保护好男人这片天

做男人，很难

有人说：男人并非是天生的幸运者，最要命的是他们还必须强撑着架子，死要面子活受罪。作为男人，不管个体情况如何，要成为符合社会尺度的“男人”，就足够他干一辈子的。男人就是过河的卒子，许胜不许败，否则他就要遭到其他男性和整体女性的抛弃。

“你还像个男子汉吗?”为了给这句话以满意的回答，男人们要熬费心机，硬着头皮，咬紧牙关去冲去闯，不管家庭的小舟遇到多大的恶风急浪，男人都必须成为执橹拼搏的能手，更别说还必须在事业上成就一番气候。

女人累了可以在男人坚实的后背上靠一靠，女人苦了，可以在男人温暖的臂弯里撒撒娇；女人有了悲哀委屈，可以在男人宽大的怀抱中尽情地哭，尽情地诉，泄净心中的郁闷压抑和忧伤。而男人呢?累了、苦了、悲了将去何处?要是哪个不死撑架子的男人把上面的事情颠倒了过来，那他的“男子汉”形象就大为不妙，至少在女人面前是一落千丈了。

于是乎，男人的身体更容易遭受各种病魔的光顾，男人的心脏一生搏动的次数远远低于女人，男人的猝死率却远远高于女人。

男人是生活的一片天，现在，这片天太累太孤单……

2008年10月28日，中国第九个男性健康日，《养生大世界》企划“修身养性”特别专题――保护好男人这片天，让我们全方位关注男性的养生和健康。

来自国际中医男科学会的一项最新调查显示：中国成年男性中患有不育症、前列腺疾病等男科疾病的约占男性总数的20％～30％，且发病群正以每年15％的速度递增。与20年前相比，男性的活力只有过去的一半。环境污染、气候变暖、工作压力、多吃少动……这些问题都影响到了男人的中气――。健康的可以使男人意气风发!

男人，保持健康的生活习惯

专家说，年龄并不是决定质量的惟一因素。一个20多岁，吸烟、喝酒、熬夜、肥胖绝不运动还餐餐吃垃圾食品的男人，比起一个40岁但生活方式一向健康的男人，后者的质量可能更高。

1、保持营养均衡：专家发现，缺乏叶酸和锌元素会导致数量不足。平时注意摄入瘦肉、鱼类、牛奶、蔬菜，保证蛋白质、维生素和微量元素的供给，对健康的制造者来说是必不可少的。

2、规范性习惯：如果男人不注意性卫生的话，直接导致性病的发生率升高。如果性生活中发生了细菌上行感染，就会引起前列腺炎、附睾炎、输精管炎和精囊炎，影响的贮存、存活及输出。

3、吃有机食物：食物中残留的杀虫剂可能会影响生理健康，一天当然没什么关系，但是长期积累的效果可就难说了。家中天天消费的米、面、油、蔬菜，尤其值得多花些钱买有机的。

4、戒烟：吸烟能急剧降低男性的生殖能力，以及受孕率。因为吸烟会减少的数量及活性。据统计，男烟民的计数比平均值降低17％，戒烟的男性，计数提高800％!

5、警惕热水浴和桑拿：产生需要比正常体温低1～1.5摄氏度。高温对的生精过程有抑制作用，虽然只是暂时的。

6、避免忧郁和过度疲劳：一个长期处于忧郁和疲劳状态的男人67％会丧失“”。

7、运动，但要适度：健康阳光的运动男，当然可以期待他的质量与他的皮肤、心脏和肌肉一样优秀，但是，运动一定要适量。

8、考究的自行车座：男人经常骑自行车，这很好，是既环保又健康的健身方式。但是，如果自行车座是那种细窄的，则可能使前列腺和其他附性腺受到慢性劳损和充血，加重慢性炎症，影响形成。所以，需要换一个比较宽，能把压力分散到臀部的车座。

男人好面子，当男人的生活质量受到越来越多的关注，男人更需要“好面子”。

在大众的观念里，男人必定是顶天立地干大事业的，别说是成天对着镜子涂这抹那的，哪怕在镜子前多站一会儿，都会招来别人甚至另一半的“卫生球眼”，仿佛看怪物一般。虽然男士谈美容还遭遇着许多尴尬，但是，梁朝伟告诉我们：

好男人，面子是关键

现代社会，男人和女人在许多方面的区别日渐缩小，原本以粗犷豪放邋遢为荣的男人，开始崇尚精致的生活。其实，男人保养皮肤的方式很简单，把握住以下几点，每天在自己的脸上花上15分钟，挑选适合自己的化妆品，加上始终保持好心情，皮肤就会好。

皮肤好，当然有面子，清洁是基础

男性皮肤护理的基础是清洁，洗脸时用热水敷脸，一方面可以使毛孔扩张、另一方面又可以加速脸部血液循环。最好用洗面奶，因为它里面含有一些溶解油脂的蛋白酶，比普通香皂效果好，能洗掉深层污垢。

选择合适的

每个人的肤质不同，干性皮肤的人要选择那些高保湿的乳液乳霜；如果是油性肌肤，就要用一些控油产品。最好能一周用一次磨砂膏，重点攻关T型部位，

保湿最关键

随着年龄的增长，新陈代谢逐渐放缓，荷尔蒙分泌不均，加上雄性激素的刺激以及男人的活动量比较大，皮肤的油脂分泌就比较旺盛。虽然说皮脂分泌可以有效地抵抗空气、阳光对皮肤的侵害，而且你会以为，脸上够油了，不需要再涂什么东西，这种想法是不对的，男人的皮肤经常处于缺水状态，如果不好好保湿，皱纹就会乘虚而入，所以保湿是不可或缺的步骤。

据统计，男性十大死因中有四项与饮食有关，包括癌症、脑血管疾病、心脏病和糖尿病。中医讲，健康养出来，男人的养生学说――

男人养生不可百日无姜

按中医理论，生姜是助阳之品，自古以来中医素有“男子不可百日无姜”之语。宋代诗人苏轼在《东坡杂记》中记述杭州钱塘净慈寺80多岁的老和尚，面色童相，“自言服生姜40年，故不老云”。传说白娘子盗仙草救许仙，此仙草就是生姜芽。生姜还有个别名叫“还魂草”，而姜汤也叫“还魂汤”。

姜含有挥发性姜油酮和姜油酚，具有活血、祛寒、除湿、发汗等功能，此外还有健胃止呕、祛腥臭、消水肿之功效。故医家和民谚称“家备小姜，小病不慌”，还有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”的说法。

十二种食物可以预防男性猝死

1、西红柿

西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等。此外，丰富的维生素C能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，强健血管。矿物质则以钾的含量最丰富，具有降血压的功能。

2、黄豆

很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙，有利于女性，殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的几率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨

质流失一样有效。男性过了60岁，骨质会开始流失，情况和更年期妇女一样严重。而且多吃黄豆可以补充卵磷脂，卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。

3、南瓜子

男性40岁过后，大多数人有前列腺肥大的问题。美国一项实验发现，让前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，确实减少了患者频尿的次数，也改善了其他症状。而且南瓜子也是维生素E的最佳来源，可以抗老化。南瓜子在一般超市即可买到，有些产品是多种坚果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日当零嘴吃。

4、胡萝卜

B-胡萝卜素会在体内变化成维生素A，提升身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外，因含有丰富的钾，具有降血压的作用，以及食物纤维能发挥整肠功效。含丰富B-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎，是因为它能预防癌症。

5、海鲜

海鲜可以增强性能力。男性里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富，一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。此外，蚝富含糖原或牛磺酸，具有提升肝脏功能的作用，且滋养强身。

6、大蒜

大蒜具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌。此外，它能提供维生素B1的吸收，促进醣类的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳。另一不可忽视的大蒜功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用，因此被视为防癌的食物。男性多服可改善体质并强身。

7、高维生素c食物

男性在24岁后的质与量都在走下坡，如果有一种不老药能让老化的再度充满活力，那就是维生素C。美国德州大学妇产科教授威廉。哈理斯实验结果显示，给男性每天服用1000毫克的维生素C，连续服用60天后，他们的数增加60％，活动力增加30％，不正常的也减少了。

高维生素C的食物!有奇异果、柳丁、橘子、青花椰菜、芦笋等。另一方面，男性常处高压状态，更需要营养的补充。维生素C可以协助副肾上腺皮质素(一种抗压力的荷尔蒙)的分泌，可以对抗压力。

8、全麦面包

说到压力，男人常常不眠不休地冲刺事业，压力无法舒伸，就利用烟酒来掩饰劳累和舒解压力。

要对抗压力，维生素B群是非常重要的。这包括B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12和叶酸、烟酸等，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰富的维生素B群。而且全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。

9、水

人类脑部有75％都是水，脱水第一个影响到的器官就是脑，水分太少，会让人疲劳、反应偏慢。

偏偏男人常一忙起来，就忘了喝水，若用饮料或汤补充体内水分，却会徒增热量，使身体发胖。因此在餐与餐之间要多喝水。例如一进办公室，马上就倒上500毫升的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。一天至少要喝完两瓶矿泉水瓶的水(约2000毫升)。

10、深海鱼

压力大，也让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。深海鱼中的Ω-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。富含Ω-3脂肪酸的鱼包括秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住，一星期至少要吃两次鱼，美国心脏病协会(AHA)建议。

11、绿茶

绿茶富含红茶所没有的维生素C。维生素C是预防感冒、美肤所不可欠缺的营养素。除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋养强身的氨基酸。还具有利尿、消除压力的作用，具提升作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。

12、红酒

如果非要喝酒，就喝红酒。因为红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的机率；而且各种酒类相较之下，红酒的嘌呤(会使体内尿酸上升的物质)相当低。此外，红酒能提升抗氧化作用，以预防动脉硬化。最近根据研究结果得知，对于痴呆症也能发挥功效，是高龄人士所不可欠缺的饮品。但酒类依旧有热量，营养师建议每天还是控制在60毫升以下。

男性多喝健康水有益于调整免疫系统

专家指出，多饮健康水，有助于缓解生理压力，更有利于男性健康。

美国德克萨斯州大学的健康学家指出，与女性相比，男性免疫力较低，耐久力较差，生命力较弱。随着男性生活工作压力的加大，越来越多的男性提早进入更年期。

专家指出：为了男性的健康需要，秋季应该尽量饮用健康水。

据世界卫生组织针对健康水提出的完整概念，健康水应该具备以下三种特质：1、没有污染，不含致病菌、重金属和有害化学物质；2、含有人体所需的天然矿物质和微量元素；3、生命活力没有退化，呈弱碱性，小分子团水，活性强等。

健康水的小分子团结构，内聚力大，分子间隙趋于紧密，表面张力强，与人体细胞内的水分子结构非常接近，具有很高的生物亲和力，很容易被吸收，缓解生理需求，对调整男性免疫系统、促进生长十分重要。