健脑可治抑郁症

抑郁症属于精神病的一种，又叫情感精神病，与神经衰弱极为相似。老年抑郁症与老年痴呆早期的症状相似。但抑郁症有一个重要症状，就是病人有自杀的念头，而且以种种形式向家人或亲人透露。情绪常晨重晚轻，失眠多是早醒为主，且有消极厌世、目光呆滞、语声低微、不愿说话等特点。现今社会竞争激烈，生活、工作压力大，退休下岗者失落感强烈，以及失去亲人的孤独等等。因此，抑郁症的发病率愈来愈高。国外学者指出，抑郁症是21世纪夺去人类生命的主要杀手，其病因可能与大脑某部分缺损有关。

防治抑郁症，要以减轻患者心理压力和精神负担为主，而科学合理地针对病情的饮食，对控制抑郁症也有良好的作用。专家们最近研究表明，抑郁症与高脂饮食和食物中缺镁，缺色氨酸及酪氨酸有密切关系。所以，下列健脑包括调养诸法，有利于防治抑郁症。

睡前喝牛奶　晨吃巧克力

睡前喝一杯牛奶。因牛奶的蛋白质氨基酸可以补脑健脑，其所含的高钙高镁，有调整紧张情绪和镇静安眠的作用，而无安眠药的副反应。抑郁症患者大多早上情绪低落，打不起精神，所以早上吃点巧克力，可使精神振奋。法国科学家发现，巧克力能帮助体内产生使心情愉快的荷尔蒙。

不吃大肥肉　多吃植物油

最近研究表明，精神病包括抑郁症患者的脑细胞，特别容易被动物脂肪所破坏。脑细胞膜被破坏了，脑神经细胞的兴奋抑制功能紊乱，则更加重精神病病情。所以，不宜吃或少吃肥肉，多吃芝麻油、玉米油、花生油等植物，油。因为，这些油富含维生素E，可防止脂肪在体内形成的过氧化脂质、脂褐质对脑细胞的破坏，并能保持脑细胞的活力。

常吃健脑菜　抑郁自然解

科学家发现，大脑色氨酸含量低，是诱发抑郁症的重要原因。食富含色氨酸的食品，抑郁症就能很快得到控制。富含色氨酸的菜肴有麻油腐竹(将腐竹100克煮沸后捞起，与麻油15克、酱油10克拌匀即成)，紫菜汤(用紫菜50克煮成汤)，炒黑豆(黑大豆炒熟即可)，嫩碗豆煮鱼片等。每百克腐竹含色氨酸622毫克，芝麻含367毫克，酱油含43毫克，黑豆含399毫克，紫菜含391毫克，嫩豌豆含136毫克，鱼片干含653毫克。此外，酱牛肉和猪肉松含色氨酸也较高，每百克分别含508毫克和438毫克。色氨酸进人大脑，能提高5－羟色胺水平，能使人心情放松，一身轻快。

富含酪氨酸的玫瑰花烤羊心(玫瑰花汁蘸羊心，边蘸边烤)、鸡肉汤、虾仁炒笋片(竹笋)能提高大脑中的多巴胺和肾上腺素，给人带来好心情，使人充满活力，防止悲观厌世情绪。

水果能解郁　减压又开心

美国心理学家发现，香蕉含有开心激素一TRYTHAN，吃后可使人心情开朗。苹果有解抑郁、减轻心理压力的作用。葡萄、橙汁可缓解紧张，改善不良情绪。因此，饭后2小时选吃这些水果，对抑郁症有辅助治疗效果。