60秒恢复平静

家里乱极了，孩子们还在不断地制造混乱，又要收拾屋子又着急做饭，怎一个抓狂了得。这种感觉妈妈们都深有体会吧？可是，这怎么能难倒端庄、美丽的女主人呢，今天就让我们一起来学习这20个简单易行的小方法吧，助你在60秒内快速冷静。

1.宁静的气味

擦一些气味芳香的润肤露，点上一只熏香型蜡烛，或者找一瓶你最喜欢的精油，深深地吸一口。

2.计划一些有趣的事，给自己一个美好期待

忙过之后你会做什么呢？躺在床上看电影？和好友煲电话粥？把这些事情写出来吧。让自己看到接下来的有趣活动，会让冗长的一天变得有盼头。

3.宠爱你的宠物

面对一屋子家务时 “蹂躏”一下你的宠物吧，没什么比抚摸柔软的皮毛更能缓解疲惫了。

4.自我谈话

无论有多少事情要做，先闭上眼睛，缓慢地重复一个关键词，比如“放松”或“冷静”。当你一遍遍强化，这个意义就会渗透进你的大脑。

5.降温

用凉水拍拍脸，打开窗户透口气，低温可以迅速刺激你的身体，帮助你冷静下来。

6.降低音量

大声的、连续不断的响声会令你血压升高。你可以关掉电视或者调低音量，把孩子们带声响的玩具藏起来。

7.出汗

有氧运动能缓解压力，促进大脑内释放更多的内啡肽。慢跑1分钟、开合跳50次，或者拽上你的小宝贝在客厅里跳个舞。

8.打开音乐

动感的音乐或许能让你舒服些，但柔和的钢琴曲更能安抚紧张的压力，当你脑海里充满了美好的音乐，很快就会忘了刚才是为何烦躁。

9.摸摸幸运符

你可以找一个幸运物握在手里，比如闪闪发光的水晶吊坠或是幸运币，轻轻抚摸它并回忆一段快乐的瞬间。

10.发掘你的艺术细胞

让你那总在分析、劳累的左脑休息下吧，调动你富有创造力、未充分利用的右脑：涂鸦画画、捏黏土、和孩子一起涂甲油。这类简单、重复性高的活动，可以帮助你放慢呼吸和心跳。

11.空手道

对自己说：我很强大，我能处理所有状况。在空中挥舞你的手臂，就好像跆拳道武士斩断木头那样，并大声喊：“哈！”这能帮助排出肺部的浊气和体内的紧张。

12.在脑海里旅游

闭上眼睛，想象自己躺在温暖的沙滩上。调动你所有的感官：澎湃的海浪声、碧蓝的天空，睁开眼时，你会感觉到宁静和放松。

13.伸展身体

双手相扣，将胳膊高举过头，向上去够天花板，然后从左到右地旋转你的身体。

14.减负

偶尔叫份外卖当晚餐，或在外出购物时请朋友帮忙带孩子。

15.好心情食物

新鲜的胡萝卜、冰冻的树莓浆果，都是不错的选择，咀嚼食物不仅能消除压力，还能运送抗氧化物，帮助中和体内的应激激素。

16.拥抱你的孩子

心怀感激地拥抱你的孩子，因为TA有柔软的头发和天使般的笑容。当TA也抱紧你，亲吻你时，能量会瞬间充沛了。

17.大声地唱出来

感觉到压力时大声地唱你喜欢的、熟悉的歌会让你感觉良好。

原文出处：《Parents》