健脑进行时 手足保健操

手指操简单、方便、易行,尤其对老年人较为适合。 从中医观点来看,手上集中了许多与健康有密切关系的穴位,联系着全身的内脏,适当地刺激这些经络穴位,有助于保持健康,某些症状也可以得到改善。经常以手指为中心进行各种活动,可以使大脑皮层得到刺激,保持神经系统的青春活力,对老年痴呆可起到预防作用。

手指操练习方法

第一组:

(1)①吐气握拳。②用力吸足气并放开手指。可以使头脑轻松。

(2)用一手的食指和拇指揉捏另一手指,从大拇指开始,每指做10秒。可使心情愉快。

(3)①吸足气用力握拳。②用力吐气同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做若干次。( 注意:握拳时将拇指握在掌心。)

(4)刺激各指端穴位,增加效果。用食指、中指、无名指、小指依次按压拇指。

(5)刺激各经络。用拇指按压各指指根。

(6)双手手腕伸直,使五指靠拢,然后张开,反复做若干次。

第二组:

(1)抬肘与胸平,两手手指相对,互相按压,用力深吸气,特别是拇指和小指要用力。边吐气,边用力按。对于呼吸系统的病、妇女病、腰痛也有效。

(2)将腕抬到与胸同高的位置上,双手对应的手指互勾,用力向两侧拉。对高血压也有效。

(3)用右手的拇指与左手的食指、右手的食指与左手的拇指交替相触,使两手手指交替相触中得到运动。动作熟练后加快速度。再以右手拇指与左手中指,左手拇指与右手中指交替作相触的动作,依此类推直做到小指。可以锻炼运动神经,防止头脑老化。

(4)双手手指交叉相握(手指伸入手心),手腕用力向下拉。

(5)两手手指交叉相握,手指伸向手指,以腕为轴来回自由转动。

(6)肘抬至与胸同高的位置上,使各指依次序弯曲,并用力按压劳宫穴。可强健肠胃。

人的脚上几百个穴位和很多个大脑的反射区,想要防止老年痴呆,就要加强全身的协调运动,给大脑细温柔刺激。动动脚,让大脑健康活跃起来!

捻脚趾:用一手拇指与食指相对,夹住足趾,自趾根至趾端依次捻动,五趾往返捻动两遍,两侧交替进行。

防呆理由:脚趾是人的足三条阴经和三条阳经的交汇点,捻脚趾可以加速这些经脉的汇通,疏通气血,而且足阳经入头,给大脑直接的刺激。

推足缝:坐于床上,膝关节屈曲,足平踏床上,用双手拇指指腹着力,由后向前推足背的四条骨缝,各5次,两侧交替进行。

防呆理由:舒筋活血,多脏腑总动员。例如太冲是肝经的穴位,在摩擦骨缝的时候刺激到太冲,就会起到疏肝解郁的作用,让人心情平和开朗,自然对防呆大有好处了。

干浴足:双手合掌,相对搓热,然后用双手快速摩擦抬起的足背,足底至整个足部,摩擦要均匀,连续而有力,以舒服和足部发热为度,两侧交替进行。

防呆理由:干浴足可以温通经络,补肾壮骨,对穴位的物理刺激也多了一些,防呆自然缺它不可。

足对击:坐稳,双足抬起,抬离地面,两膝靠近,两足分开,使两足用力合拢,内侧相互撞击,一分一合,相互碰击30次。

防呆理由:人的足底有几个反射区,直接对应大脑,所以足对击就是直接刺激大脑,增加大脑的活动了。而且还能调整脏腑,大脑也是受脏腑滋养的,脏腑得到调整,大脑一起受益了。