请过好夜生活

我们的一生中，实际上有一半时间是属于夜生活。夜生活不仅仅是睡眠，其实还包括工作、学习、娱乐等广泛的内容。笔者在此，仅从健康的角度来谈谈。

避免不健康的“夜生活”

这里，略举一二种夜间生活不健康的情况：

一如夜间贪杯。明灯晚餐之时，贪杯饮酒者间或有之。须知，现代无数科学研究事实证明，大量饮酒弊多利少。其弊病有致癌，损害肝脏，使人得萎缩性胃炎，记忆力减退，思维迟钝或紊乱等等。至于夜间饮酒过量，除了有上述各种弊端之外。还会扰乱睡眠习惯，妨碍夜间的正常生活。而且，酒后性生活，易生畸胎和低能儿，不利于优生。可见，夜间饮酒于健康并无益处，过量饮酒更有损于健康。

二如“夜半不能休”。人自出生之日起，就开始养成夜间睡眠的习惯。如果经常夜间加班，开夜车，或夜间狂欢久闹，达到“夜半不能休”的地步，势必破坏生活习惯和生理性的时间节律。不少养生家认为，良好的生活习惯是健康的保证。因此，夜间无论是工作太久或娱乐太久都是有损于健康和长寿的。

有益健康的夜间活动

人们都知道，早锻炼(即晨间的各种体育活动)能振奋精神，有利健康。其实，晚间健身运动的重要性并不亚于早锻炼，因为晚锻炼有利于消除疲劳，调理精神和体力，对健康电是十分有利的。晚锻炼的项目很多，但我们认为应与早锻炼有所区别。晚锻炼不宜过于激烈，应以傲气功、打太极拳、散步等活动为主，重点在于调理精神，恢复体力，并逐渐过渡到安静的休息。

人在晚间，一天的学习、工作、生活，大事小事无不留存在大脑之中。大脑在晚间的活动十分激烈。此时，安排一个短时间的不用思维活动的行动是有益于身心健康的，最简便而有效的办法是到室外散步。清人龚自珍曾经说过： “春夜伤心坐画屏，不如放眼入青冥。”这句话的大意是，在夜间坐在室内作种种不愉快的思维活动，不如到室外走走，看看自然景色，放眼仰望天空。晚饭后出外散散步，可有利于消化，还能领略自然界的夕照佳景、呼吸新鲜空气。把晚饭后的散步作为夜生活的第一种活动，确是一种有益于身心健康的事情，对中、老年人尤有益处。

晚间洗漱。人们都习惯于早起洗脸、漱口和刷牙，这当然是一种良好的卫生习惯。但是从卫生的角度来看，晚间洗嗽比晨间洗嗽更为重要。晚间嗽口、刷牙可使整夜口腔保持清洁卫生，既可以避免口腔和牙齿生病，又可以防止某些晨起口臭。因为人在夜间唾液分泌大为减少。唾液不仅是一种消化液，还具有清洗口腔、杀菌消毒的作用。夜间唾液分泌少，积存在口腔中的食物残渣容易腐败变质。晚间嗽口，刷牙，彻底清除口腔及牙缝中的食物残渣和污垢，就可以弥补夜间唾液缺乏对口腔清洁能力不足的现象。因此：晚间嗽口和刷牙是不可忽视的保健措施。至于临睡前用温水洗脚可以安眠；用洁净的水洗涤会可以防止肠道寄生虫(如鞭虫)的自身感染，防止泌尿道感染等，这已是人们早就了解的保健知识。

夜间娱乐与健康

搞好夜间娱乐对身心健康的好处很大，但若不讲究夜间娱乐的卫生则十分有害。一般说来，在进行夜间娱乐方而应注意如下几点：

1　娱乐的内容必须健康夜间娱乐的形式和种类很多，颓废下流的活动不仅不能起到娱乐的作用，而且会使人精神受到污染，肉体受到折磨。因此，一切不健康、不正当的夜间娱乐都不能参加。

2　高度用脑的娱乐应有所节制例如下象棋、围棋、打麻将、打扑克之类的娱乐，有时需要用脑来“斗智”。玩一、二小时或许有益，但时间太久或通宵达旦就会使人头昏眼花，第二天精神田盹。值得注意的是，有高血压、动脉硬化的中、老年人，长时间集中精力在牌桌和棋盘上争斗，可能因此而诱发心绞痛、血压升高，甚至发生中风。因此，即使是打牌和下棋的兴趣再大，也不宜超过晚上九、十点钟，否则将对健康不利。

3　娱乐的情感应加以调摄一首激动人心的歌曲，一部感人肺腑的文学作品，一场发人深省的戏剧或电视、电影，足可使人情感发生很大的变化，或使人高兴，或使人气愤，或使人悲伤、害怕……这些情感变化会干扰睡眠。因此，为了夜间能安稳入睡，过分刺激和激动人心的娱乐活动不宜安排在临睡之前。

预防夜间好发病症

据估计，人类疾病有一大半在夜间发生，百分之九十以上在夜间加重。一些发热性疾病常在夜间发作，而且，热度往往比白天高得多。除此之外，有许多病症，如急性左心衰竭、心肌梗塞、脑梗塞等大部分都在夜间发病。因此，应当重视预防夜间好发病，并防止已患病症在夜间加重和恶化。其具体方法有：

1　按时就寝按时就寝可以防止熬夜所致的声音嘶哑、眼泡发肿、心衰发作以及各种慢性病的复发。

2　不贪凉露宿中医将贪凉露宿看作重要的致病因素。近代科学证实，人体在夜间抗病能力减退，如露宿太久，露水、夜风和夜间的其它致病因素可使人患感冒、消化不良、腹泻、关节炎、风湿病、咽喉炎、扁桃体炎、肺炎、肌肉酸痛、神经炎等多种病症。如今，电风扇、冷风机等电器用品已进入我们的家庭。夏夜睡觉时如开着电风扇、冷风机久吹不停，同样也能伤身致病。

3　夜间忌口 前面谈过，夜间饮酒害处很大，而夜间进食过多也十分有害。晚餐或夜问进食太多，很容易造成消化不良；还可加重心脏及胃肠负担，使原有的心脏病、胃肠病发作；此外，还会引起腹胀和做恶梦。恶梦可诱发心衰、心肌梗塞、脑出血。夜间忌口还应包括忌浓茶、咖啡、烟酒等辛辣刺激食品。这些物品在夜间不加限制，就可能引起失眠和多种病症发生，必须加以注意。

4　注意夜便的卫生夜间二便与白日有不同的卫生要求，例如白日小便多数不存在受凉的问题，而夜尿次数太多或不注意保暖，就可能受凉生病。因此，除了晚上适当少饮水之外，夜间小便时应穿好衣服，冬日应披上大衣，春秋季也应披上夹衣或毛巾睡衣。至于大便，多数人在晨间排出。其实，临睡前排净大便既可防止腹胀、便秘和因便秘所致的各种睡眠障碍，又可减少睡眠中对大便中毒素的回吸收。因此，养或临睡前排大便的习惯或临睡前将已有的大便排空，于睡眠和健康有益。

夜聊与夜思

夜晚一般是人们从事家务、学习与休闲之时，同事、邻里或家人之间的叙谈和聊天是普遍存在的生活现象。人们从聊天中获得知识，增进友谊，加强联系，对身心健康有益。但夜间的叙谈，一要内容健康；二忌“摆龙门阵”，不负责任地东扯西拉；三忌唠唠叨叨太久。且不说谈话内容不健康的害处，就拿长时间无味的闲聊来说，就可使人损失唾液、头昏头晕，对健康并无好处。明代太医龚居中在其著作《红炉点雪》中就指出，健康长寿有“四戒”和“四忌”，“……所当戒者，酒、色、财、气之四欲电；所当忌者，饮食、起居、多言、厚味之四失也。病人能守此八者，则胜于药力多矣。”其中，就强调了“多言”对健康的害处。而中、老年人多喜欢闲聊，而且往往无止境地唠唠叨叨，须知这对健康不利。

至于夜间思考问题，本是人们夜间常常进行的一种活动。但是，思虑太过不仅影响睡眠，而且极为伤神，古人早已有所论述。明代沈仕所著的《摄生要录》指出：“凡人不能无思……道不在烦，但能不思衣食、不思声色、不思胜负、不思得失、不思荣辱，心不劳，神不极，尔可得延年。”沈仕的观点并不一定全对，但夜间为个人得失和声色等冥思苦想，辗转不能入睡，对健康的损害是显而易见的。

在这里必须说明，那些属于学习和工作的正当思索，只要不影响休息和睡眠，是不应省去的。相反，在傍晚，如果闲着无事，我们倒主张人们思考一些问题，从中悟出一些道理，学习一些有用的知识，甚至还会获得某种“灵感”和产生某种创造性思维。有不少科学家和政治家的创见，正是升华于闲暇之时，不少作家和诗人，就是在此时写出了脍炙人口的传世佳作。