“婴儿操”可预防大脑衰退

经常模仿婴儿的动作进行锻炼，有助增加大脑的血流量及含氧量，激活大脑皮层，预防脑衰。

空中握 反射性地向空中抓握能促进大脑皮层神经元的生长，刺激神经营养因子，从而增加大脑的抗衰老、抗损伤能力。

先进行5~6次深呼吸，然后伸出右手向空中抓握（感觉抓到了什么），收回右手；再伸出左手向空中抓握。左右手交替抓握100~150下，每天早晚各做1次。当左手抓握时，将目光集中到左手，右手抓握时看右手。

吐舌头 活动舌头能加强舌神经、面神经与大脑之间的反馈，间接刺激大脑，使大脑神经元细胞更活跃，从而减缓大脑萎缩，并防止面部神经及肌肉的退化。

每天早晨洗脸后凝神端坐，将注意力集中到舌部，舌头伸出缩进各50次，伸舌时应快，回缩时动作应缓慢。然后用舌尖舔内侧齿龈，由上而下，紧贴上下牙龈打圈，正反各30次。

揪耳朵 婴儿喜欢揪自己的耳朵，颈动脉的血液经过内耳流向大脑，揪耳朵可以促进血液循环并产生舒服感。中老年人揪耳朵有助于强化耳朵在大脑投射区的神经调节作用，能起到防止脑衰老的效果。

用双手的拇指和食指揉捏耳垂至微微发热，再向下拉揪30~40次。然后把中指放在耳前，食指放在耳后，自下耳根向上耳根推40~50下，每天早晚各1次。

踮踮脚 婴儿在10个月左右喜欢踮脚，用前脚掌着地。此动作可刺激大脑中央后回的感觉投射区，增强大脑抽象思维和扩散思维的能力。中老年人踮脚有预防脑衰老的作用。

用手扶着椅背，缓缓抬起脚再慢慢放下，每天锻炼10~15分钟。踮脚的时候臀部、腹部都要收紧，使腿部肌肉处于一种紧张状态，这样可以改善下肢的血液循环状况，从而达到给大脑补充氧气、预防脑组织衰老的效果。

脚趾抓 婴儿开始学走路的时候，脚趾会下意识地向下抓起，足弓抬起。脚趾抓地能促进运动区神经细胞的代谢及发育，增加脑部血流量。另外，中老年人练习脚趾抓地还能刺激脚底反射区，保护视力、提高小脑平衡能力。

赤脚站在地上，双脚与肩同宽，目视前方，双脚脚趾同时抓地，放松，再抓地，反复60~90次，每天早晚各练习1次，可对神经形成松紧交替刺激。长期坚持对延缓大脑衰老大有益处。

爬梯子 往上攀爬是婴儿在走路之前的本能动作，它能增强上肢肩带的屈肌及平衡力，有助大脑额叶及小脑的神经发育，提高大脑的推理及解决问题的能力，延缓脑细胞的衰老。

两脚分开站立，左右手臂交替向上举起，模仿抓梯子的动作，并用力向下拉，同时配合腰部用力。动作要缓慢，以每分钟爬30~40步为宜，并想象自己真的在爬梯子，每天练习10分钟左右。

（摘自《老人报》）