四类节日综合症完美解决方案

忙活了一整年，总算可以好好休息一下了，说休息其实不够属实，因为很多人都有相同的体验，那就是节假日远要比上班来得更辛苦，而且一不小心还会照顾医院的生意。上海市精神卫生中心王祖承教授指出，“节日综合症”的发病率正以每年5%的速度增长，其表现形式也越来越多样化，尤以白领患者居多。

美食综合症

美食综合症是节假日最容易患上的“节日病”之一，由于短时间食用大量鸡、鸭、鱼、肉等高蛋白食物，而出现头昏、心慌等症状，有些人会表现为上肢麻木、下肢颤抖，个别人则表现为恶心及上腹部不适等。其病因是摄入的物品中含有较多麸氨酸钠，它是味精的主要成分，具有刺激味觉、增进食欲的作用，食用后会分解成酪氨酸和谷氨酸，使新陈代谢出现异常，导致疾病发生。

解决方案：

要避免美食综合症，关键是要注意饮食搭配。一是“碱搭酸”。如果人体血液呈酸性，人就容易疲劳，同时抵抗力也会下降。而荤菜几乎都是酸性食品，含碱量最高的要数海带，其次是青菜、莴笋、生菜、芹菜、香菇、胡萝卜、萝卜等等。在食入酸性食物的同时，要搭配吃些碱性食物，以求酸碱平衡。

二是要“钾排钠”。我国居民食盐摄入量原本就偏高，节日期间副食吃多了，食盐摄入就更多，血液中钠含量偏高，不利于保持正常血压。而钾能排出人体内多余的钠，含钾较丰富的蔬菜有紫菜、海带、香菇、芦笋、豌豆苗、莴笋、芹菜等等，多吃此类食物，用以帮助钠的排出。

三是“多渣”掺“少渣”。荤菜不含膳食纤维，而畜禽水产品等也都是精细的“少渣品”，吃多了会造成便秘，而便秘是诱发结肠癌的首要元凶。粗纤维食物属于“多渣食品”，多吃这类食物能消除“少渣食品”对人体造成的危害。含粗纤维较多的食物主要有小米、玉米、麦片、花生、水果、卷心菜、萝卜等。

购物综合症

节日商场促销不断、优惠连连，人们摩肩接踵、热闹非凡，正在兴致勃勃之际，突然感到头痛头晕、心慌气短、胸闷心烦、恶心欲吐等一系列不适症状，这就是“购物综合症”。

由于商场噪音大、空气浑浊，容易使人血压升高，空气中的悬浮颗粒物也易刺激皮肤和呼吸道。

解决方案：

如果在逛商场时，突然出现以上这些症状应立刻离开商场，呼吸新鲜空气，专家建议，在封闭的大型商场购物时间不宜超过一个小时，要尽量避免在来往行人稠密的区域逗留过久。

厨房综合症

节日期间全家团聚、品尝佳肴，尽享天伦之乐，但家中入厨者却往往感到腰酸背痛、全身乏力、不思饮食，有的甚至出现了胸闷、头晕、喉咙不适等症状，入厨者很有可能是患上了“厨房综合症”。由于入厨者精神和体力连续长时间地处于高度紧张状态，在厨房里忙得团团转的时候，还吸进了油烟中的丙烯醛，那是一种有害人体健康的物质，油温越高、烹调时间越长，丙烯醛的生成越多，对人体的危害越大。

解决方案：

保持厨房空气流通，就算家中只有一人手艺超群，也尽量不要让他(她)连续几天都被困在厨房中，例如炒青菜或者凉拌菜就由新手代劳吧。

娱乐综合症

好容易盼到了节假日，许多人通宵娱乐，上网、唱卡拉OK、打牌，以至出现了头昏、头痛、眼花、记忆力衰退、肢体麻木等症状。专家指出，过度娱乐易使人体免疫功能下降，平衡失调，乐极伤身。长时间处在空气污染的娱乐场所，还容易引发呼吸系统的疾病，平时有高血压、冠心病、动脉硬化等疾病的患者，过度玩乐还会引发中风、心绞痛、心肌梗死，甚至发生猝死。

解决方案：

不要一连几天通宵达旦地玩乐，尤其长时间在烟雾缭绕的封闭空间中唱歌跳舞，应每隔一小时到外面换换新鲜空气。烟酒不要过度，因为每醉酒一次，你的肝脏要用至少一个星期的时间来排解这些毒素，所以脂肪肝患者切忌饮酒过度。

美国心理专家支招远离焦虑假日

“在节日集中的时候感到压抑和被控制是常见的心理现象，而强烈渴望拥有一个完美的假日则会让这种压力变得更难承受。”美国心理学会的Katherine Nordal博士说。她认为，物质消费并不是节日精神的真正意义所在，节日的核心是家庭、团聚，而不是礼物和奢侈品。

美国心理学会(APA)提出下面这些小建议，也许能帮你阻挡节日压力的冲击，享受一段远离焦虑的假日时光。

第一，留出空闲给自己。节日里难免要和其他人黏在一块儿，但照顾好自己或许才是最应该做的――因为身边的人也能从我们健康的状态和轻松的态度中受益。一个人散散步、听听音乐、做做按摩，或者读一本好书都是不错的选择。我们都需要时间来补充能量，通过放慢节奏获得应对压力的资源。

第二，多一些关怀给他人。人人都为经济压力所困扰的时候，我们仍然可以做些力所能及的事，比如为灾区捐款或拜访一个贫困的家庭等，这能帮助你正确看待自己目前的危机状况。

第三，把需求合理化。没有一个节日是完美的，那些因为经济紧张而不得不取消的计划，可以用更加灵活而富于弹性的方式替代。匆忙中打翻的汤盆和少了两道奢侈菜肴的家宴并不能摧毁假日心情，相反可能留下一段与众不同的回忆。如果孩子们想要的礼物超过了你的承受能力，和他们好好聊聊，与他们分享今年家里的经济状况，并让他们明白节日的乐趣并不在于昂贵的礼物。

第四，记住什么才是最重要的。节日里铺天盖地的广告会让人忘记过节的真谛。如果为了筹备节日，你的支出已经大大超过了预算，那么赶紧回过神儿来吧，提醒自己节日里最好的庆祝方式是和家人朋友在一起，而不是到商店狂购礼物和那些包装精美的食品。

最后，寻求帮助，把焦虑说出来，和朋友及家人交流，能帮你厘清思路并更好地解决问题。如果你仍然感到压抑，不妨考虑向心理学家等专业人士咨询，让他们帮你降低节日中的压力感受。