科学的生活方式决定健康

一 科学的生活方式有益健康

科学的生活方式有助于身体健康,一定要注意合理的膳食、优质的睡眠、适量的运动和平和的心态。

吃得合理

人生来就会吃。婴儿离开母体来到人间就会吸吮动作,但并不是每个人都知道怎么吃才科学、健康。

老百姓有句话说“早吃好、午吃饱、晚吃少”,这句话有一定科学道理。每天不吃好早餐,大脑的血糖供应就不够,可能上午九点、十点左右就出现头晕、注意力下降、工作没有精神等低血糖的表现。而且不吃或吃不好早餐,午餐就可能吃得多。这样饥一顿、饱一顿就会造成胃炎、胃溃疡等疾病。

早餐要吃好,早餐一定要吃鸡蛋、牛奶、豆浆、燕麦等健康食品。世界卫生组织定位的合理膳食中,这些食品营养最全面。

医学家西伯克拉弟说:“如果世间真有一种近乎完美的食品,那就是牛奶。”牛奶含有优质蛋白、大量维生素和各种微量元素,最重要的是还含有钙。人在生长发育过程中骨骼不断变化,包括神经系统、心脑血管系统也需要钙发挥作用,所以说钙的摄入量对我们人体的发育是非常重要的。

喝牛奶能补钙,但有的人一喝牛奶就胃胀或肚子不舒服甚至腹泻,这是人体缺乏乳糖酶的表现。要解决这个问题,可以在喝牛奶前先吃一些主食或改喝酸奶,实在不行也可用豆浆代替。

美国食品药品管理局根据大量的科学研究发现,在大量食品中大豆和燕麦最有利健康。大豆是植物蛋白,含有大豆抑黄胴,对预防乳腺癌非常有益。大豆制品对预防前列腺癌也非常有益。豆浆含钙量比牛奶低一半,所以如果靠豆浆补钙的话每天就要比牛奶多喝一杯。这样钙的摄入量才是相同的。

燕麦具有降血脂、降血糖、减肥和缓解治疗便秘的功能,所以早餐食用非常好。

早餐要少吃或不吃油条。油条是油炸食品,据医学专家研究得出的结论,淀粉类的食品在高温油炸时容易产生有毒有害物质,可能致癌;含油量高,容易使血脂增高。油炸类的食品尽量少吃或不吃。

午餐要吃饱,要注意荤素搭配、粗细搭配,并且限油限盐。

晚餐要吃少,七八分饱最好。晚餐一定不能吃得太晚,晚餐与睡眠之间至少要相差三个小时。晚餐一定不能吃得太油腻。

一日三餐的科学就是要管住嘴,早吃好、午吃饱、晚吃少。

睡得优质

人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,睡眠对人十分重要。睡眠是体力,精力的恢复剂,我们之中有38.8%的人睡眠不好。

睡眠不好就会记忆力下降,过早衰老,并容易出现一系列的疾病。睡眠要好,晚餐就一定不能吃得太饱、太丰盛。晚餐吃得太饱太丰盛,胃肠还在工作,大脑也在工作,就不太容易进入良好的睡眠状态。

晚餐要与睡眠间隔三到四个小时。睡前两到三个小时情绪不能过于激动,精神不能过于紧张。保持良好的心态才能睡一个好觉。

先睡心,再睡眼,心态平和才能睡一个好觉。在睡觉之前做一些轻缓的活动、适宜的室内温度、合理的右侧卧位睡姿等都有利于睡眠。

动得适量

动就是活动、运动。17世纪法国思想家伏尔泰说“生命在于运动”,也就是说人一定要动起来。人如果不运动就会出现疾病。

现在更准确的表述是,生命在于适量运动,要根据不同的年龄和不同的身体状况进行适量的运动。在希腊爱琴海边有这样几句话,我做了一点改动,大意是:您想聪明吗?走路吧。您想保持青春吗?走路吧。您想健康吗?走路吧。走路即散步,是最好的活动方式,特别是对中老年人朋友,走路不用花钱、安全还确实有效。动起来对您的身体就有益处,建议中老年朋友每人每周散步不少于三到五次,每次不少于三十分钟。迈开腿、管住嘴就是我们健康的生活方式。

乐得平衡

“乐”也就是心态,心态决定命运,其实更准确地说,心态决定人的健康。世界卫生组织定位四大健康基石为:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,平衡心态。平衡心态占二分之一,那三条加起来的作用才和它一样。平和的心态就是最低的工作目标和能承受的压力等,我们要量力而行才可以得到成功。

我们要懂得换位思考,要具备平常心、同情心、感恩的心,要心胸宽广。散步、交流、下棋、喝茶,戒烟限酒,这些都有利于保持日常的平和心态。

世界卫生组织定位人的健康有三部分:一个是身体健康、一个是心理健康,一个是社会交往的健康。这三位一体才是健康。人是否能正常和他人交往是一个人是否健康的重要标志。遇到问题要懂得宣泄。通过哭和说来宣泄以后,会觉得很轻松,所以我们要乐得平衡。

二 养生保健“十要十不要”

一要心态平和,不要心情紧张。

这说的是心理健康。心态平和就是能宽容地看待社会、看待他人,同时正确对待自己。肚大能容天下难容之事,宽以待人不仅是处世态度,也是一种健康的生活方式。

二要起居有序,不要打乱常规。

人是有生物钟的,打乱生物钟可能带来一些负面的影响甚至造成一些疾病。有的年轻朋友由于工作压力大彻夜不眠,长此以往会造成一些疾病。

三要清淡饮食,不要高脂高糖。

饮食不科学每天大鱼大肉带来的是不健康。长寿的秘诀是饮食清淡、七八分饱、心态平和。追求健康长寿不是一个梦。只要你生活科学,就能健康长寿。

四要每日散步,不要剧烈活动。

有些朋友想起锻炼就跑几天步,想不起来就休息了,这是不科学的。运动要适量、要坚持,一曝十寒对您的身体健康不会带来好处。健康的身体需要迈开腿,要坚持下去。

五要家里安静,减少外出食宿。

尤其是中老年朋友一定记住,保持年轻心态是好的,如果超越年龄的承受力活动就可能出现一些问题。在心态上要保持年轻,在饮食起居上不能忽略年龄,要注意量力而行。

六要关注自己,不要操心别人。

中老年朋友在年轻的时候操心工作、操心他人、操心儿女,当我们年龄大的时候一定要多关注自己。关注自己的健康就是关心家人、关注社会,因为您的健康长寿将是家人幸福与否的重要标志,是社会民族兴旺发达的重要标志。建议中老年朋友们多关心自己,中青年朋友也要多关心自己,不能为了房子、车子、位子、票子忘记你的身体健康和幸福。忽略自己的身体其实就是忽略幸福。

七要动静结合,不要不顾年龄。

这条说的也是中老年朋友,一定要注意动静结合。有些中老年人一生勤勤恳恳,总是在操劳,岁数大了,身体的变化要求动静结合,不能一天到晚总是在操劳,否则会给身体带来负面影响。

八要听人劝告,不要固执己见。

这条一方面是说对于中老年朋友来说,人岁数大容易固执,恰恰是对您身体的不负责任,戒烟限酒才能健康长寿。对于年轻人来说生活方式不科学,饮食起居不利于健康,也要听别人的建议。比如,如何吃才是科学的?如何睡眠才能健康?怎么样活动才是适合的?什么样的心态才是对健康有利的?中青年朋友也应该掌握这些健康知识且要身体力行。

大家都或多或少知道一些健康方面的知识,但究竟做到多少?为了自己的身体落实了多少?知与行的统一是非常重要的。知道了什么是科学的生活方式,在日常生活中就要身体力行。外因通过内因起作用,要对自己的身体健康负责任,就要从日常生活开始。

九要笑口常开,不要自寻烦恼。

这也是保持心态的建议,笑一笑十年少,愁一愁白了头。笑是全世界共同的语言。到了国外,你可能不会说外语,但只要你笑一下,周围的人也会对你笑。

笑能拉近人与人的距离,笑口常开也是保持身心健康的一个重要方法,建议朋友们每天笑一笑,每天对他人、对自己笑一笑,你会感觉生活是美好的,身体是健康的。

十要按时体检,不要忘记保健。

每年一次的体检是到医院请专业人员检查,以了解我们的身体情况,医生会动态地给我们指导。一旦发现身体上有问题,专业人员会告诉我们,我们要调节生活方式或制订方案。

对一个人来说,金钱、地位、名声很重要,但如果没有健康,其他的都是不重要的,健康是一,其他都是零。朋友们都要记住,在日常的工作和学习中应该把健康的知识运用到生活饮食起居中。

健康是一把钥匙,掌握在每个人手中。健康80%是由自己掌握的,要想有健康的身体、幸福的生活、美好的人生,就要从科学的方法做起,要管住嘴迈开腿,做到健康十要十不要。