睡一觉 减一寸?

睡眠减肥的秘密

美国国家心理卫生学会的研究发现，一个人在睡眠时，体内会释放出一种名为“瘦体素”的化学物质，该物质能提示人们已吃饱，借以控制脂肪量。专家同时指出，睡眠不足可能影响白天帮助热量消耗的激素的分泌。

研究人员利用13年时间，追踪研究了大约500名年龄由27岁到40岁不等的成年人，发现在此期间，女性每晚的平均睡眠时间从7．7小时减至7．3小时，男性则从7．1小时减至6．9小时。在同一时期内，这些人的体重平均增加了2．3千克；而每晚睡眠时间少于6小时者，体重增加得最多。

睡眠时补充营养素更有效

俗话说：“睡一觉减一寸”。科学家发现，骨骼的生长与肌肉的增生就是在夜间受过HGH生长激素的影响。如果我们平日所摄取的热量远超出我们身体所消耗的热量，多出的营养素日积月累，就形成脂肪赘肉；而事实上热量的燃烧与各种组织的生长，70％以上都是在静息的状态中进行的，尤其是在睡眠中进行。

美国学者发现，如果在入睡前再补充高浓度的复合氨基酸，可以促进成年人HGH生长激素的分泌，即可快速燃烧体内多余的脂肪，在睡眠中不知不觉恢复窈窕的身材。因为复合氨基酸可以帮助身体于能量生产过程中有效运用脂肪酸，并有利于胶原蛋白的形成，帮助骨骼的生长及软骨、结缔组织、纤维蛋白的形成。所以，在睡眠中促进新陈代谢，提高热量的消耗来减少脂肪，轻松又方便。

要睡多长时间才合适

很多胖人都有一种体会――越胖越喜欢睡觉，每天饭后就只想睡觉，什么家务都干不了。自己也感觉睡眠越多，人也就越胖，成为一种恶性循环。尽管过度肥胖者的呼吸系统往往出问题，本身就容易犯困，但多数体胖者主要还是因为体胖慵懒。

那么，睡多少觉最合适呢?我们认为最佳的睡眠时间是7～8小时，大致规律为晚10点睡觉，早6点起床锻炼，中年少睡觉。

食物进入胃肠道后，大约在4～5小时后才能完全排空。大多数家庭晚餐在6～7点吃，到10点多大约4小时，食物基本排空，此时睡觉既不会使热量储存起来，又不至于有饥饿感，睡眠过程仅需要极低的能量就可以了。

如果早睡，则多余的能量未能消耗而逐渐储存起来，导致发胖；如果太晚睡，睡觉前将会有饥饿感，逼迫自己又去吃东西，这一方面破坏了饮食规律，另一方面由于进食后睡觉，使能量转化为脂肪。久而久之，还会加重心脏负担，甚至发生心功能不全。因此，为了成功减肥，希望您严格安排作息时间，才能保证减肥达到最佳效果。

少睡年觉的建议并不是硬性规定的，主要也是为了避免饱食后的睡眠，因为吃饱了就睡最容易长肉。午睡不仅使午餐的热能无法排出，容易致胖，而且多数人午睡时间超过1小时后到晚上反而有了精神，看电视到很晚，恶性循环，最终身体虚胖、倦怠无力。因此午睡二三十分钟即可，在晚间将觉睡足，第二天及时起床锻炼，达到减肥目的。

深度睡眠更有助于减肥和长寿

最新一期的《美国医药协会期刊》指出，肚子上有一层肥厚“游泳圈”的男人，通常是睡得不沉、睡得不好的人。研究者发现，缺乏深度的睡眠将使体内的成长激素减少，进而导致老化、肥胖、肌肉减少等现象。因此研究者认为，一旦睡得好，也许短期之内看不出身体明显的变化，但10～20年之间，肚子上的肥肉一定会显著地消失。这项研究指出，25岁之前的男性，一个晚上的睡眠当中，有20％的时间是处于熟睡状态；25～35岁的男性，睡得沉的时间骤降为12％；至于35岁以上的男性，一个晚上只有不到5％的时间是熟睡的。 因此，研究者建议，长期睡不好的人，如果要减缓老化，最迟得从35～40岁时，开始改变睡眠习惯，让自己睡得更安稳。人熟睡时，血压会降低，心跳也会减少，这时身体彻底放松，这是完全的休息和恢复精力的最佳时机。