借助多媒体手段指导推铅球技术

推铅球是一项比较普通的体育运动项目，看起来动作过程简短，技术含量也不高。事实上，在实际课堂教学和训练中，要把整个推铅球过程中需要注意的六项技术逐项真正转化为学生的技能，让学生能够规范而又符合自身实际地练习，并不简单。如果借助多媒体手段，可以使技术指导更加到位、规范、科学。

一、用多媒体演示铅球的握法和持球方法

推铅球的握法和持球的技术要领是：握球的手五指自然分开，将球的重心放在食指、中指和无名指的指根处，大拇指和小拇指自然地扶在球的两侧，手指分开。如果设计成PPT动画，教师通过设计动态画面来演示动作，可为学生反复播放动作，让学生全面、细致观察动作，把握技术要领。学生可以灵活掌握的是：（1）手指分开的距离可根据手指力量的大小而定；（2）腕关节必须放松才能托住球。教师可在PPT页面插图上的对应部位配上文字说明，让学生好学、好记、好练。

二、用多媒体演示滑步前的预备姿势

推球前的预备姿势主要包括：（1）球握好后，背对投掷方向站在投掷圈的后沿；（2）右脚尖同投掷方向相反（或内拘10～20°），身体重心放在右脚上，全脚着地，左脚放在右脚后20～30 cm处，并偏左15 cm；（3）左脚放松，以脚尖点地，维持身体平衡，上体放松，并保持正直；（4）球处于右脚前外侧（右脚小拇指上方），左臂弯曲上举和躯干构成一定的角度（120～180°）或自然下垂，身体左侧肌群拉长；（5）这时应该放松平衡，集中精力，头部正直，眼看下方5～6 m处，为后边的整个滑步动作做好准备。

预备姿势的这五点包括面部朝向、左右脚站法及作用、左右臂应采取的姿势、持球身姿及状态、头部和眼部的配合。这些动作要领对于初学推铅球的学生来说，身体各部位的姿势要求很零碎，尤其是各部位协调和配合方面，学生很难一次性做到位。教师用PPT动画手段，以图文并茂的形式把每一个动作分解开来反复播放给学生，再把要领用文字分步穿插在身形图中，逐张插入身形变化需注意的提示文字；让学生随机反复练习，循序渐进直至完全熟练。这样，便于学生把握细节，预备姿势就能既规范又科学了。

三、用多媒体演示团身动作

练习团身动作是推球的核心环节，直接决定着推出的成绩。然而，团身动作是由预备姿势到滑步的一个过渡动作，它要求使球处在整个用力的最低点，球将由团身开始上升到出手的最高点。（1）开始时，上体前俯（也可稍向右扭转），左腿放松弯曲向后上方举起，向外伸展；（2）身体重心向右脚掌过渡，同时曲右膝，根据腿部的力量，右大腿和右小腿形成一定的角度（男子100°左右），左右臂都放松，重心下降；（3）伸展的左腿向回收，尽量靠近右腿；（4）左髋尽量向右大腿靠拢，肩轴、髋轴与地面平行（上体可向右扭转），左肩接近右膝的位置。

由于这个动作技术节点较多，又需瞬间完成，学生仅凭短时间的观察很难看清重点，练习并掌握起来也有一定的难度。如果采用PPT手段，把不同的难点分解成多张图片，再在图片中插入文本进行说明、提示，让学生对照播放的每一个动作和说明文字反复练习，再结合生生、师生的互相交流和评点，练习起来就比较容易了。需要注意的是：整个团身动作过程中，躯干和地面的角度是核心，腰的动作不仅要放松，而且要伸展。教师可通过PPT在课件中对此逐项进行强调，突出动作要领，这样就便于学生掌握动作了。

四、用多媒体演示滑步过程

滑步的作用是获得加速度，（1）滑步开始时，摆动腿―以大腿带动小腿用力向后摆出；（2）左脚尽量沿着地面滑行，左脚略微向外翻，落在底板中央，稍微偏左，左侧胯关节随着左脚向外转动；（3）在腿摆动的同时，身体重心尽量长时间维持在右腿上，让整个身体重心平稳地向投掷方向移动，右脚内扣落在圈内和投掷方向成20～45°；（4）肩轴与地面保持平行，由左腿摆动完成滑步，左脚积极落步，滑步结束后，髋轴和投掷方向垂直，和地面平行，右髋可稍高于左髋10～20°；（5）双脚落地的过渡时候，双膝关节向外展，头眼一直向后，让球的垂直线落在右脚外侧。

滑步是瞬间完成的动作，教师在指导学生进行练习时，若单靠动作示范很难让学生看得清、吃得准，掌握要领也有一定的难度。若采用多媒体手段，把每一项需要掌握的技术分解开来，在页面中把连贯动作转化成分解动作，并在动作中插入技术要领的文本提示。这样便于学生明晰技术重点，也便于他们对照页面进行反复练习。

五、用多媒体演示最后用力动作

滑步结束后，没有任何停顿马上进入最后用力动作，这个衔接是一个非常重要的加速过程，是用力是否到位的关键。用力推出铅球的整个过程需0.5～0.6秒，右腿要在0.2～0.3秒内完成2次用力动作，一次是滑步中的蹬伸，另一次是最后用力。（1）用力时，右腿落地后，右膝、右髋向外做蹬转动作；（2）髋先发力，给地一个反作用力，转髋带动上体，头随上体走，髋关节向前转动用力、挺出；（3）左肩、肘尽量放松，右肘下垂，挺胸，身体向前，重心向左移动；（4）头部略向后仰，两腿同时蹬直，投掷臂给以最后的加速，以40°左右由身体的后仰和腿部蹬起自然地把球推出（而非由手控制推出）；（5）出手后，迅速换腿，左腿向后方抬起，身体向左转（确保平衡）。

最后用力方法是决定成绩的终结动作，这个动作的技术要领必须做得准确到位。由于教师很难在零点几秒间示范得清楚、规范，也无法把动作分解开来。所以，采用多媒体手段是较理想的选择。教师可以通过动画页面让学生进行认真观察，掌握具体的技术要领，通过反复练习，把自己的力量全部发挥出来。

铅球的推法并不固定，可供选择的方法包括走步推、跑步推、向上推、后退推、收腿反应推、后摆收腿推，无论用哪种推法，借助多媒体指导学生练习都不失为一种理想的选择。