福从腿上生

一入冬，就常听到一些老人念叨：“这两天‘老寒腿’又犯了。”在我们印象中，这似乎是个老年病，但现在不少年轻人也出现了双膝僵硬、疼痛，以致行动不便。“老寒腿”到底是啥病？又该如何医治呢？今天，林医生给你支点妙招，让“老寒腿”温暖过冬。

我们知道，“人老先老腿”。“老寒腿”是大众对膝关节炎的俗称，属于中医“痹证”范畴。“老寒腿”其实就是骨性关节炎。膝关节是人体最大的关节，几乎承受着全身的重量，负担重，活动大，关节软骨容易磨损、破坏。膝关节炎多因生理性老化导致，表现为下肢及关节发凉、酸胀麻木、疼痛和行动不便，常在秋冬受风寒而复发或加重，且多年治疗无效。关于它的防治，小心别步入以下三个误区。

误区一 “老寒腿”是老年人的病

老年人患“老寒腿”的可能性相对较大，但这种病并非与年轻人无关。秋冬时节不注重保暖，“老寒腿”就会主动找上门来，所以年轻人也一定要注意保暖和适当的锻炼。

误区二 “老寒腿”治好了不会再犯

“老寒腿”是一种“环境病”，一旦遇上诱发此病的阴湿寒冷气象环境，很容易复发。因此，在冬季，“老寒腿”患者尤其需要注意做好腿部（膝关节最重要）的保暖。值得注意的是，有些怕热的“老寒腿”患者，夏天也会犯病。因为他们喜欢长时间呆在空调的环境里，而空调房间的冷空气总在最低层，加之墙体温度很低，有“老寒腿”毛病的下肢，自然就遭殃了。

误区三 哪儿疼就锻炼哪儿

“老寒腿”是一种慢性病，适度的体育锻炼可防止肌肉萎缩，增强腿部肌肉的力量。如游泳、慢跑以及做体操等，活动量以身体舒服、微有汗出为度，贵在持之以恒。“老寒腿”的主要症状，多为膝关节疼痛，所以有些患者就把锻炼目标瞄准膝关节，经常以半蹲姿势作膝关节的前后左右摇晃动作。其实这样做是不科学的，因为半蹲时膝关节所承受的压力最大，摇晃反而加重磨损致使疼痛加重。患者可采用药物、针灸、按摩等方法治疗膝关节疼痛。

保健妙招

给“老寒腿”加点温

既然是“寒”，那防治的首要注意事项当然就是保暖了，秋冬季要注意穿厚些的衣服和袜子，平时多晒太阳，注意防寒湿，保暖，使膝关节得以休息。此外，这些保健小妙招也得记牢了。

进行合理的体育锻炼

如游泳、慢跑、做各种体操等。疼痛缓解后，每日平地慢走一两次，每次20～30分钟。尽量减少上下台阶、跑步等使膝关节负重的运动，避免、减少关节软骨的磨损，不得已上下台阶时最好扶楼梯或手杖。

喜欢运动的老年人不要长时间处于一种姿势，更不要盲目做反复屈伸膝关节、揉按髌骨、抖晃膝关节等运动。适合中老年人的具体锻炼方法是：坐位或仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿肌肉，足向头部背屈，同时绷紧小腿肌肉，每次坚持三四秒，每分钟做10次，连续做三四分钟。每天可做三四遍。

多用热水促进血液循环

洗澡时用热水擦洗，多用热水泡脚，经常热敷膝关节。建议最好不要用护膝给膝部保暖，因为护膝弹性很大，用在膝部缩紧了周围血液循环的疏通，使膝部的活动更加困难。

增加肌肉力量的功能锻炼

喜欢运动的老年人不要长时间处于一种姿势，更不要盲目做反复屈伸膝关节、揉按髌骨、抖晃膝关节等运动。

1、每日平地慢走一两次，每次20/30分钟。尽量减少上下台阶、跑步等使膝关节负重的运动，避免、减少关节软骨的磨损，不得已上下台阶时最好扶楼梯或手杖。

2、可仰卧在床上，患肢直腿抬高15度左右，不宜过高。此时股四头肌收缩，使髌骨被拉紧固定。开始时一次只能持续几十秒至数分钟，练习一段时间后，逐步争取达到10～15分钟，然后用脚挑起一个枕头，增加力量，继续练习，每天2～3次。坐位或仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿肌肉，足向头部背屈，同时绷紧小腿肌肉，每次坚持3～4秒，每分钟做10次，连续做3～4分钟。每天可做3～4遍。

合理使用药物

中医药的治疗方法能使僵硬的关节肌肉得到放松，解除肌肉痉挛，可以达到疏通经络，消肿止痛的作用。建议在专业医生指导下用药，切勿乱用药物。

避免机械性损伤

避免对受累关节的过度负荷，肥胖者应减轻体重。膝和髋关节受累者应避免长久站立、跪位和蹲位。早晨起床时或晚上临睡前，两膝跪在床上，练习跪坐。

注意饮食调理

多食含硫的食物，如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱。保证每天都吃一些富含维生素的食物，如亚麻籽、稻米麸、燕麦麸等。多吃胡萝卜、南瓜、红薯、芒果、奇异果、梨子、橘子、柠檬、木瓜、杏、柿子、玉米、菠菜、苜蓿、甘蓝、水芹等颜色鲜艳的蔬果。