打败低落情绪

因突然的“失去”而感觉前景暗淡，做什么事情都提不起兴趣，甚至出现焦虑、着急、生气的坏情绪，我们好似每个人都逃不过。当今的生活因为丰富多姿而变得更加变幻莫测。当你遇到这样的情况时你是像一只乌龟，缩进壳中，慢慢受它的折磨，还是以积极的方式去面对？如果想要生活很好地继续，恐怕你只能选择后者。

Ａ小姐 ２６岁 上海 坏情绪来由：与相恋三年的男友分手

和他分手，虽然是我提出来的，但我却不知道之后我会如此不适应。其实感情走到这个地步，再拖下去也没有什么必要。可是一个曾跟你朝夕相处三年的人就这么从你生活中倏地一下子抽离了，不适应是不可避免的。我记得他刚走的时候，我特别容易触景生情，尤其很怕去一些我们曾共同去过的地方，而且特别容易发脾气。有一次我陪一个客户到一家酒店用餐，这家酒店正好是我和他之前常来的，一进门我就觉得很压抑，和客户的对答也常常出错，还对服务员的态度挑三拣四，到最后这个本应欢快的聚餐只能以尴尬收场，生意自然也谈不成了。原本我以为不过是失恋嘛，没什么大不了，过几天就会自动复原，却没想到它已经干扰到了我正常的生活和工作。所以我必须采取一些措施了。

之前我并不是一个爱运动的人，出现情绪困扰后，朋友建议我做一些运动，还开玩笑说，你的坏情绪一定会顺着流出的汗跑掉的。我没那么多时间去健身房做全项运动，所以我把部分运动搬回了家里，而且在家里我还可以自主选择背景音乐。莫扎特有一套效应系列，其中包括动力篇、舒压篇和安眠篇，很适合情绪的整理和调节。一边运动一边听音乐，我能明显感觉到身心都逐渐舒缓开了。

但运动量不宜过大，要知道这个时候做运动可不是为了累倒自己就可以什么也不想了，而是要让自己通过身心的放松而减小压力。我练的是“呼吸运动”。呼吸每个人从出生就会，哪用得着学啊？可我说的“呼吸”不是平时那种呼吸，而是在瑜伽里非常推崇的“腹式呼吸”，这种呼吸方式可以让头脑冷静，减缓急躁压力，增加平和感，是一个瑜伽高手教我的，据说很多人在这种方法里找到了平静。这是一种简单又好用的方法，尤其在美丽的音乐里，我觉得整个人都变轻松了呢。

方法是这样的：双手手掌虎口朝内，手指并拢，手掌内侧贴着腹部放好。吸气时拇指放在肚脐上；吐气时，手掌轻贴腹部。用鼻子吸气嘴巴吐气，这是“腹式呼吸”的关键，还有，做这个呼吸的时候，注意力要集中在腹部缩胀的部位，不要小看这个，还真是可以把坏情绪转移掉呢。

专家说法：Ａ小姐的坏情绪我想大多数感情出现问题的女生都容易有，如果处理不好，还真的有可能影响到正常的生活与工作，甚至是之后对下一段感情的态度。所以，这时候的情绪梳理很重要。

不要小看这一呼一吸，这是生命的原动力。我想大家应该有过这样的经历，在长跑的时候，如果呼吸方式正确，跑得就会很轻松。同样，人生就是一段长跑，以正确的情绪去面对，才会轻松。所以Ａ小姐做的这个简单运动很有意思，在思想上也有很积极的一面。刚才Ａ小姐没有提到的，就是在做这个呼吸运动的时候，身体一定要正和直，这样，气才顺畅，个人的精神状态才会更好。保持正与直的方式是：收腹、夹臀、挺胸、压肩、收下巴。在术语上这叫稳固核心肌群，同时保持微笑。不管是否被坏情绪困扰，这个简单的方法只会让你的情绪越来越好。

Ｂ小姐 ２５岁 深圳 坏情绪来由：失业

真难想像如果在深圳这样的城市里失业意味着什么，而我却偏偏遇到了，看着身边忙碌的人群，我的情绪一下子跌到谷底。我的自信荡然无存，而且晚上还经常做噩梦，梦里是各式各样的老板对我说：很抱歉，我不能录用你。眼看积蓄只出不进，我的焦虑可想而知。最麻烦的是我忽然发现自己越来越沉默，有好几次的面试都因为我的支吾而宣告失败。之前我不是这个样子的，可是现在我却会紧张得说不出话来。真不知道这样下去，我的明天会怎样。后来我无意中在论坛上看到一篇关于植物精油的介绍，说有缓解紧张情绪的作用。我抱着试试看的心态买了一瓶，回家后加了纯净水放进香熏炉。不一会儿房间里就充满了一股舒服的气味，照了照镜子，紧锁的眉头果然舒展了许多，我想这也许是因为心理作用吧，不过之后那晚的睡眠真的很好。我对这种植物产生了浓厚的兴趣，开始收集它的资料，其中一张图片给了我很大的震撼。那是在法国普罗旺斯的乡间，黄色的土地上开满大片大片紫色的花朵，纤细却笔直地挺立着，生命力旺盛，阳光灿烂到耀眼。我忽然间觉得整个世界都好像被点亮了，连一棵小小的植物都可以在风雨中这样坚持，我为什么不能呢？其实面对坏情绪，选择哪种方式不重要，重要的是有一颗积极寻觅的心。

专家说法：其实Ｂ小姐并不知道，她的这种方法在科学上其实也有相当的依据，叫情绪暗示法。有句名言说得好：看一个人乐观不乐观，要看他看甜麦圈时看到的是外面那个甜甜的圈还是中间那个空空的洞。而在坏情绪来袭时，我们都要努力让自己看到外面那个甜甜的圈才好。所以，心情不好的时候选择一些充满喜剧色彩的影视、歌曲或书，心情沮丧、没有自信的时候多接触些积极的人或事、看一些励志的东西，就会让你知道原来你心中那头积极的小兽正在苏醒，低落的情绪当然会被打败啦。