个遍。一次，出了诊室，我还有一个问题没问。于是，拿了化验单之后，我又回去找医生。医生看着我说：“其实，你真的不用这么担心。”医生的话对我的触动很大。于是，我开始去梳理“我在担心什么”：是只担心某件事，还是所有的担心都指向了一个方向？比如说，我是怀疑自己的能力，担心自己不能顺利把孩子生下来，还是担心医院会有处理不当的事情发生，让我和孩子有危险？我是不信任自己还是不信任外界？

当看到了担心的背后无非是对自己的不信任或对别人的不信任时，我忽然释然了。我可以先给自己一些基本的信任，如我已经好好地怀了一个孩子，产检一切都正常，我的身体没有任何的不舒服，这些能让我先安定下来。我还可以凭我的经验、我的学习或向专业人士求助去解决可能发生的问题，做好我能做到的，接下来，就尽人事听天命好了。

智慧提醒：担心是送给宝宝最坏的礼物

有一句话说的很有意思：“担心是你能送给宝宝的最坏的礼物。”其实，很多不必要

既无助于解决问题，又会使孕妈妈的焦虑指数不断上升。所以，就像这位妈妈一样，澄清

自己也好，用别的方法寻求帮助支持也好，无论如何，放下担心吧。

小菁：相信正面信息，减少恐惧扩散

刚怀孕时，亲友纷纷讲述她们的分娩经历：有的B超估重不准，试产不行，还是剖宫产；有的由于破水早，紧急剖等等。这些状况让我心里很害怕，便决定不听故事了。上网查查信息吧。结果发现，网上的很多信息也都是负面的，既没有根据，也没有对策，只是在宣泄恐惧的情绪。我很快意识到这是恐惧在扩散。所以，决定不再上网看负面的消息和故事了，而是买书刊来看，并报名上了孕妇学校。从书刊和孕妇学校中我了解到了孕期和分娩的基本常识，原来很多我认为严重的问题都有方法解决，我的焦虑和恐惧少多了。

智慧提醒：有准备的分娩能缓解焦虑

心理学家研究发现，焦虑感的产生往往不是由于生活事件本身的情况怎样，而是人们认为它们是“不可控”和“不可预见”的。妊娠及分娩是一个重大的应激性事件，绝大多数孕妈妈都是第一次经历，具有不可控和不可预见性，因此容易引起较大的心理反应，尤其是焦虑、恐惧、担心等不良心理反应。如果孕产妇学习一些关于妊娠及胎儿宫内发育、分娩过程的知识，做到“有备分娩”，这对减轻孕妈妈的焦虑等不良心理反应是十分必要和有效的。

文郁：相信医生，为自己负责

孕30周孕检，我做完B超，结果出来后医生告诉我：“你的羊水偏少，但是现在情况还好，不是很严重，回去要大量地喝水。”开始，我心里也犯嘀咕，但后来我从两个方面考虑了一下：我的医生是妇产医院很权威的主任医生，她告诉我情况还好，不是很严重；二是我感觉宝宝每天胎动很正常。于是，我选择相信医生，相信我自己的感觉。我按照大夫的要求做了之后，复查时羊水居然涨上去了。

智慧提醒：自己的判断和选择最重要

一个好的医生，会给孕妈妈很大的支持。ICEA前会长，美国认证注册护士RNC，护理管理艺术大师MA，美国自1938年以来富兰克林总统建立的母婴护理最权威奖项March of Dimes的2010年度获奖人珍妮特·施瓦茨（Jeanette Schwartz）在一次讲座中说过，医护人员给孕妈妈尽可能提供全面的信息，不仅可以让孕妈妈有知情权，也可以便于她做出那时她能做出的最好的选择。

不过孕妈妈有时也需要结合医护人员所给的信息，最终做出自己的判断和选择。一般来说，医生会把所有的可能性都告诉病人，包括小概率事件的最坏结果。这是为了让病人有知情权。好的医生会有相对确定的判断，积极正向的建议，但医生只是一个支持者、建议者，不是决定者。

为了妈妈我若安好便是晴天

孕育新生命，妈妈便是宝宝最大的环境。把自己安顿好了，照顾好了，就是对宝宝最好的照顾，正如妈妈们分享的那样，怀孕了，我依然那样真实而完整，我依然要活得精彩。

安娜：允许生气，做真实完整的自己

人人都知道生气对孩子不好，可是，怀孕之后，孕妈妈不是生活在真空里，我们还是会碰到让人生气的时候，忍着只会引发更大的爆发。我认为，怀孕时候的我依然是一个真实的人。虽然提倡怀孕时尽量心情愉悦，少生气，可问题是，事来了，生气了，我该怎么对待？

事件追溯：被老公指责晚睡

怀孕之后接送老大的任务落在了老上。一天晚上我和他都睡得很晚。第二天早上他就很不愿意起来送孩子，并指责我说：“你看你，怀孕了还不早点睡。”我心里特别愤怒，但是当着孩子面什么都没有说，只掉眼泪。他给孩子穿衣，带孩子出门，走之前看到我，就过来问：“哎呀！你又怎么了？”我能听出他语气中的不耐烦。我告诉他：“现在我在处理自己的情绪，没关系，我一个人就行。”他口气软下来，说：“那你先别哭了，我送孩子去。”

观点： 情绪是我自己的

虽然我感到很委屈、很生气。但那时，我很清晰地知道，情绪是我自己的，我需要自己处

理。我愿意为自己的情绪负责，做自己情绪的主人，不想牵扯他，也不想抱怨他。

觉察：情绪是需要释放的

一开始我还纠结要不要哭，纠结这样哭是不是对孩子不好，对胎儿不好呢？后来我想，哭可能不好，但憋着可能更不好。现在我需要哭，哭了才是我最舒服的。等老公走了之后，我很彻底地让自己的情绪释放了。我边哭边清理情绪：刚才我很委屈、很想哭。但哭出来之后，我心里还在骂他，我都挺着个大肚子，根本不想再逞强去送孩子，我想让老公自己承担送孩子的任务，我需要他主动向我表示关心。原来，我需要的是被关心。

行动： 看到选择

情绪来的时候，往往是我的需要没有被满足的时候。如果期待别人来满足我的需要，一定会有失望的时候。而我可以选择自己满足我自己，看到我的需求，然后放下它。我也可以选择满足它，比如我可以打电话给我的妈妈支持小组成员，她们会马上给我支持和拥抱。我也可以把我的需求不带情绪地一致性表达给我老公。我知道我有很多选择。

智慧提醒：身体的感受会唤醒我：

“停下来，我有情绪了。”

很多时候，我们不知道自己的感受有没有被照顾好，或者是否有负面情绪？我们经常不去面对情绪，而越逃避越会觉得有什么地方不对劲。这个时候，我们可以跟随身体的反应，看看我的身体有什么感觉。感受情绪从身体开始。清理情绪的整个过程身体都是有感觉的。生气时，我们会觉得胸口就会堵一团东西，有人会觉得有点闷，有人会觉得像要爆炸。在不断清理情绪的过程中，慢慢地，堵塞的地方开始松动下来，一点点放松。等哭完之后，心里会觉得舒服了，轻松了，也有力量了。情绪走了，慢慢地又涌上了一股东西，爱就流动起来了。那时，心里有一种踏实的感觉。

更多分享 怀孕了，仍然要活得精彩

我觉得没有必要只是为了养胎而待在家里，除了产检，我每天都去上班。我觉得，关键不在于我有没有工作，而在于我有自己要做的事，我把时间安排得很充实，让我自己有收获、有价值。孕育生命是一件喜悦的事情，但首先我让自己的生命活得精彩。（分享人：漠南）

重新选择，让工作更高效

怀孕了，我的工作并没有突然就减少，但是我会思考，到底什么最重要？我会挑选重要和紧急的事情放在前面，并把这些重要和紧急的事情完成。我会把平时可能会浪费的时间或者不重要的琐碎的事情往后放。也就是说，怀孕让我学会重新选择并安排自己的生活。（分享人：淑华）

照顾好自己也是方便他人

我认为，照顾好我自己，其实也是对别人很好的照顾。怀孕之后，我会比较有意识地早早上床，让自己把觉睡足了。这件事对我来说非常重要，其他的事再重要也往后放。我会在工作中有意识地衡量自己的现状和能力，确保足够的休息，并笃定地依照这个原则去选择承担自己能够承受的任务和工作。（分享人：雨桐）

积极需求支持和帮助

我一直是一个好强不服输的人，很少去找别人帮忙，总觉得那是无能的表现。现在我怀孕了，我忽然发现，其实，别人也许正准备好了为你提供帮助呢。我在学会求助的同时，发现了周围人的善意。我会量力而行，不再逞强。比如，以前我赶通宵能够出来方案，现在我不能熬夜了，我会尽量给自己多一点时间，或者尽量把做方案的时间提前，争取最多的支持。我还会去考虑什么结果是我想要的，这件事我要达到什么样的程度？一件一件事情去聚焦，再看我的需要是什么，然后去寻求支持，并找到足够给我支持的人。（分享人：赵爽）

做一些特别的事情滋养自己

我怀孕的时候，一般每天我都会听一会儿古典音乐，周末的时候就再多听一会儿，让自己很舒服地待着。我每天都会去散步，在大自然里面感受阳光、呼吸新鲜空气、如果有时间，我会去游一会儿泳，在水中放松身心。这些特别滋养身心的事情，让我的孕期充满正能量。（分享人：方芳）