70岁养生进行时

如今社会经济的繁荣，卫生条件的改善，使得人的寿命越来越长，70岁以上高龄的老人比比皆是，这也是我国民族兴旺发达的重要标志之一。

当老年人到70岁高龄时，身体的各项生理机能都会慢慢的衰退，反应也开始迟缓，这个时候，老人们应特别注意一些生活细节，提高身体的免疫能力。为了使老年朋友们生活得更加健康快乐，本刊分别从饮食、睡眠、锻炼、心理健康四个方面为70岁老年朋友提供一些养生保健的方法。

饮食需注意5个度

速度：由于咀嚼和胃肠消化功能减退，70岁的老年人进食不宜过快，应细嚼慢咽。细嚼慢咽不仅有利于食物的消化吸收，还有健身防癌的作用。

硬度：70岁老年人的牙齿或多或少存在一定的问题，太硬的食物咬不动或者是不能完全嚼碎。所以70岁老年人的食物更要软硬度适宜，粗细适中，对于那些纤维素较多较硬的食物，应尽量切细煮烂后再食用。

温度：进食过热过烫的食物，会直接损伤口腔及消化道和胃黏膜，引起口腔、胃部病变，严重者有致癌的危险。而过凉过冷的食物，会引起胃黏膜血管收缩，胃液分泌减少，有时还会导致腹痛腹泻的发生。食物温度应当适中，一般以50℃左右为宜。

饱度：70岁老年人饮食不宜过饱，吃得过饱一方面会增加胃肠负担，严重时还可能导致心脑血管病等危急重症的突发，甚至危及生命；另一方面还可能因某些营养成分摄入过多，导致营养过剩，从而诱发或加重心脑血管等老年性疾病，影响健康长寿。每餐吃七八分饱为宜。

营养度：营养过剩或是营养不良，都是长寿的大敌。合理膳食，均衡营养，对于每个人来说都是很重要的，对于70岁的老年人来说尤为重要。年过70岁的老年人饮食原则应是：低盐、低脂肪，适量蛋白、较多维生素，做到荤素粗细合理搭配，严格控制高脂肪、高热量食物的摄取，适当地多吃一些粗粮、鱼类、大豆制品和蔬菜水果。

吃得好不如睡得好

人们都说“吃得好不如睡得好”。的确，人的一生有三分之一的时间是在床上度过的，可是一些老年人却由于身体疾病或其他心理、情绪等原因，导致夜晚经常性失眠。专家指出人体每天需要的睡眠时间是因年龄、性格、健康状况、工作环境的不同而有所不同的。很多人都错误地认为，老年人因为新陈代谢减慢以及体力活动减少，所以需要的睡眠时间也应该少一些。其实不然，老年人应该随着年龄的增长而增加睡眠时间，70岁的老年人每天应睡8小时左右，并且女性的睡眠时间应比男性长一些。

生命在于运动

“生命在于运动”是我们众所周知的至理名言，但并不是所有运动都适合每个人。适当的运动强身健体延长寿命，反之则毁损身体，减少寿命。尤其是对于70岁的老年人来说，选择什么样的运动来锻炼身体？如何锻炼才能达到对身体有益而无害？下面本刊为70岁老年朋友提出几点建议：

要选择适宜的锻炼项目：在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。同时，身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标，便于与锻炼后的情况进行比较，判断运动锻炼的效果。如果身体一向较好，也可以自己检查一下，如连续下蹲10～20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，如果没有即可开始锻炼。一般来说，以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜，如慢跑、慢走、太极拳等，而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。

锻炼要循序渐进：俗话说“冰冻三尺，非一日之寒”。参加运动锻炼不能急于求成，而应该有目的、有计划、有步骤地进行，要日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果。如果运动时感到发热、微微出汗，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好，说明运动量适当。锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。

锻炼要持之以恒：要想通过体育锻炼取得良好的效果，必须持之以恒，决不能“三天打鱼，两天晒网”。最好是每天坚持锻炼，每次锻炼半个小时左右；实在有困难时，每周锻炼不应该少于3次。

心理健康需注重“四有四要”

70岁的老年人心理健康注重的“四有”是指“有个老伴、有个老窝、有点老底、有几个老友。”

有个老伴。夫妻白头偕老当然最好，不幸丧偶之后也应该找个合适的伴儿。老夫老妻在一起是最好的生活方式，儿女再多也比不过夫妻之间的相互照应。即便是再婚的老年夫妻，相互的关照也要比子女的来得及时、周到、细致。老来有个伴儿，精神上可以相互安慰，生活上可以相互照顾，这种感情是其他亲情关系无法替代的。

有个老窝。要有一个属于自己的家。老少之间难免有“代沟”，与子女长久地生活在一起，总会有磕磕绊绊。老年人应该有一个家，有一个独立的小天地，起码生活上要自由自在的多。

有点老底。是指留有一点积蓄。有积蓄的作用很奥妙，不说可以防备儿女不孝，重要的是有那么一点老底子，心里才能踏实，精神上才能放松，思想会有安全感。这对老年人身心健康有着不可估量的作用。

有几个老友。是指有几个情投意合的老朋友。年龄大致相同的老年人，生活经历和人生观基本相同，有共同语言，相互间更容易进行思想交流。老哥老姐在一起，平时一起聊天，有事相互帮忙，对身心健康很有好处。

70岁的老年人心理健康注重的“四要”是指“要掉、要俏、要笑、要聊。”

要掉，是指放下架子。对于原来有一定社会地位的老年人来讲，这一点非常重要。离退休后，就不要再比职位高低、成就大小，也不要再讲当初如何如何。要把自己放在普通老百姓的位置上，用一颗平常心来看待和处理周围事物。这样就不会叹息“人走茶凉”等等，就不会因失落感的困扰而影响自己的心情。

要俏，是指穿着要漂亮一些。老来俏，让自身的形象更美一些。千万不要有“上了年纪还讲什么穿着打扮，有身衣服穿就行了”的想法。衣着漂亮一点，能增强自信心，自我感觉就会年轻许多。

要笑，对生活充满乐观的情绪。时时保持着愉快的心态。有人说：“生活就像一面镜子，你对它哭，它就对你哭，你对它笑，它就对你笑。”传统养生学认为，一个人如果精神愉快，性格开朗，对人生充满乐观情绪，就会阴阳平和，气血通畅，五脏六腑协调，机体自然会处于健康状态。现代医学也证实，心理因素对机体的健康有明显影响，心胸豁达、性格乐观开朗的人，则神经内分泌调节系统处于最佳的水平，免疫功能也处于正常状态。

要聊，是指经常与亲人或朋友聊天。要走出家门，多参加社会活动和集体生活，多交一些朋友，多到大自然环境中去寻找乐趣。这就是我们提倡的“走出小天地，融入大自然”。走出家门，经常和朋友在一起，聊天，唱歌，散步，或到风景名胜地去观光旅游，都是解放自己、放松心情的好方法。聊天是一种最经济实惠而且又非常有益于身心健康的活动，茶余饭后与家人或朋友聚在一起，谈古论今，不但能调节情绪，促进大脑的思维活动，还能起到防治抑郁症和老年痴呆的作用。