十项指标教你健康自测等

【前言】十项指标教你健康自测等由文秘帮小编整理而成，但愿对你的学习工作带来帮助。5、体重：长期稳定的体重是健康的指标之一。短时间内的消瘦见于糖尿病、甲亢、癌症，胃、肠、肝疾患。更年期女性该胖不胖也往往算病。体重短期内增加很多可能与高血脂、糖尿病、甲状腺机能减退症、腹中疾患有关。 6、饮食：成年人每日食量不超过500克，老年人不超过35...

十项指标教你健康自测

1、体温：正常体温为36℃~37℃，高于此为发热，低于此称为“低体温”。后者常见于高龄体弱老人及长期营养不良患者，也可见于甲状腺机能减退症、休克疾病患者。

2、脉搏：成人脉搏每分钟60～100次，如发现过速、过缓、间歇强弱不定、快慢不等均为心脏不健康的表现。老年人心率一般较慢，但只要不低于每分钟55次就属正常范围。如平时心率较慢，某时突然快至80～90次以上，可能有潜在疾病，应予以关注。

3、呼吸：健康人呼吸均衡、有规律，每分钟15次左右，如发现呼吸的深度、频率、节律异常，呼吸费力，有胸闷、憋气感，则为不正常表现，应就医。老年人心肺功能衰退，活动后可有心悸气短的表现，休息后很快就能恢复就不应认为是疾病的表现。

4、血压：成年人血压不超过140/80毫米汞柱。老年人随着年龄的增长血压也相应上升，但收缩压超过160毫米汞柱时，不论有无症状均应服药。单纯舒张压过高，其原因很多，不宜私自服药，应到医院就诊。

5、体重：长期稳定的体重是健康的指标之一。短时间内的消瘦见于糖尿病、甲亢、癌症，胃、肠、肝疾患。更年期女性该胖不胖也往往算病。体重短期内增加很多可能与高血脂、糖尿病、甲状腺机能减退症、腹中疾患有关。

6、饮食：成年人每日食量不超过500克，老年人不超过350克。如出现多食多饮应考虑糖尿病、甲亢等病的存在。每日食量不足250克，食欲丧失达半个月以上，应检查是否有潜在的炎症、癌症。

7、排便：健康人每日或隔日排便一次，为黄色成形软便。老年人尤其高龄，少吃、少动者可2～3天排便一次。只要排便顺利，大便不干，就不是便秘。大便颜色、性状、次数异常可反映结肠病变。

8、排尿：成人每日排尿1～2升左右，每隔2～4小时排尿一次，夜间排尿间隔不定。正常尿为淡黄色，透明状，少许泡沫。如尿色、尿量异常，排尿过频、排尿困难或疼痛均为不正常表现，应就医。

9、睡眠：成年人每日睡眠6～8小时，老年人应加午睡。入睡困难、夜醒不眠、白天嗜睡打盹均为睡眠障碍的表现。

10、精神：健康人精神饱满，行为敏捷，情感合理，无晕无痛；否则应检查是否有心脑血管和神经骨关节系统疾病。

（摘自《扬子晚报》）

乙肝五项的意义及大小三阳

乙肝五项：包括表面抗原（HBsAg）、表面抗体（抗HBs）、e抗原（HBeAg）、e抗体（抗HBe）、核心抗体（抗HBc）。

表面抗原阳性：是乙型肝炎病毒感染的指标，提示机体有乙肝病毒感染。

表面抗体阳性：表示体内存在着乙肝病毒的保护性抗体，可保护机体免受乙肝病毒感染。注射乙肝疫苗后，体内可产生抗HBs。

e抗原阳性：是乙肝病毒在体内复制（繁殖）的指标，提示传染性较强，乙肝病毒DNA的临床意义与其相同。

e抗体阳性：它的出现表明传染性较低，病毒在体内不活跃。

核心抗体（抗HBcAg）阳性：HBcAg是乙肝病毒的核心抗原，一般存在于肝细胞内，只能通过特殊的方法才能检测到，因此乙肝五项指标中不包括此项。但只要体内有核心抗原，就会产生核心抗体，因此核心抗体阳性提示体内存在核心抗原。

大三阳：指表面抗原、核心抗体和e抗原阳性。

小三阳：指表面抗原、核心抗体和e抗体阳性。

（摘自《中老年保健》）

哪些人应做防癌普查

1、嗜烟者 开始吸烟的年龄越小，时间越长，数量越大，患癌的可能性则越大。烟草中的致癌物质是3、4-苯并芘，致癌性相当强。嗜烟者容易患肺癌、喉癌、鼻咽癌、胃癌、膀胱癌和肾癌。对45岁以上吸烟者应每年进行X线检查1次。

2、肥胖 肥胖者比一般人更易患大肠癌、子宫颈癌和乳腺癌。

3、不良饮食习惯 经常吃高脂肪饮食，食物过于精细、很少吃蔬菜和水果，或喜爱并常吃腌制、熏烤食品、过烫或过热的食品、渍腌不透的蔬菜等易患肠癌、食管癌、口腔癌和肝癌。

4、乙型肝炎患者 乙肝患者变成慢性，比一般人容易发生肝癌。应定期检查血清甲胎蛋白。

5、胃溃疡与慢性胃炎致癌的化学物质接触者 比较容易引起胃癌。

6、长期与某些能致癌的化学物质接触者 如煤焦油、煤烟和石蜡、矿物油、石棉、砷、杀虫剂、铬、铬盐和镍等易患癌。

7、长期与放射性物质密切接触者 主要是指与X线、放射性同位素等密切接触，而且个人防护做得不够的人，患血癌的可能性比一般人要大。

8、精神状态不佳 长期精神高度紧张或长期精神压力大、情绪消沉者，患癌的可能性增大。

9、具有某些癌症家族史者 一些癌具有一定的遗传倾向。如视网膜细胞癌、乳腺癌、胃肠道癌和食管癌等，和这些癌症有血缘关系的家属更应警惕癌症。

10、平素无病，身体健壮者 有学者研究证明，癌症常发生在身体健康的人身上，但其究竟什么原因，尚待于进一步研究。（摘自《健康指南》）

健康要食盐有度

世界卫生组织建议，一般成年人一天盐的摄入量最好不超过6克。去年国家卫生部副部长王陇德在他所撰写的《中国人需要一场膳食革命》一文中指出：“中国营养学会推荐的每人日均食盐摄入量为6克（约相当于成人拇指盖大小的小汤勺一平勺）。”事实上，在我国，一般人消费食盐的量都超过了世界卫生组织推荐的量。我国居民的平均日摄入量约为12克。有些人在注意观察了自己一天的饮食以后，觉得自己并没有吃太多的盐，以为只有在炒菜时加盐才是吃入了盐，并不像报纸上所说的吃盐多得那么严重。其实不然，许多的食物中都含有食盐的成分。日常生活中的酱油、醋、酱小菜、豆腐乳等都含有相当多的盐；面包、蛋糕等点心，瓜子、薯片、梅子、蜜饯等许多休闲食品中也同样都含有盐的成分，有的甚至高得惊人，如一包快餐面，其含盐量可能会高达6~8克。

摄入盐太多是一个世界性的问题，各国的有识之士、专家学者都在积极地探索解决摄入盐太多的办法。我国也在广泛的宣传，医学界、营养学界、食品餐饮企业、盐业部门等社会各界也在纷纷行动。“每天吃盐少于2克，高血压病几乎不发生；每天吃盐4克，高血压发病率是3%；每天吃盐4～15克，高血压发病率是15%。”低盐饮食有益健康，正在被越来越多的人知晓。

食盐要适量，用盐要控制。许多口重的人明知多吃盐不好，就是苦于没有改正口重习惯的好办法。其实，只要下决心并采用有效措施，完全可以做得到。有人建议，一是把餐桌上的咸菜、豆腐乳、萝卜条等撤下来。二是少吃香肠、烧鸡等含盐量高的熟食。三是做菜时，少放食盐，充分利用蔬菜本身的甜、酸、辣味等来代替咸味。四是家庭自制较淡的小菜来代替市场销售的含盐较多的咸菜。最近，有科研人员提出以“餐时加盐法”来限盐。所谓“餐时加盐法”，就是在烹调或起锅时少加盐或不加盐，而在餐桌上放一瓶盐，等菜肴端到餐桌上时再放盐。这样，盐会附于菜的表面，一时来不及渗入菜肴的内部，但吃起来咸味已够了，与先放盐的口感一样。这种方法既照顾到人们口味，又可让人在不知不觉中控制了用盐量。不仅适用于健康人，更适用于患高血压、肝硬化的病人和无浮肿的肾炎、无心功能不全的各类心脏病患者。（摘自《银潮》）

夏天应补含钾食物

最近银川市食品安全委员会夏季食品安全警示，特别强调夏天流汗多，易造成低血钾。应根据自身情况多吃含钾食物，如茶叶、香蕉、瘦猪肉、鳝鱼、花生、海带、草莓、菠菜、马铃薯、大葱、芹菜、毛豆、桃子等。同时，消费者在饮食上要注意几个问题。首先，购买冷饮品要选择印有“QS”标志的。其次，番薯、茄子不宜冷藏，豆腐和豆浆最好当天食用，西瓜应现买现吃，白菜、菠菜、芹菜、胡萝卜、桃、苹果适合搁置1天再放入冰箱，因为低温会抑制果蔬酵素活动，使残毒无法分解。

（据新华社电讯）