3分钟法则健康随手可得

每次刷牙3分钟

刷牙是为了把牙齿的外面、里面、咬合面等各个牙面上的菌斑都去掉。这个工作量不算小，大约有八多个牙面需要清洁。要常常改变牙刷的位置，慢慢地在每个牙齿的所有牙面上转动，一把牙刷在同一时间里只能刷到2～3个牙齿，因此每次刷牙3分钟才能把所有牙齿都刷干净。

水沸后再烧3分钟

自来水经加氯消毒后，氯与水中残留的有机物相互作用，可形成多种卤代烃、氯仿等有害化合物，有致癌作用。实验证明，把水煮沸后再烧3分钟是将这些有害物质降至安全范围的好办法。可见，这一举措是人们日常防癌的必需。

开水泡茶3分钟

饮茶应当留意时间差，泡茶3分钟，茶中的咖啡碱基本上都渗出来了，这个时候喝茶，能提神振奋。如果人们要避免茶后兴奋，只要将第1道泡的茶水在3分钟内倒掉然后再冲泡品尝便可安心养神了。

吃热喝凉间隔3分钟

寒冬亲友聚餐吃完热菜喝下热汤之后立即吃冷饮料血管会急剧收缩，使血压升高可出现头晕恶心等症状所以专家建议吃完了热的想喝点冷饮解渴，最好间隔3分钟以减少对胃部的刺激，

口腔、测温3分钟

许多疾病特别是感染性疾病往往都有体温的改变，测量体温是自我保健技能之一。将口腔体温表放在被测者的舌下，闭口，测温时间为3分钟。如婴儿或神志不清者，则可用肛表测温，时间也需3分钟。时间太短会测不准确。

睡醒后养神3分钟

有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后应先在床上闭目养神3分钟再起床。这是由于在刚醒来的一刹那，大脑处于发蒙状态，血液黏稠，脑部缺氧缺血，容易跌倒，是最危险的时刻。据说起床方式这么稍稍改变一下，即可减少发生脑中风的概率，全世界每年可以少死300万人。

生气不超过3分钟

按中医理论，“ 怒伤肝”。为小事而生气的人，生命是短促的。好心情比什么都重要生气不该超过3分钟，凡事无所谓，什么事情都不要放在心上，即使有气也要来得快去得快，尽快宣泄竭力保持情绪的稳定。

蹲厕不超过3分钟

蹲厕时间过长，会引起直肠静脉曲张长此以往自然会使直肠静脉长时间受压，导致瘀血形成静脉团，诱发痔疮。一般认为，超过3分钟的蹲厕时间，就可能导致痔疮的形成，轻重程度也由时间长短决定。切忌边如厕边看书。

运动间隙3分钟

所有参加运动的人都有运动时上气不接下气的经历，这时应稍微歇歇。通过运动问短暂的3分钟停顿休息人的肌肉就能完成足够的能量补充，以备下次运动使用。而更长的休息时间不会带来多少益处。

每天腹式呼吸3分钟

仰卧解开腰带放松全身然后吸足一口气有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去，每次呼吸要深而慢，每口气的呼吸时间越长越好。腹式呼吸是全身胸腹部内脏器官的运动，由于膈肌上下运动幅度增大，肺部扩大心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加腹部的各脏器及腹腔内所有的血管、神经都得到缓和而有节奏地运动，有助于消食化痰。入睡前运动还可以帮助入眠。