让你的球更有力,更精准

转体训练 增加击球力量

击球力量是每个在球友挥杆时觉得十分重要的一个要素。每个高尔夫教练都在为如何增加开球时的力量而绞尽脑汁，因为学员老是问这样一个问题：“如何增加开球距离？”因为谁不希望提高自己的力量，增加自己的开球距离呢？

最近，曾谈到了上杆，上杆也是一个可以增加挥杆力量的因素。当谈到高尔夫击球距离的时候，最常谈到的莫过于高尔夫挥杆的杆头速度，但是也许出现了一个错误观念：因为击球距离是杆头速度和身体力量协调合作的结果。当谈到高尔夫击球原理的时候，我们常常谈到的是身体的转动及其运动力学的观念，最后归结起来无疑又回到杆头的击球速度。第二个跟身体力量有关系的因素还是跟身体有关系――那就是在短时间身体如何增加力量的能力。简单说来，如果身体能够提供更多的力量使杆头运动得更快，这无疑会增加杆头速度。

为了增加力量我们必须做到的就是让上杆和下杆时身体的转动更加合理。换言之，身体需要更多的扭矩。扭矩是柔韧性、平衡性、力量和协调性等因素共同作用产生的结果。如何达到这种效果呢？我们可以进行力量的训练。 其中一个发展扭动能力的练习就是弯膝侧向运动。这是一个发展臀部和腰部的好训练方式。

训练方式如下：仰面躺下，舒展双臂，弯膝至 90°，双腿并拢，这时身体产生了一定的压力，在可控制的条件下，将双腿转向右边，继续努力向右边转动，同时保持双臂不离开地面。然后稍停一秒钟，如此向左右方向交换练习 15 至 25 遍。在这个练习中，一定要确实做到训练要点。

力量的练习是高尔夫挥杆最重要的一个因素。为了增大击球力量，你必须锻炼平衡性、协调性以及增大身体的力量。但是，也经常有这样一些人，他们不顾及自己缺少应有的平衡性和协调性而盲目追求身体力量锻炼，结果力量锻炼也不能收到应有的效果。如果训练得当，弯膝侧向运动能增加你的击球力量和挥杆平衡性。当然，光凭这一点，我们无法保证你击出的球可以飞得又远又直。

强化手腕 增加距离和准确度

你知道加强手腕可以助益你的挥杆 ? 可能很多人都不知道重要性。

想象一下你的挥杆过程――一开始设定站姿，上杆到顶点，下杆击球到最后的收杆。现在专注在整个挥杆过程中手腕的联动，你发现了吗 ? 手腕的动作在在关系着整个挥杆过程。

挥杆过程中，手腕扮演着许多角色，但其中有两个重要关键角色影响最大：

控制球杆在挥杆过程中保持正确的杆面位置。

提供干面与球接触时的击球的力量。

如果你的手腕强度较弱，上述的动作是很难完成的，尤其是高球经历较为资浅的球友们，最容易发现这一个状况。

紧抓球杆握把并不能代表善用手腕力道，在整个挥杆过程中，你的手腕必须能够控制球杆。例如：当上杆到顶点时，你必须运用手腕的力量去维持下杆时杆面位置，假如你的手腕强度较弱，那将会很难去控制球杆，因为无法维持并支撑球杆长度和重量。

当杆面与球接触时，手腕的位置特别重要，因为杆头位置距离挥杆圆心最远，最常见到是手腕在击球的瞬间瓦解，导致距离减少和方向错误。

如何加强手腕强度 ? 下述几个方法你不妨试试。

采站立姿势，并将手臂自然放下。

用一支手抓住球杆握把 ( 建议先以劈起杆做练习 ) 。

举起球杆，但单单弯曲手腕，也就是仅以手腕力量提起球杆。

球杆举起的高度近可能举高，大多数举起高度应再球杆平行地面再高一点。

到达最高点时停置约两秒钟，之后慢慢放下球杆。

重复上述动作约十五次，然后换手做相同练习。

如果你持续练习上述强化手腕动作，你手腕和前臂的力量将更加强壮，同时相信你的击球距离会更加远，准确度也会更加精准。