时间：2022-06-01 12:50:21
一 预备式
歌诀：预备之势莫轻瞧，前后左右都看到。
保护己身待彼动，采按打不轻饶。
要领：拳论云：“如平准，活似车轮"、“一举动，周身俱要轻灵，尤须贯串。"《九要论》中说："上欲动而下自相随之，下欲动而上自领之，上下动而中节攻之，中节动而上下和之，内外相联，前后相需，一以贯之。"要牢记拳论之规，在走架中始终身形中正安舒，轻灵圆活，手臂走弧形。手动身也动，手到足也到，达到一动皆动，一静全静。始终目视正前方，注视对方表情变化，身手之行动，以静待动，随时迎击对方。
预备式也叫无极式，演练时面向东方，自然站立，两脚距离与肩同宽，两脚尖向前，脚趾自然抓地，如树扎根。头顶项竖，目视前方，两臂自然下垂 ，五指微分，指尖向下，手掌各贴近裤缝。自然闭口，叩齿，舌尖上抵。小腹微收，含胸。头顶与耳后高骨向上轻提，下颏微收，达到立身中正。此时，两膝微向两边分，松肩垂肘，气沉丹田。周身放松，意守丹田，处于无极状态。这样站约五分钟，周身经络疏通，气血奔腾，然后开始练拳，才能心静，易于轻松柔和，活而不僵（图1）。
动作：身体重心渐渐移至左脚，形成左实右虚 ，右脚尖外摆45度，两掌随之外转，并将重心移至右腿，这时右腿为实，左腿为虚（图2）。两手同时划弧而上，左掌转到左耳侧，手心向耳，右手上旋大圈，向右侧上转，经头顶百会穴（图3）。在两手向上旋转时，左脚向前迈一步落地踩实，右腿转虚 ，随即向前进步。迈右腿时，双掌向前推按落下，成预备式（图1）。
健身作用：预备式中的站立，可使浑身气血畅通，经络通达。两掌经旋转时，手三阴、手三阳六条经络通顺，两足之足三阴与足三阳，促使任督二脉畅，顺使十四经络齐动，润养着五脏六腑。气沉丹田，自然呼吸，促使通气下行，正气上升。
技击作用：预备式表面看是为以后的拳架作准备，实则是"安机待守"、"静以待动"的搏击格斗姿势。从外观看，自然站立，文质彬彬，内心处于静的状态。而此时，眼观六路，耳听八方，敌人不论从哪个方向打来，自己都会“静以待动"。对方似出手在先，实则我已占领先机，正 如拳论所云：“不动如书生，动之如龙虎"，“手到、身随、脚跟，如山崩地陷，将对方击出。"赵堡太极拳是“内外兼修"的贴身短打拳式，保持了传统套路，招招式式皆有实战作用，拳式中蕴藏着崩、挤、按、采、列、肘、靠八法，在实战中一招多变。如由预备式开始，双手动时右脚尖外摆45度，形成微侧身，两手齐外转上旋时为上旋，如对方从左边或右边踢来，我手则可拿其脚，再往上一捋，就把对方推扔而出；如对方用掌向我打来，我双手皆采，制服对方；若左手在旋转去护耳时，对方拳、掌向我脸部、耳部击来，我则左手缠转引化其力，并顺对方力的方向化去其力，待其再换力之机，我则已将对方击出；右手向右外旋转一大圈，脚向右摆45度，身子自然往右微转，肩背在侧转时，右肩靠击对方胸部，同时右手掌可采、、擒拿对方手与拳，一是可以后甩出，二是可经头顶过右手把对方由空中向前扔出。两手经头部汇合向前推时，若对面来人，我则可以双掌用力将其推出。
二 金刚三大对
歌诀：捋挤按金刚掌，采肘靠式中藏。
手肘缠绕扣搬拦，刚柔相济迎八方。
要领：出手看正门，手不离中。腿前有手不见手，有肘不见肘。肘臂要撑圆，缠转走弧形。一动全动，身、手、脚相合。迈步不高抬脚，速度快而根稳。切记周身轻松柔和，不用僵力。
动作：此式在预备式的基础上，两掌同时向左划小弧伸向胸前，左手侧立掌在肩前方，右手侧立掌在胸前方，食指与鼻相对，守住中线。在伸掌前，右脚尖右摆45度(图4)。随摆脚，双手伸出成接手肘姿势(图5)，两手相距约半尺，两臂撑圆，两肘分别护住胸肋，目视正前方。在伸手时，左脚向前迈一步，成半马步，左虚右实。此种步法，前进后退，易于变换，两掌为势。双掌伸出后，两肘随之下沉，肘旋转，身微右转，此势为捋，此时左手心向上，右手心向下。同时两脚亦微右摆，成马步(图6)。然后松肘，两掌缠旋，以身摧手肘，腿脚配合转动，由马步变弓步，双手向前推按而进。右脚前进一步(图7)，捋按四势一气走完后，虽然两脚已落地，但是左脚为实，右脚为虚。此时，两掌旋转(图8)，左掌心由向上转至向下，右手心由向前转至向上，两掌心上下相对(图9)。两手同时外旋，然后左手松肘下沉，指夹向前，右指尖亦向前，手往上提，左手指尖顺右手心下沉，右手掌顺左手指尖上升(图10)。随之左手掌斜在小腹前，手心向上，右手掌变拳，拳心向腹，拳眼向上，两手相合时，右脚也脚踏实地(图11)，至此金刚三大对一式走完。
技击作用：金刚三大对用法较多，它将太极的“挤、按、采、肘、靠”用法全部含概其中，并融合了擒拿、搬拦等技法。现将各种不同用法、作用方式详解如下。
1.上金刚：在自然站立的情况下，如对方突然用拳或掌击来，在对方之拳将要击在我胸腹部时，双掌齐出，左手接其肘，右手接其腕，住对方手臂。如其力大直冲我胸部，我则侧身两手顺其力引化，待其换力之时，顺其攻击方向两手推按，身跟、脚摧上步，用整体之力把对方发出。
《打手歌》云：“挤按须认真，上下相随人难进。任他巨力来打我，牵动四两拨千斤。引进落空合即出，沾连粘随不丢顶。”太极拳是以柔克刚，在对方向我击来时，我两手轻接其肘，柔化其力。在接手后的挤按过程中，以随曲就伸之法，不丢不顶，沾连粘随，使对方击而不能，走而被沾。趁他抽拳后撤之机出击，力从脚下起，气从丹田生，用整体之本能，将对方击出，谓“四两拨千斤”。在技击的过程中，忌用僵力，仅在发人之时的一闪念中，浑身无意发力而取胜。太极拳谚说：“出手无心，击人无意，全在顺其自然之中。”挤按时，还有一说要“顺手牵羊”。在我自然站立时，对方突然用拳击来，我以式接住对方的手与肘，他的拳在猛力前击，我则顺其力捋，在我侧身捋时，借其力将对方顺势向我身侧扔出，谓“顺手牵羊”。仅仅是借其力而不需用力地把他甩出。此式是顺其势不引进落空，直接将他甩出。
2.肘击、靠打：在挤按时，侧身肘可以击侧面之人，同时在引进对方时，右肩靠击后边来犯之人。肘击、靠打，均是在无意之中击敌。但因其击打的部位都是要害之处，故要尽量少用。
3.采：赵堡太极拳的特点是出手侧立掌，随时看正门，不论上下左右，伸手就采。采一法，是以巧制胜的手法。在金刚三大对中，随时可以采对方。对方被采后，被采的手臂无力反抗，重者筋骨挫伤，周身难动而被制服。如金刚三大对的法，他若以掌击来，我在右手接手时，趁势采拿其掌而，左手则点按其肘部的曲池穴，对方难以反抗。
4.搬拦捶：左手抓住对方之手，右手搬住对方小臂往上搬，可以将对方由自己头顶向后扔出。
5.寸击：拳谚云：“打人丈余不远，关键只在一寸间。”俗话说的寸劲，就是指在贴身打时一寸之功。在金刚三大对最后右手成拳时，右手心斜着向里，拳在缠旋变成手心向腹、拳眼向上的一瞬间，拳背击打对方腹部，谓寸打、寸击，或者叫寸劲击人。
6.脚在技击中的运用：赵堡太极步法与其它拳法不同，讲究进步、退步不高抬脚，只以离地为度，这样速度快，根基稳。若高抬腿则易被对方所趁。
三 懒插衣
歌诀：单凤朝阳防身好，旋转太极用肘靠。向右缠打丈外抛，懒插衣势敌难逃。要领：
拳谚云：“翻江倒海不须狂，单凤朝阳最为强。”拳式出手单凤朝阳，必须要右手食指与鼻尖同高，守住中线。这样手护面，肘护胸，两膝微外分，成小马步状。此势不论对方拳、掌来击，或者是刀枪劈刺，都易防护与夺取对方器械。拳式必须规范，否则无益。两手缠旋圈要圆，上缠下肢同时缠旋，身、手、脚、肘、臂同时转动。
动作：此式在金刚三大对的太极式的情况下，右拳变掌缠小弧微向左上而成侧立掌置于面前，要食指与鼻尖相照。同时两膝外分成小马步势(图11)。接着右手掌向右缠旋划圈，左手由小腹前向左缠旋向上至面前(图12)。继续缠旋，右掌经左肘窝向上旋，转经面前向左缠推而出，掌心向前而掌高于肩。在右手外推时，右脚横迈一步，成右弓步势。左手在右手缠旋的同时，微向右缠旋下转，落于左腿根，手背向外，此时左腿为虚步(图13)。式成后，目视正前方，立身中正，成右弓步。
技击作用：在搏击格斗时，对方大多由正面击打。不论是拳、掌，还是刀、枪、剑、棍等多种器械打来，我们首先是躲避，然后制服对方。
为什么说单凤朝阳最为强呢?因侧立掌在此可护脸与胸部，防敌击刺。如果对方以枪、棍刺来，我手掌微侧转，就可使对方直刺的武器斜出而刺空。如果对方拳掌击来，此侧立掌拔开对方来手，而另一手击打对方。由此可知，出手单凤朝阳式是技击的重要手法。习拳艺者不懂此技，往往是出手不护胸与面。懒插衣式，实则应是“懒脱衣”，过去人穿长袍大褂，若与人较技，很不方便，才采取左手搂大褂右下角掖于左边腰带上，右手伸出指向对方的方式。后人为了使此拳式应付真打实战而不是空式，演变它搂衣前的过程为实用。
太极拳的技击散打，完全是接手轻，随着对方力的方向而缠旋，不丢不顶，不用僵力，沾连粘随，以缠绕螺旋运转，化去对方来力，以柔克刚，在化去其力的一瞬间，刚柔相济，将人发出。