值得在教师群体中推广的健身术――八段锦

学校中最宝贵的资源是教师，教师最宝贵的资源是健康，关注学校教师群体的健康就是关注学校的生存发展。我校作为一所中等规模的初级中学，在职教师98人，平均年龄42岁，仅在家常期病休者就有8人，另带病上班者多人，患乳腺癌者1人，患甲亢者1人，患心脑血管疾病、腰椎颈椎疾病者更是常见，教师群体的健康状况已明显影响到我校的生存发展，由此可窥教师队伍健康状况之一斑。如何保证有一支身体健康、精力充沛的教师队伍，应是每位教育管理者思考的课题之一。

教师面对的生存压力共所周知，以我校为例，我校作为一所住宿制初中，一名教师完成正常工作外，还要上早晚自习，完成约每周2次的夜值班任务，对上级要保证教学成绩，对家长要保证学生安全，对社会要保证教师形象，对家庭要面对子女的升学就业、住房等多重压力，所以一名教师一定要通过自我锻炼、自我调解而养就一个硬身板才行。笔者并非体育出身，但出于对健康的渴求，曾长期对众多的运动方式进行了比较并加以实践，认为还是养生应以运动为先，运动应以“小劳术”（当代所称有氧运动）为先。唐医学家孙思邈在《备急千金方》曾说“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不堪耳。”清申涵光在《荆园小语》也提到“常亲小劳则身健”，故教师运动应以“小劳术”最为合适。“小劳术”包括国家体委推广的易筋经、八段锦等，内家拳（形意拳、太极拳、八卦掌）也很好。其中八段锦历史悠久、易学易行、可深可浅、动作柔美，门类众多、健身效果显著。笔者几年来对该术进行了认真研习，认为该术确有增饮食、生气血、发身形、长力气之功效，故不揣浅陋，愿向我广大教师同行推介。

八段锦最早曾见于南宋洪迈所著《夷坚志》中：“政和七年，李似矩为起居郎……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。”南宋大儒朱熹也曾对八段锦作过生动描述：“愚四十年前注《参同契》时，见吕四行八段锦，诧其老健，每窃笑之，逮今思之《参同契》之学，实属屠龙术，不如吕四行之屠猪术也！”朱熹通过自身几十年研习比较，形象地指出了八段锦的实用性！

可见，八段锦于宋时已流传甚广，当时已立势与坐势并行，其中立势奉宋岳飞为祖（称北派），坐势奉唐仙人汉钟离为祖（称南派），立势最早歌诀见南宋陈元靓《事林广记》，坐势最早歌诀见明代朱权《活人心法》，另流行于世者尚有道家秘传八段锦（分内外）。但无论哪一种都是基本有五势通过外部四肢运动加强内部五脏（三焦、肾腰、肝肺、脾胃、心脏）功能，为祛病功能，有三势强化颈、腰、脚运动，为强身功能，故无论何种八段锦均有祛病强身的功效。立势常见歌诀为：“双手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤向后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。”坐势常见歌诀为：“ 闭目冥心坐，握固静思神。……连环次第转，还返是良因。”（因过长，兹略）

笔者通过自身锻炼实践认为，立势八段锦原理简易，侧重基础，不出偏差，安全可靠，似更易为我教师群体习练 。笔者通过总结，八段锦在习练活动过程中尤要注意以下七字诀：“正、静、专、松、切、绵、长”。“正”者首指身正势匀，头宜顶，颈宜挺，肩宜沉，腰宜拔，足宜蹬，如此则形正而气顺，再者各个动作注意不宜偏坠，以左右均衡为妙，最后还应注意整套动作的完整性，不可随意缺节、颠倒顺序；“静”者外指外部环境宜静谧，空气宜清新，内指心境排除外扰，情绪安定；“专”指专心致志，心无旁骛；“松”指从内到外，从形体到呼吸均须放松，动作既要合法，更要自然，不可鼓努为力；“切”指动作姿势均须准确，每个动作的细节都要到位，最好细致到每个动作的方位、角度、尺寸、力度、节奏，要熟习深思，不断细化每个动作。运动时辰以早卯（5：00――7：00）晚酉（17：00――19：00）为贵；“绵”者指动作舒柔连贯，圆活贯通，节节相连，无棱无角，圆中寓方，犹如行云流水，连绵不断；“长”者，指气力增长，动作如江河滔滔不绝，上下相随，从而达到畅通经络，调和五脏、强身健体的功效。

锻炼者如能持之以恒，朝夕温习，再加上节约自持、练养兼顾，自可远离病疾，使自己的教学工作、家庭生活具备良好的创造前提。最后祝每一位教育工作者都有一个健康硬朗的身体，每一所学校的教师都充满活力。