时间：2022-06-12 06:36:56
甩掉“太平公主”的调侃,告别薄唇与不够“翘”丽的臀部危机,在反瘦风潮中挺胸而出,原来做一个性感女人,一点也不难!只要每天坚持20分钟,就能轻轻松松变身“丰腴”美人喔!
丰胸 10分钟获得D cup
Step1:平板哑铃上举
哑铃约重1.5公斤,平躺在长凳上做上举动作。注意动作幅度要小、要慢,意念集中,上举时吸气,还原时呼气。每组15次,共5组,每组间隔30秒。
Step2:蝴蝶夹胸
受重在35kg以内,腰板挺直,以胸部力量做夹胸运动。注意在运动过程中动作要慢,不能猛起猛落。意念集中在胸部,感知胸部扩张的力量。用力时吸气,还原时呼气。每组20个,共5组,每组间隔30秒。
Step3:跪式俯卧撑
左腿屈膝,右腿向身体旁侧伸展,身体向前俯下,以双手、左膝和右脚尖为支撑点,双手比肩略宽,吸气时身体下俯,呼气时身体还原。共5组,每组15次,每组间隔30秒。
Step4:YOGA直角式
双腿分开与肩同宽,让上半身与地面平行,抬头,眼睛平视前方。双手并拢,向前伸展,与身体在同一条直线上。保持3―5秒,之后双手在背后伸展并拢,保持3―5秒。共10组,每组休息1分钟。
Tips:精油的快速丰胸效果不容小觑。以上四式是健身会所常见的胸部锻炼法,一般坚持运动一个月后效果将十分明显。另需提醒的是,跑步速度不当,会减小胸部。爱美的你,如果有条件,最好将慢跑改为游泳哦!
丰臀 3组动作搞定美丽翘臀
Step1:马步半蹲
模仿动作片中扎马步的样子,做半蹲动作。两脚分开站立,距离约一脚宽。双手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒,然后慢慢恢复原状,重复5次。
Tips:马步半蹲式,塑形效果快,且能紧实大腿内部肌肉。
Step2:仿踏板运动
模仿有氧健身操中踏板运动,在看电视或者听音乐时选择一个高20厘米左右的小板凳,比较缓慢地攀爬。每一次都要完全站立,身材挺直,提臀。共10组,每组在30个以上。
Tips:注意不要做到气喘吁吁,保持正常呼吸为宜。如若配合舞曲进行,可选择恰恰等。
Step3:床上后抬腿
将背打平,呈现四肢着地的跪姿,然后将右脚向上弯曲成90度,约5―10秒后再往上提高,每组12次,共4组。
Tips:可以运用YOGA的腹式呼吸,即吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。加以冥想效果更好。
丰唇 2组脸部运动塑造性感唇形
有调查显示,89%的男人会第一时间注意女人的嘴唇,饱满的唇能激发男性的荷尔蒙分泌。在局部增肥的潮流下,丰唇成了爱美MM不可或缺的一节。简单2式,速成丰盈美唇。
Step1:“a、o、e”吐气法
按照汉字拼音发声的方式连贯大声地读出“a、o、e”。注意这是一个长期练习的动作,随时随地都可以练习。但为求效果明显,在环境允许的情况下可动作夸张的疯狂朗读。
Step2:美蛙鼓腮
这是一招史上最轻便最万能的运动,不仅可以丰唇,更能把肥嘟嘟的小脸瘦下来。先深呼吸一口气,闭上嘴,迅速地鼓起腮帮子,用鼻孔换气,每次做到嘴唇自然分开为宜。■(责编 兰臣)