解析攀岩初学者身体重心平衡感觉的训练

中图分类号：G881 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）05-000-01

摘 要 伴随我国快速的发展，高速提升的经济已经满足人们对于物质生活需要，因此，人们开始更加关注自身身心健康的提升，这也导致户外体育休闲运动快速兴起，其中，攀岩作为可以锻炼身体、舒缓身心、锻炼自身意志又具备挑战精神的全新体育运动，已受到数量众多的锻炼者所青睐。攀岩不仅具备很强的欣赏性，也拥有很高的难度，需要集技巧与身体素质于一身。因此，本文针对攀岩初学者身体重心平衡感觉的训练进行详细分析，希望可以通过对其的讲解与探究，令攀岩初学者更好的进行攀爬运动，全面提升其攀岩技术，为今后的整体水平的提升打下有力的基础。

关键词 攀谈运动 身体重心 平衡感觉

在进行攀岩运动时，需要全面运用自身肌肉，才能快速而省力的提高攀爬速度。可以说，攀岩运动就是一项利用全身肌肉进行协调发力的锻炼项目，根据所使用的各类攀爬方式将导致自身不同位置的肌肉进行运动，这就需要初学者首先需要了解自身肌肉的运动方式，并根据多种训练方式快速掌握攀爬技术与动作要领，明白如何掌控自身的重心平衡感觉，有效的在攀爬过程中节省体能，提升速度。

一、攀岩初学者进行身体重心平衡感觉训练的重要性

可以说，对于攀岩初学者而言，在最初进行攀岩运动时，最常出现的问题就是肩部用力过多，攀爬时主要利用自身手臂进行发力，这样会导致双肩肌肉的快速疲劳，引起过度损耗的问题，大幅度减少攀爬时间，真正的攀岩运动员在进行攀爬的过程中[1]，身体发力部分更多的是使用双腿进行支撑并配合身体的扭动共同提升力的发出。但是控制好身体发力与中心平衡感觉需要经过长时间的培训才能真正做好，在初学时期就做好身体控制与整体稳定性对于今后技术的提升有着重要作用，这也对于成为一名攀岩运动员有着重要的现实意义。对此，在学习攀岩的过程中[2]，需要首先学习如何利用自身进行支撑与通过重心平衡感觉节省力的使用，为接下来攀岩技术的提升打下良好的基础。

二、攀岩时的训练

攀岩时用于身体重心平衡感觉的训练大致可分为两种：第一种为无手攀岩练习，这种练习方式主要目的是提升初学者对于自身双脚的支撑能力与身体重心平衡感觉两方面[3]，对于初学者而言，这种练习方式具有一定练习难度。在开始时，首先选择的岩壁需要具备内部倾斜角度与支撑点较大等两个特性，通过顶升保护的模式，练习者不允许用手抓握岩点，同时，为避免出现抓握问题，可令初学者握住一些物体，但物理不能具备勾在岩石上的能力，之后令其使用自身双腿进行身体支撑。攀岩开始后，首先进行横向的移动，完成后进行向上的攀登。不允许使用手臂进行向上移动，会令初学者更加注重对身体的控制，并在移动的过程中重点依靠腰部与腿部力量来确保身体的平衡，达到训练目的；另一种方法为直臂抓点练习，这种训练方式在开始时，初学者首先自行确定一条较为简单的攀爬路线，需具备较多的岩石支撑，并利用顶升保护的方式确保自身安全。在攀爬的过程中，需要注意移动时不能弯曲自身的双臂。这种练习方式可以帮助初学者自行寻找最为适宜的攀登路线，并在这一过程中，更多的利用自身肩膀、臀部躯干与双腿共同发力进行攀爬。需要注意攀爬时需要尽可能方式自身肩部与躯干部分，更好的利用全身肌肉进行攀登，可有效提升腰部与下半身的稳定性，达到增强控制身体重心平衡感觉的目的。

三、日常重心训练

在日常生活中，攀岩初学者们也可以通过下述两种方式进行重心的训练：第一种方式是将身体抵住墙，进行下蹲动作，同时，也需要初学者的脚尖抵至墙面，身体的方向为面对墙面进行站立，脸部也需要面对墙面，下一步开始做下蹲运动，要求尽量缓慢的进行，令身体尽可能的靠近墙面，鼻尖方向不能偏离墙面方面，以这样的姿势蹲下后再以同样姿势缓慢上升。这种训练方法可以帮助攀岩初学者针对自身肌肉力量使用与控制更加稳定，并令自身重心点处于中间的腰椎处，在缓慢下蹲时，初学者需要尽可能的控制腰椎向身后进行弯曲，在这一过程中自身寻找最为稳定的平衡感，在提升自身控制力的同时也可治疗背部存在的椎间盘突出等腰椎疾病；另一种方式为贴墙侧向蹲起。这种方式需要初学者身体保持侧对墙面，臀部尽可能贴紧墙面，双脚需要前后站立并贴紧墙面，完成姿势后进行下蹲运动。这种方式与上述方法进行对比，相对而言比较简单，初学者可利用这种方式提升自身侧向的重心点与身体平衡能力。

四、总结

攀岩运动需要较强的身体协调性与平衡控制力，因此，对于初学者来说，在初期的学习时首先要具备熟练的技术与锻炼身体，这也作为今后攀爬运动提升的重要基础所在。大多数的初学者在初期最容易出现的问题就是错误的认为攀岩的关键在于手臂与力量的配合，其并不了解攀岩运动真正的重点在于攀爬过程中确实掌握自身的位置与重心调整。因此，攀岩者初学者们大多都不具备控制自身的平衡力，所以在进行攀岩初期的学习时，教练更应当注重加强初学者相关内容的训练，这对于培养攀岩初学者的兴趣爱好与水平提升有着重要的现实意义。在我国，攀岩运动作为一项全新兴起的户外休闲运动，对其的技术培训与提升仍需要一定的时间，但是从上文中可知，对于攀爬中的训练与日常训练才是确保初学者提升掌握自身中心平衡感觉的重点因素，这就需要初学们更多的进行日常运动与训练，才能真正提高自身攀岩水准，并将其作为自身真正喜爱并愿意为之努力的体育休闲项目。

参考文献：

[1] 李华帅.攀岩初学者身体重心平衡感觉的训练[J].当代体育科技.2014（31）：28，30.

[2] 冯道光.攀岩运动研究[J].体育文化导刊.2015（01）：51-54.

[3] 朱江华，战旗，刘瑾彦.生理生化监控在攀岩运动训练中的应用研究[J].辽宁体育科技.2013（02）：38-40.