5月不减肥,6月徒伤悲

焦点生活

你去买衣服时，小姐轻描淡写地告诉你没加大号的时候，那神情能让你钻地缝，有没有?

你在淘宝上好不容易淘了一件衣服，模特穿是气质，你穿只有气愤，有没有?

好友左打量右打量之后说你怎么胖成这样了，让你无地自容，有没有?

老公可能只是无意识地说了一句，你笑起来有双下巴了，你立刻暴怒，有没有?

接下来的生活可以想象，你不愿意逛街，反正好衣服穿在你身上也没那个味道；懒得跟朋友聚会，你怕她们又看到你胖的模样；对老公自然没了耐心，谁让他只会说实话不会说好话。

所有的反应都指向一个事实：姐，你真的要减减肥了!

5月不减肥，6月徒伤悲，连芙蓉姐姐都瘦了，你还好意思胖下去吗?除非真的享受胖的乐趣，或是爱你的男人真心地仰慕你的胖，像澳大利亚就有那么一个幸福的330斤的胖姑娘，一样能让男朋友对她一见钟情。否则，咱还是维持好一点的身材，活得更自信。

减肥不容易，绝对是谁最具备跟欲望对抗的耐力，谁就取胜的战斗。资深人士都说过，减肥最简单的方法就是少吃，多运动。少吃，似乎可以做到，但顶多一周，之后就很难抵制美食的诱惑。除非真是有强大的动力，比如，老公会给奖励，瘦1斤奖1万元之类的重奖，又或者有心仪的帅哥喜欢你苗条的模样……但这基本上是妄想，老公的钱等于你的钱，帅哥通常都不靠谱一一最后你都可以找到理由说服自己不用这么较真。况且必定会有一大帮子不了解你苦衷的亲友，试图拿各式美味引诱你。更有疼你的老爸老妈，明明你是包子脸，也能说出“看看你都瘦成猴子了”的违心话，而那埋头在电脑前的老公的反应多半是“你多胖我都不嫌弃你”。这些都是能让你更心安理得胖下去的依靠。其实这是我们瘦不下来的最大借口，要知道我们不是为别人而瘦，我们需要的是为自己而战。

这个春天，动起来吧，让我们告诉你一些轻松又有效的减肥办法。

方式生活

■把减肥变成生活方式

办健身卡，戴着耳机在跑步机上挥汗如雨固然不错，但往往很难坚持。多数时候，办健身卡不过是一种自我安慰。实际上随时随地都可以做运动，这不仅能让你不知不觉瘦下来，还省了大把银子。健康的生活方式比动不动就喝减肥茶、拼命饿肚子要有效果。

家里的大号饮料瓶子装进沙子或水，就是很好的哑铃。煲汤的时候，没事就举它20次，能够瘦手臂，赶走蝴蝶袖。

吃完饭之后，离电脑、电视远点，实在忍不住，站着看，站着玩，千万别立刻坐下来。久而久之，小腹平坦不再是传说。

住三楼也要等电梯?难怪你要发胖!没办法跑步'走路也不错。提前半个小时出门，走一站路再搭车。20分钟以内的路程，都考虑步行。坚持一阵，你就会发现，真的瘦下来了。

老师都会要求孩子准备一根跳绳，就当陪孩子玩吧，每天陪她跳半个小时，全身都可以运动。如果你坚持不了，让孩子监督你，跟妈妈一块玩，是他最乐意的事。

周末花点时间搞卫生，你会发现，在爬高摸低的劳作中，出一身汗，不仅舒服，还能让‘小肚子”减减重。

每个月抽一天时间，只吃水果和蔬菜，让平时负担过重的肠胃好好休息。

减少外出用餐。餐馆里的美食会让你食指大动，你也很难控制不多喝几杯酒或饮料。这是导致发胖的一个重要因素。饮食有规律、有节制才能够控制体重。

■吃那些能让你瘦下来的零食

有的零食能促进新陈代谢，有的则会让你囤积脂肪，只有吃对了，才能既满足口腹之欲，又不用担心发胖。

爆米花

看电影时，总要买一桶爆米花连吃边看。商家为了让爆米花口感变得更好更香，会加入更多的奶油和其，也调味料。如果你改成在家做爆米花，少加奶油，热量就能减低至130卡，这样爆米花不仅舍脂量低，还含有大量的纤维质，加点辣酱，更能促进新陈代谢。

地瓜薯条

洋快餐里的一份中薯，至少有380卡。自己动手做另一种薯条，同样的量，热量却少一半。作法很简单：将一个土豆切片，刷上一茶匙橄榄油，洒上盐或肉桂粉，然后放进烤箱中烤30分钟。土豆不仅含有大量的纤维素，还能稳定血糖。

冰品

刨冰是不错的选择，配料建议用仙草、绿豆、薏仁等，不仅热量低，还能帮助摄取纤维质，但切记不要加太多的糖水。

水果干

很有嚼劲又充满纤维质的、没有添加任何糖分的水果干是不二的选择，能够满足你想吃甜食的欲望，也易产生饱足感。1／3杯的杏桃干的热量一般不会超过150卡。

梅子

梅子含钙、镁、钾等矿物质，能帮助维持体内水分的平衡，尤其对化解脂防和降低胆固醇很有效，能达到净化血液的作用。

坚果

坚果里的单饱和脂肪能够帮助保持心脏健康，也可以有饱足感。每天1／4杯的坚果，热量不到200卡。

燕麦

当你想吃热腾腾的零食时，就去泡一杯燕麦吧。燕麦能够降低胆固醇，而且纤维丰富，尤其是水溶性纤维含量多，对于排便很有帮助。你可以买市面上加工过的燕麦片，加入热豆浆冲泡；或者买生的燕麦片，加入水和自己喜欢的调味料，熬煮成燕麦粥。

TIPS：

如何管住自己的嘴巴

1　多喝水。刚吃完饭就想吃点心，可能表示你身体中的水分不足。喝一杯水，看看吃东西的欲望是不是渐渐消失了。

2　散步。站起来去倒一杯水，或是到户外走走。几分钟的运动加上景色的变换，可以转移你的注意力。

3　刷牙。刷完牙后，你通常想要维持口腔的清新干净，因而会放弃吃零食或夜宵。

4　打电话：想吃东西的欲望一般维持大约5分钟的时间。因此，想吃东西时，不妨打电话给朋友聊天，分散你的注意力，直到欲望完全消失。

■学习明星瘦身方法

1　蔡依琳：水煮青菜是主打

蔡依琳刚出道时，走的是甜美风的少男杀手路线，一张婴儿肥的脸庞怎么看都像长不大的娃娃，而如今，她早已蜕变成性感百变小天后，秘密武器就是减肥减肥再减肥。

水煮青菜是她的主要食物，哪怕是朋友们在大快朵颐，她也能够默默地守着一个清水火锅烫青菜吃。另外她一边看电视还一边摇呼啦圈，可以连续摇半个小时不停。

点评：明星的本钱就是明星自己，对自己狠一点，星路就可以顺遂一点。我们不是明星，用不着只吃水煮青菜度日，但她的耐力与毅力值得学习。

2　郑欣宜：要减肥先学会做菜

沈殿霞和郑少秋的女儿郑欣宜出生就是胖妞，原本以为她会继承老妈体格在香港闯荡，但她凭着惊人的毅力，减掉了100斤，成为不折不扣的美女。

郑欣宜的经验是根据食物的烹饪过程来决定食谱，比如多吃蒸、煮、过水的食物，少吃煎、炸的食物。食物过于油腻是减肥的大敌。郑欣宜除了讲究吃外，还坚持每天跳舞1小时以上。

点评：郑欣宜减肥成功表明，天下没有减不了的肥，别说你是易胖体质、太过结实，减肥失败，只说说你还不够努力!

3　赵薇：快步减重10斤

小燕子赵薇当妈之后，很快就找到了最适合自己的瘦身方法一一每天快走。据爆料，她已经瘦了将近十多斤。

点评：快步走的确是科学的减肥运动之一。只要找对方法，坚持下去，假以时日，就能给自己一个惊喜。

阅读生活

1　《瘦子房间的秘密》

作者：彼德・沃尔什(美)

当我们居住的房间变得杂乱无章时，我们体内产生的垃圾会变成赘肉。这本书并非教你如何节食，而是能传授给你如何养成瘦子习惯的生活秘诀。让瘦成为一种习惯，才能让你一辈子都瘦。

2　《晚间西红柿减肥》

作者：唐泽明(日本)

一天3个大西红柿，或是一餐17颗圣女果，用它们做成你所能想象得到的料理，蜂蜜番茄汁、西红柿炒蛋、番茄蜜饯、西红柿面条……只要坚持3个月，你就会发现自己真的美美地在瘦。西红柿抗氧化、分解脂肪的功力深厚，把它排在你的减肥食谱第一位，一定会让你惊喜。

3　《大明星最爱的瘦身书》

作者：罗里・弗里德曼、金・巴诺伊(美)

罗里・弗里德曼曾担任福特模特公司的经纪人，已有十多年的减肥经验。而金・巴诺伊曾经是一名模特，拥有整体营养学硕士学位。她们一直指导模特、明星等时尚人士如何健康饮食如何维持良好的体态，难怪书中讲述的减肥概念会是“大明星最爱。”