弱科恐惧最夯灭杀术:三C法则

对于自己的薄弱学科，同学们的自然反应是焦虑和恐惧。有的同学表现为情绪不稳定，心烦意乱、坐立不安、六神无主、忧心忡忡等;有的同学则谈“考”色变，对考试有莫名的恐惧，并伴有食欲不振、夜不能寐等症状。在考场上，面对自己薄弱学科的考卷，有的同学双腿打战，手哆嗦得几乎拿不住笔;有的同学头昏脑涨，面红耳赤，盯着面前的考卷，脑中一片空白，不知如何下手。那么，面对弱科，出现这些反应时，我们应该怎么办呢？

在心理调适中，掌握与自己交流的技巧是至关重要的。我们不仅要确定自己是否了解自己情感发展的规律，更重要的是说服自己去接受这种发展规律，而不是抗拒它。

我可以用一大堆的道理来说明这些紧张、焦虑、恐惧的情绪对你的考试有百害而无一利，同学们自己也明白这些道理，但是这些道理说再多也是没有用的。其实疑虑、担心、发慌和不安等都是重要行动之前的正常情绪感觉，一定程度上的焦虑十分正常，不会影响你在考试中的正常发挥。事实上，适度的压力和焦虑，还可以提高人的灵敏度和反应速度，能让自己更专注，并取得更好的成绩。

面对自己的薄弱科目，出现恐惧心理实属正常的情绪反应，人的情绪变化有它的规律，情绪的自然变化过程一般构成山形曲线，一升一降最后消失。如果你的注意力集中在害怕或焦虑的感觉上，视之为必须排除的异物，并采取压抑和对抗的态度，结果必然会影响情绪的自然下降过程。这些情绪体验被你人为地加强，导致自己陷入焦虑的漩涡中。如果你选择任其自然，不予理睬，这些情绪反而会逐渐消退。所以，对我们体验到的苦闷、烦恼情绪无须注解，也无须劝慰，任其发展到顶点，慢慢地，你就不再感到苦闷、烦恼了。

信心，代表着一个人的精神状态和对学习的热忱。有了信心，学习起来才更有热情、有冲劲。当然，自信，更重要的是对自己能力的正确认知，也就是说，了解自己的强和弱、明白自己的目标、能够清楚地感知身体和思维的反应能力。

害怕薄弱学科，说明你很清楚自己的强和弱。既然一直偏科还未纠正或未纠正过来，就说明偏科对你的人生意义影响不大，和你的人生目标关联性不强。知道自己害怕的想法以及相应的身体反应，则说明你完全具备掌控自己的能力。所以说，偏科是证实了我们的自信而不是因为偏科让我们失去了自信。

那么，我们应如何增强自信，掌握自己呢？

一是直接认识并接受现实。不是“我的数学必须考好”而是“我希望数学能考得更好”。强求的意志、严格的自我控制都是让你紧张和焦虑的原罪，这些做法常常会导致你精神紧张，进而造成身体紧张。紧张总是从思想上开始的，然后直接反映到身体上，身体反应仅仅是内在紧张在外部的表现形式。所以，放松思想是解决紧张和焦虑之要。

二是改写“内心的声音”。在我们每一个人的身上都有说话的一面和倾听的一面，能不断做自我解释的就是“内心的声音”。无论是白天还是黑夜，这种声音都随时存在。我们会时常受到内心声音过分检查的干扰，它对我们说“注意、千万不要出错、小心”等，这些警告有时是很有意义的，但在多数情况下，它们只会限制并阻碍我们去充分发挥自己的潜力。考试临近，我们需要将内心这些提示、告诫的语言删除，换上“所有问题都可以解决”“ 相信自己”“ 集中注意力，你就能成功”等积极语言。

三是在薄弱学科考试前，集中精力思考一下自己应试的具体方案，然后用一句话提炼出来。比如“放松、认真、80分”等，写下来可以帮助你明确目标。

在心理调适中，不能没有创造性的思维。创造，除了知识的积累，还需要我们打破守旧的观念，提升看待事物的深度与广度，并不断地在方法中注入新的、合乎逻辑的、有创造性的技巧。这样做，对自己的心理调整，相信会有极大的帮助。

当一个有上进心的学生必须要参加能决定他命运的高考时，脑中总会闪过数不清的想法：可能性、机会、害怕、考试的细节等，这些想法中有对过去的懊恼、有对未来的担忧，但对此时此刻却思虑得很少。在实际生活中，其实只有“现在”才属于我们自己。“为所当为”是指去做你应该做的事情，把注意力及能量投向自己的“现在”，即集中在现在的行动上。

对于薄弱科目，我们应该如何集中在现在的行动上呢？

行动一：学习考试技巧。你先要熟悉自己薄弱科目的考试题型、每种题型的分值以及评分规则;然后明确自己在哪些知识点上有得分优势，同时明确自己在哪些题型上凭借能力几乎拿不到分;最后根据自己的实际情况选择使用哪种考试策略，比如在考试时间的安排上，你是先挑容易的题目做还是先挑难题做，等等。一定的考试策略对考试的得分是很有用的，所以考生要掌握一些应试的非常规技巧。

行动二：学习主动放松的方法。如果你考试的前一天晚上因第二天考的是弱科而睡不着，那你应该学会放松自己。放松反应技巧练习可以降低机体唤醒水平，减轻焦虑和恐惧，使人保持放松状态。对大多数人而言，读闲书、听轻音乐、睡觉或闲逛等可能都是惯常使用的放松方式，但这些方法只是使你感到放松，并不能激发用来应对压力的放松反应。我们可以诱导出放松反应的常用技巧包括：呼吸放松法、渐进性肌肉放松法、冥想、自我暗示、想象放松或者仅重复简单的词语、句子或动作等。你可以根据自己的喜好学习一到两种，多加练习就可以在考试时以最快的速度让自己放松下来。