时间：2022-06-10 01:37:09
我想睡觉！你打扰了我！
一天下午，我骑着自行车带着刚满4岁的甄小美，她坐在后面的儿童座椅里，忽然自行车歪了一下，又歪了一下，我很有经验：甄小美睡着了，头来回晃，每晃一下，车子就跟着歪一下。
我提高声音叫了一声：“甄小美！”她立刻回答：“What（什么）？”然后“哇”的一声大哭出来，尖叫道：“I wanna sleep（我要睡觉）！”原来，她的确睡着了，并被我的喊声惊醒了。
我靠边停车，甄小美坐在儿童座椅里哭得撕心裂肺。我知道现在该拿出我新学的一招了――认可并说出孩子的负面情绪，而不需要改变她的情绪。
我伸出双臂想抱她，表示我理解她：“妈妈知道，你被我叫醒了，很不高兴，很生气。你还想睡，闭上眼睛，继续睡吧。”可她不但不让我抱，哭的声音反而更大：“No！ No！”同时挥舞着胳膊，把我的双臂推开。
我又换了一种方式：“我知道，你现在非常烦躁。深呼吸，你就会觉得好多了。”她根本不听！
很多路人看过来，我脸上有点挂不住了，心里还有一丝虚荣而愚蠢的想法：我还是教家长辅导课的呢，怎么现在倒搞不定自己的孩子了？一瞬间，我差点从“试图改变孩子的情绪”，变成“失去自己的情绪控制”：发怒。差点就对甄小美大吼：“不许哭！你要再哭，我就……”当然，这样的结果是两败俱伤。
这个新方法――认可并说出孩子的情绪也适用于自己：认可并说出自己的负面情绪。
我现在的情绪是什么呢？有点慌乱，有点尴尬，开始不耐烦。我自己都不镇静，怎么能给孩子带来平静的情绪影响？
我深呼吸一下：“你想继续睡觉对吗？”甄小美哭着点头。
“不想让妈妈抱？”甄小美哭着点头。
“想让妈妈继续骑，你好睡觉？”哭着点头。
“妈妈把你吵醒，你又烦躁又生妈妈的气？但是还没有完全醒过来，又表达不出来，更急躁了，对吗？希望这些都没发生，自己一下子就重新睡着了，对吗？”甄小美哭着点头，但哭声小了一些。我认可并准确地说出了她的负面情绪！
我接着说：“你这样哭叫，让我觉得紧张，我可能会骑不好车子。我用了很多方法，还无法让你平静下来，刚才也有点急躁。但是现在我明白了，所以我平静下来，不急躁了。”
很神奇，甄小美虽然还在哭，但我说的话她都听了进去！
“这样吧，我继续骑自行车。你坐在后面，自己想办法，尽力让自己也平静好不好？”果然见效。我开始骑车，很快，坐在后面的甄小美不哭了。
我们到家了，甄小美没有再次睡着，又开始大哭。我把她抱起来，坐在沙发上，慢慢地晃。她停止哭泣，靠在我怀里：“我想睡觉，只有刚才那个时刻我能睡着。但你把我吵醒了，我觉得很生气很厌烦！现在我还想睡，可是睡不着。我还是觉得很生气。”她现在的表达多清楚！
这一次，我没有给她讲道理，依旧只表示对她情绪的接纳：“我非常理解。昨天妈妈坐在沙发上睡着了。我很幸运，没有人叫醒我，所以我睡了10分钟。”
甄小美撇着小嘴巴，伸出两只小手比画：“you slept this much（你睡了这么多），”然后把两只手掌合得很近很近：“But I only slept this much（但我只睡了这么多）！”
我搂紧她笑，忍不住亲她：“没错。你比画得非常准确！你太可爱了！”
甄小美也笑了。我们依偎了5分钟，甄小美的闹觉全部结束，恢复了活泼快乐的常态。
请诚实表达自己的情绪
大约两年前，我学习到两个概念：情绪诚实，情绪安全。
孩子天生“情绪诚实”，他们自然真实地表达自己，但他们无法通过精准的词汇，而是通过哭闹等行为来表达。很多家长只看到孩子的负面行为，却没有看到行为背后的负面情绪――情绪人人都有，没有对错。
因为大人不能接受孩子的行为，所以打击孩子情绪诚实的“训练系统”从很早就开始了。成人常强迫孩子做出和情绪相反的行为，比如，孩子感觉难过，却被要求平静；孩子感觉不服气，却被要求道歉；孩子没有感激，却被要求说谢谢；孩子感到生气，却被要求理智。渐渐地，孩子明白了：真诚地表达自己的感觉和想法不会有好处。于是，孩子学会：停止将自己最诚实的情绪表达给周围的人。
我们在孩提时代，即使受到过很多鼓励，如果没有“情绪诚实”，父母就看不到真实的我们。当我们离开父母独立生活后，可能会尽量避免和父母来往，即使来往也是出于责任或内疚。很多父母对孩子的行为觉得苦恼、不解：“我真不明白你怎么会这样！”他们不明白的是：因为多年来他们都不鼓励孩子“情绪诚实”，才导致这个行为。这些父母深深相信自己“从头到脚”了解孩子，但孩子不认为父母“了解我”（理解）――这就是关键问题所在。
很多人说不出他们的感觉，这是因为当我们小的时候，大人不允许我们自由表达自己的负面情绪，更别提用语言帮助我们表达。当感觉被压抑时，很多的智慧源泉也被斩断了。
小时候父母对待我们的“情绪诚实”方式，基本就是我们长大后对待自己情绪的方式。
当我们能够通过接纳并说出情绪的方式，对孩子、对自己“情绪诚实”时，我们就创造了“情绪安全”的环境。孩子和大人都会觉得“可以自由地做自己”。
当我们认可这些感觉，并用互相尊重的方式表达出来，我们对这些情绪感觉的管理也会改善。同时，言传身教，我们的孩子也能学会情绪管理。
当那个真实的自己被接受后，我们就会产生强烈的内心安全感。进一步，因为我们不担心被否认，我们会对自己的情绪更诚实。因为安全感增强了，别人是否认同我们的想法，也变得越来越不重要。接下来，这样的自信气质，也会吸引同样拥有强烈安全感的人。最后，随着成长，我们周围会有越来越多安全、自信、坦诚的人。