远离乳腺疾病八要点

第一，随时保持挺胸收腹的良好姿势。女性的背部与健康密切相关。走路时要使背部平直，自然挺起，坐立时也应挺胸抬头。

第二，少吃烧烤类、油炸食物。乳腺专家建议，无论是预防还是治疗乳腺疾病，都可以选择以下食物：螃蟹，蟹肉可清热散血、补骨髓、滋肝阴、充胃液、养筋活血，蟹壳和蟹爪还可以破血消积，治疗硬块；海藻类食品，如海带、紫菜、裙带菜等，能有效调节人体肠胃内环境，易被人体吸收并提高人体免疫力；菜花、卷心菜、大白菜等十字花科蔬菜有很好的预防肿瘤的效果；黄豆及其制品、酸奶制品等。此外，鱼蛋白、维生素A、维生素D等也有保护乳腺、预防乳腺癌的作用。

第三，少穿束胸或紧身衣，合理使用文胸。型号合适的文胸对健康很重要，最好能选用柔软、透气、吸水性强的棉质文胸：平时要注意文胸的清洁，睡觉时应摘掉文胸。

第四，慎用丰胸产品。目前，市售的丰胸产品多含有激素，长期使用会给身体健康带来隐患。日常生活中适量吃些鱼、肉和乳制品，能增加少量脂肪，保持的丰满。

第五，洗澡时避免用热水刺激。不要在热水中长时间浸泡，洗澡的水温以38℃左右为宜。

第六，保持适量的运动。运动不仅有助于健美，还能降低乳腺疾病的发病率：一周做4小时运动的女性与不做运动的女性相比，患乳腺癌的概率会降低60％。此外，规律的性生活能促进的血液循环，性激素分泌的增加，有利于女性的健康。

第七，保持心情愉快、舒畅。保证睡眠的充足。中医认为，音乐具有通达血脉、振奋精神、防治乳腺疾病的作用。据了解，有些医院已对乳腺病患者及高危人群，结合其个人情绪和心理，开设了专门的音乐治疗。

第八，每月必做自检，每年必做专业检查。女性每次月经后的7天到10天是自我检查的最佳时期，如果发现自己的有肿块、局部或凹陷、腋窝淋巴结肿大，一定要及时就诊。每年体检时，应做女性专项检查，如乳腺B超、乳腺x线检查及妇科检查等，以便及时发现乳腺疾病的早期病灶。

如何让你的子宫更年轻

张洁

子宫是孕育新生命的摇篮，也是女性青春靓丽的保证。可很多女性年纪轻轻就出现月经减少或紊乱，甚至闭经，常有腹痛、腰酸和白带多等症状，这是子宫老化现象。现教你五招，让你的子宫更年轻。

每天快走30分钟，改善子宫血液循环每天快走30分钟，子宫血液循环速度可提高10％。

每周游泳一次，提高宫缩能力新西兰运动医学专家研究发现，每周游泳2小时，可使宫缩能力提高一成以上。养成游泳习惯，能提高宫缩能力，保持子宫内温度。

每周做三四次“暖宫操”方法是双膝自然分开，跪在垫子上，挺直腰部，向前弯腰，让胸部尽量接近垫面，保持5分钟。接着平躺在垫子上，做收腹提臀运动，臀部在空中尽量保持3～5分钟，感觉子宫随身体一起收缩。

科学避孕能有效避孕，还能防止性传播性疾病感染子宫。口服避孕药不光能避孕，还能调节月经周期。不过，澳大利亚悉尼大学的一项健康研究显示，连续长时间服用同一种长效避孕药，会让调节体温的神经中枢产生钝化反应，因此应每年更换一种。

在排卵期亲热，温暖子宫一整月　时出现的子宫收缩对子宫有良性的刺激作用，它相当干一次针对子宫的按摩。规律的性生活不仅能够使男女双方加深感情，还能增加子宫血液循环：澳大利亚墨尔本大学的医学研究专家发现，在排卵期进行一次美好的性生活，可让子宫温暖一整日。