时间：2022-05-13 05:49:24
很多朋友来信或给我们留言，询问如何增强弹跳力，因为在篮球运动中，弹跳力是全身力量．跑动速度、反应速度、身体协调性，柔韧性、灵活性的综合体现。弹跳越好，得球的机会就会越多。从本期开始，小编会向大家介绍一系列增强弹跳力的方法，如果你能持之以恒地练习，不仅你的纵跳高度可以得到很大提升，相信你的弹速也会加快。
在训练之前，首先要做一些辅助运动，比如四肢的伸展运动和踝腕关节的运动，在保证身体放松之后才可以练习，这样可以避免运动伤害。
方法一：双膝触肘。
该练习要求跳至最高处时屈髋、屈膝，同时保持双脚起跳。
1、做该练习时，连续快速垂直起跳。
2、保持垂直平衡姿势。
3、落地时，迅速屈踝、膝及髋关节e
4、快速起跳，同时使双膝尽量触及肘关节
方法二：提踵练习
该练习要求必须将脚跟最大限度地抬离地面。
1、找个台阶或一本书，然后只把双脚脚尖放在上面，脚跟保持悬空的状态。
2、脚跟向上抬起，做翘脚运动。
3、脚跟抬至最高处时再慢慢放下，完成一次。
注：以上两种方法对你的耐力是个挑战、而且初学乍练者会感觉锻炼之后小腿肌肉酸痛无比，此时万万不可中断练习，熬过最初几天后一切都会好起来。
1、马布里的体型比艾弗森要整整大―号。防守力量很足，逼得艾弗森动作已经有些变形了，但是艾弗森依然把篮球粘在他的左手掌心，身体重心落在前冲右脚上，一个急刹车。
2、名腿弓步站立，同时背对防守者，止住身体前冲趋势后，左脚并不回收，而是将左小腿置于防守者身体左侧，这个动作看似无心，实则是为了别住防守者使其无法运用滑步防守。
3、左脚落实之后，重心迅速由右向左平移，同时身体向左侧转，左臂向左侧势一带，皮球便听话地运至了左腿前方，此时右腿也迅速带动身体做逆时针转体
4、完成转身之后切记要换右手运球，因为转身后防守强侧就是你的左侧，右手运球才安全。艾弗森耸起肩膀，没有半点拖沓，立刻全力推球前进。
5、看看他大跨度的双腿就知道，艾弗森正无所畏惧地直冲篮下。马布里已经完全被他甩在了身后，他双手持球，目光望向前方，伺机而动。
6、发现对方篮下有大个子镇守，艾弗森跑动中把目光朝向了他的左侧，难道他要选择传球?
7、不对，这明明是上篮的姿势啊，真是明知山有虎，偏向虎山行。艾弗森左脚点地瞬间起跳，右手护球，屈右膝，一副人挡杀人的气势。
8、因为对方有大个子在防守他，低手上篮的话容易被对手盖帽，只见艾弗森在空中将球移交左手，这样可以保证篮球远离守者，但是他该怎么把球投进去吗？是要换左手上篮吗?
9、看来我们都猜错了，艾弗森的右臂笔直地向左前方伸出，右掌托起篮球，身体侧对篮筐与篮板形成―定的角度，手腕与手指同时回勾，篮球就会被反勾入筐了，这一招胜在出人意表，到了最后时刻才使出必杀一击。
艾弗森现在过得并不愉快，球队的战绩负多胜少固然令他寒心，更令他难受的是他不能再像过去那样打球了。如今，我们已经很难再看到他在敌方阵地中如蝴蝶穿花般的身影了。往者已矣，只有那个孤傲的身影依然矗立在我们的心中，平添一丝无奈的苦涩。此时此刻，让我们再回头看看“答案”在风中的舞蹈，电许这些片断能够唤起你脑海中一些封存已久的陈年影像。
很少有机会看到毕比一对一强打的镜头，他的进攻手段以定点投篮为主，突破并非他的特长。而且因为年龄的原因，他的脚步已经不比从前了。但是依靠他丰富的经验，毕比在对抗年轻后辈时一般还是不至于落到下风的，虽然有时难免会给人一种“老球痞”的感觉，但是别看毕比突破时的动作不怎么美观，但是用来以小打大还是颇具功效的。
2、面对防守者，毕比摆出了一个很怪异的造型，重心似动非动，右手作势向右侧拨球，双眼紧紧盯住对手的防守姿势，生恐对手不上当。
3、重心突然落于右脚，同时右肩、右臂以及右手―起向右晃动，篮球也被推至了右侧，但是需要注意的是，晃动之后他的右手右贴住了球的右侧，这里明显还有后议事嘛！
4、果然，眼见对手信以为真，也将重心前趋之时，毕比迅即将球原路拨回，篮球回拨时与地面之问的距离很低，保证既快又稳。对手猝不及防，幸亏反映够快，也及时撤步防守，回复重心。
5、趁着对手立足末稳，毕比运球强行突破，此时他也顾不得对手正挡在他的前进路线上了，整个右侧的身体都贴了上去，仿佛一对多年未见的老朋友见面之后要拥抱一下。
6、完了，这下子整个身体完全贴上去了，这个毕比该不会是看人家小伙子长得帅，于是来个投怀送抱，连人带球都给人家了吧!不对，只是人贴上去了。球是牢牢掌控在毕比的手里。
7、人家小伙子哪里见过这种阵仗，―看接触太过亲密，也怕惹上什么嫌疑，干脆张开双臂上身后仰，惹不起我还躲不起吗？这一躲给了毕比空间，他将球由左侧肋部快速擎至头顶，准备投篮。
8、此时防守者已经完全投降了，双臂平伸，很无奈的样子，“大哥，我服了，你想怎么着，悉听尊便吧。”毕比一见心下欢喜，起跳投篮。
安东尼一向以高命中率的跳投著称，不过你千万不要忽略了他的篮下功夫。事实上，他与詹姆斯一样是一个强悍的锋卫摇摆人。他的突破没有什么花哨的动作，也没有足以晃晕对手的梦幻步法，但是凭借超人一等的起动速度，他还是可以在第一时间甩开防守者上篮得分，也正是由于他较少采用突破上篮，他的突破才往往可以起到攻敌不备的效果。
詹姆斯可以说是联盟中最喜欢底线突破的身高超过2米的球员之一了。凭着他强壮的身体和超人的赛场意识，他总是可以在杀入底线后强行上篮得分或者送出绝妙助攻。与别人不同的是，詹姆斯在底线突破之前，防守他的人往往都可以预料到，这是因为他不会像科比那样声东击西，他没有那么多的假动作，但是即便如此，只要他诚心突破还是很少有人可以抵挡得住，他的爆发力和下山猛虎一般的气势就是他的不二法宝。
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