超市里,你挑的食物健康吗

测试问卷

1　食用油家家必备，面对品种繁多的油。你会选哪种?

A　花生油

B　橄榄油

C　黄油

2　想补钙?除了喝牛奶，你能在常见蔬菜找到更好的选择么?

A　油菜

B　西蓝花

C　冬瓜

3　流感和感冒盛行。想补充维生素C，提高抵抗力，你会选哪种蔬菜?

A　红辣椒

B　西蓝花

C　番茄

4　看着冷冻柜里有成堆的肉，你觉得哪种是最瘦的呢?

A　里脊

B　排骨

C　牛排

5　选购早餐。该为面包选什么配料，才好吃又健康?

A　花生酱

B　黄油

C　果酱

6　想选爆米花做零食，你通常会买哪种呢?

A　原味爆米花

B　标着不含反式脂肪酸的爆米花

C　奶油味爆米花

6　道测试题做完了，想知道是你算得上一个超市购物达人么?

如果你的选项大部分是A：恭喜你，健康购物达人就是你!聪明的你总能挑到好吃又健康的食物。

如果你的选项大部分是B：还不错，你买的是相对健康的食物，但仍需努力。

如果你的选项大部分是C：现在是时候颠覆你的购物观了。

专家点评

1　货架上，食用油的品种可能多达上百种。虽说橄榄油、亚麻籽油等这些富含欧米伽3不饱和脂肪酸的油有益心脑血管健康，但是，不饱和脂肪酸通常不耐热、易氧化，不适合高温煎炒油炸，否则可能产生更多有害物质。家庭中，如果炒菜较多，那么常见的花生油就是不错的选择。

2　说到补钙，可能很多人最先想到的就是牛奶。实际上，不少蔬菜的钙含量都超过牛奶，像小白菜、油菜、芹菜等都是含钙量较高的，每100克钙含量可达到150毫克左右，约为成人每天所需量的1／5。瓜果类的蔬菜，如冬瓜、番茄含钙量普遍较低。西蓝花虽然是备受推崇的抗癌蔬菜，但其补钙功效平平。

3　椒类蔬菜通常富含维生素C。50克红辣椒富含72毫克维生素c，相当于1个小脐橙所含的维生素c。而50克生西蓝花的维生素c含量为35毫克，1个番茄维生素c的含量为20毫克。其他富含维生素c的蔬果还有土豆和苹果。

4　不论猪肉、牛肉还是羊肉，里脊或者后腿肉都是较瘦的肉。当然，要均衡饮食，不妨多吃鸡肉和鱼肉，它们的脂肪含量更低。记住越是吃起来肉香四溢的，往往就是越肥的，在炭火上作响的牛排就是个例子；而排骨是瘦肉中最肥的。

5　花生酱或芝麻酱富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，是健康的配料。花生酱还能降低胆固醇。选购时，要留意包装，最好选择标明“不含反式脂肪酸”的。果酱含糖量一般很高，一汤勺果酱约含12克糖。而含多少“果”也是个问题，一般能有60％的“果”，40％的糖已算是目前质量较好的果酱了。黄油中80％是脂肪，饱和脂肪酸和胆固醇含量较高，所以多吃不好。

6　最原始的口味最健康，原味爆米花一般不含奶油和香精。但拿起原味的，也别忘了再看看食品成分表，如果标着反式脂肪酸含量低于0.5克就选它吧。因为食用反式脂肪酸将会提高罹患冠心病的几率，应尽可能将它的摄取量降至最低。联合国粮食及农业组织、世界卫生组织均建议，饮食所含的反式脂肪酸应低于每天摄取热量的1％。以1个每日消耗2000卡的成人而言，这个量相当于每天摄取不超过2克。