一位漂亮妈妈的纤体报告

黄玲是一家国际化妆品公司美容导师，她娇小美丽，聪明能干，在行业内颇有知名度。半年前，她生下小宝宝后，体重从原来的46公斤暴升至62公斤，使她原本妖柔的身形变得臃肿不堪，不仅外在形象受损，对健康也非常不利。为了找回自信，重返职场，聪慧的她根据所学的知识结合实际情况为自己定制了一套减肥方案，竟然在三个月内出现了神奇的效果……

纤体方式：

改善呼吸和传统按摩

所需时间：3个月

纤体成果：

体重减去14公斤，腰围减去12 厘米。

深呼吸

平躺在床上，进行深呼吸（注意用腹部）。深呼吸可使人重新获得信心和协调，释放焦虑和忧郁，使消化系统回复正常，并加速新陈代谢，帮助身体减重。具体步骤如下：

1．通过鼻子缓慢吸气，持续7-10秒，使吸入的空气通向腹部。

2．在吸气和呼气之间要稍做停顿，屏息1-2秒。

3．用鼻子呼气，首先呼出腹部的气体，然后是肺部的，持续大约7-8秒。这样吹气可以捣碎腹部及体内毒素，使毒素及时排出体外。

4．最后一个步骤，当所有空气都呼出后，再把身体的重心放在脊柱，提升尾骨并尽可能使腹部凹陷，就好像将肚皮贴着脊背柱那样（大约3秒）。

在空气清新的地方或雨后空气清新时练习，会有意想不到的排毒效果。

美丽自己掌握

若有闲情，可自己调制瘦身精油：取5个可可的果实碾碎，采集50朵绽放的茉莉，把它们混合后放在窗户里，然后置于阳光下一整天，到了晚上把它收回来。一个星期之后就可以把收集所得的精油用来按摩。具体方法如下：

脚部

1．坐下后双腿曲膝，将精油涂于双腿上。

2．然后集中按摩其中一只脚，以两个手指头在足弓外进行按摩。脚心集中了与身体所有器官相关的经络穴位，适当地刺激脚底，还能够刺激肾上腺，促使肾上腺分泌激素，激发皮肤细胞的活力，增强新陈代谢，减少色素沉着，因而使得皮肤白皙而富有弹性。

3．用一只手握紧脚跟，并以循环动作按摩，另一只手则支撑脚面。

4．用拇指绕脚下踝进行按摩。

腿部

1.按摩腿部，往上按至大腿。

2．双手进行按压，以收紧腿肚，一直向上按至大腿的上部。这种引流的动作是很舒服的。

3.捏揉整条腿，按摩动作一直往上，然后在另一条腿进行同样的动作。

腹部

1.按顺时针的方向轻轻地进行圆形的摩擦。

2.双手在腰间交替滑动。

3.按压脐下部位。

4.摩擦直至脐部发热。

5.双手按压腹腔神经。

6.同上，按压胸部和颈部。

只要持之以恒，并配合健康营养的饮食，自信就能这么找回来。

摘自《爱人心理》